Sąnarių skausmas, kurį sukelia osteoartritas, yra būklė, kurią reikia aktyviai gydyti, kad ji netrukdytų funkcionuoti ir netaptų laipsniškai blogesnė. Kokius pratimus darote, kad sumažintumėte skaudančius sąnarius?
Pratimai teigiamai veikia jūsų sąnarius, nes tai leidžia jiems „pajudėti“ ir sustiprina raumenis, kurie gali prisiimti tam tikrą krūvį. Klauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto patarimo, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote sau tinkamą mankštos formą.
Skausmą malšinančių vaistų vartojimas yra vienas iš dviejų (be fizinio aktyvumo) pagrindinių elementų, padedančių atsverti simptomus, susijusius su osteoartritu. Taigi, be tinkamo gydymo vietiniais nuskausminamaisiais, fizinis aktyvumas yra tinkamas amžiui ir ligoms.
1 pratimas.
Atlikite atremtą kelį. Nugara tiesi, rankos tiesios, rankos laikosi ant žemės, o galva yra stuburo pratęsimas. Ištiesintą dešinę koją pakelkite aukštyn. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja.
2 pratimas.
Atsigulk ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius, pėdos yra klubų plotyje, atsiremia į žemę. Rankos išilgai liemens. Pakelkite klubus aukštyn, kol šlaunys ir liemuo suformuos tiesią liniją. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
3 pratimas.
Atlikite atremtą kelį. Nugara tiesi, rankos tiesios, rankos laikosi ant žemės, o galva yra stuburo pratęsimas. Netiesdami kelio, dešinę koją patraukite į šoną ir palaikykite keletą sekundžių. Pakartokite pratimą kita koja.
4 pratimas.
Atsisėsk ant kulnų. Padėkite pagalvę po sėdmenimis, rankos ant grindų, nugara tiesi. Pereikite prie atremto kelio, perkelkite savo svorį tiesiomis rankomis.
5 pratimas.
Atsigulk ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose, kojos tvirtai pritvirtintos prie žemės. Ištieskite dešinįjį kelį, paguldydami jį ant žemės. Pakartokite pratimą kita koja. Atlikite keletą pakartojimų.
6 pratimas.
Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas ir kuo stipriau pritraukite jas prie savo sėdmenų. Tiesi nugara, rankos ant kelių. Palenkite liemenį į priekį kiek įmanoma, tiesdami rankas tiesiai priešais save.
7 pratimas.
Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas ir kuo stipriau traukite jas prie savo sėdmenų. Tiesiai atgal, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, apkabinkite rankomis kojas. Alkūnėmis ant kelių stumkite šlaunis į šalis. Atlikite keletą pakartojimų.
8 pratimas.
Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkę kojas per kelius. Dešinė ranka tiesi, galva remiasi į petį. Kairia ranka suimkite kairę koją ir pastumkite ją kiek įmanoma atgal. Pratimo metu abi kojos yra sulenktos, o klubai lieka ant grindų. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
9 pratimas.
Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkite kojas per kelius ir ištieskite klubus. Dešinė ranka tiesi, galva remiasi į petį. Tarp kojų galite įdėti pagalvę. Suimkite kairę koją kaire ranka ir pakelkite ją iki galo. Pratimo metu abi kojos yra sulenktos. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
10 pratimas.
Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis ir rankomis, galva tarp pečių (mankštos metu nepakelkite galvos), o po klubais gali būti pagalvė. Dešinę koją sulenkite keliu ir dešine ranka suimkite už kulkšnies. Tvirtai pakelkite koją į viršų. Kita koja lieka nejudanti ant žemės. Pakartokite pratimą kita koja.
11 pratimas.
Atsiklaupkite žemyn, kojos šiek tiek atplėštos. Tiesi nugara, rankos ant klubų. Pakreipkite liemenį kiek įmanoma atgal (nepamirškite laikyti tiesios nugaros ir nestumti klubų į priekį). Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
12 pratimas.
Atsiklaupkite ant dešinės kojos. Kairė koja sulenkta keliu, iškelta į priekį, rankos ant klubų, nugara tiesi. Dešinę koją pakelkite aukštyn, perkelkite svorį į kairįjį kelį, šiek tiek sulenkite liemenį į priekį. Nepamirškite nekeisti galvos ir rankų padėties. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
Straipsnyje naudojamos spaudos medžiagos iš kampanijos „Pradėkite sąnarius su„ Voltaren MAX “iki 12 val.“
