Matyt, maži miego sutrikimai dar niekam nepakenkė. Tačiau įsivaizduokite, kiek kelių eismo įvykių sukėlė vairuotojai, kurie pakankamai nemiegojo. Galite tiksliai pamatyti, kaip miegas reikalingas tinkamai smegenų ir viso kūno veiklai. Patikrinkite, kokia yra bemiegės nakties rizika.
Daugelis žmonių dirba ar mokosi vėlai vakare. Bet ar jie vis dar turi protinių galimybių toliau dirbti? Prieš nuspręsdami mokytis visą naktį, pasivyti darbą ar žiūrėti visą mėgstamų serialų sezoną, žinokite, kad miego sutrikimai jūsų sveikatai daro itin neigiamą poveikį daugeliu lygių.
Kai esi mieguistas, nesėdėk prie vairo!
Mokslininkai teigia, kad lengvi miego sutrikimai - 1 ar 2 valandos per dieną - sumažina pažintinius gebėjimus, t. Y. Pažinimo gebėjimus. Tai ypač pasakytina apie atmintį, susikaupimą, budrumą ir gebėjimą spręsti užduotis.
Tyrėjai rodo, kad dėl miego trūkumo sutrinka medialinės priekinės žievės, regos žievės ir už šiuos problemų sprendimo įgūdžius atsakingo talamo darbas.
Nesugebėjimą dirbti protinio darbo naktį taip pat gali diktuoti vadinamasis microsleep (MS) - tai yra kelios sekundės valdymo praradimo. Tai pasireiškia laikinu kai kurių smegenų dalių kontrolės trūkumu, o kitos smegenų dalys ir toliau veikia.
Tai yra visiškai nevalingas refleksas, kuris atsiranda staiga. Dažnai tai suvokiama tik tada, kai staiga trūkteli galva. Statistiškai tai atsitinka 38 proc. suaugę žmonės.
Tačiau Nacionalinio miego fondo duomenimis, net 60 proc. vairuotojų pripažįsta, kad kartais važiuoja išsekę. Kuo labiau mieguistas, tuo ilgiau gali trukti MS momentas (nuo kelių iki keliasdešimt sekundžių).
Pakanka laiko avarijai kelyje sukelti. Tokie asmenys taip pat daug dažniau patys tampa nelaimingų atsitikimų aukomis, nes jų refleksai ir budrumas yra žymiai silpnesni.
Verta žinotiAr esate mieguistas, bet dėl kokių nors priežasčių nepasiduodate šiam jausmui? Ar iš visų jėgų stengiatės išlaikyti visišką sąmoningumą ir neleidžiate uždaryti smegenų? Tai sukelia ventrolateralinis preoptinis (VLPO) branduolys.
Tai hipotalamyje esanti neuronų grupė, dalyvaujanti reguliuojant miegą ir jungiantis prie už emocijas atsakingos migdolos. Šie neuronai daro įtaką pagumburio, smegenų kamieno ir talamo, trijų didžiųjų, atsakingų už budrumo sistemą smegenyse, darbui.
Taip pat skaitykite: Makiažas po nemigos nakties Nemiga - miego sutrikimas, kurį reikia gydyti Kaip pakankamai išsimiegoti? Kiek laiko reikia miegoti, kad būtumėte formos?Kokia yra bemiegės nakties rizika? Trumpalaikės atminties sutrikimas
Įsivaizduokite, kad VLPO yra panašus į įjungimo / išjungimo mygtuką jūsų smegenyse. Stengdamiesi budėti, greičiausiai patirsite atminties sutrikimų, pavyzdžiui, pamiršite ankstesnę veiklą, kurią norėjote atlikti.
Tai gali būti reikšmingas sunkumas ilgų studijų valandų metu. Įsivaizduokite, kad ką tik gavote puikią idėją, kaip parašyti daugelio darbo valandų santrauką, tačiau kažkas akimirkai atitraukė jūsų dėmesį. Galbūt svajojote apie tai, kokia švelni yra jūsų pagalvė ... Ši mintis pasisuko, ir jūs turite pradėti ieškoti įkvėpimo nuo pat pradžių.
Taip yra dėl to, kad miego trūkumas labai sutrikdo trumpalaikę atmintį. Jūs patyrėte rimtų ką tik įvykusios informacijos kodavimo ir paieškos sutrikimų. Vos vieną nemiegotą naktį jūsų atminties centras, smegenų sritis, vadinama hipokampu, veikia mažiau efektyviai.
Hipokampas taip pat yra tiesiogiai atsakingas už informacijos išsaugojimą ir perkėlimą į ilgalaikę atmintį. Todėl, jei kiekvieną vakarą mokysitės to paties nemigos būsenos, pakartosite tas pačias užduotis su vienodais rezultatais. Naktis po nakties, nes neefektyviai dirbantis hipokampas jų visam laikui netaisys.
Kas nutinka smegenyse po nemiegotos nakties? Bloga nuotaika net saulėtą dieną
Po nemigos nakties taip pat yra dirginimas. Jausitės irzlus, pavargęs, drebulys, gal net šiek tiek sutrikęs. Atsparumas stresui sumažės.
Respondentai rodo, kad šį neigiamą jausmą sukelia priekinės žievės ir migdolos medialinio signalo sutrikimas. Užsitęsus budrumui, priekinė žievė nustoja adekvačiai bendrauti su emociniu centru amigdaloje.
Šios kontrolės trūkumas, kurį sukelia miego trūkumas, prisidės prie to, kad su kiekviena nemiegota naktimi socialinis funkcionavimas taps vis sunkesnis.
Kitas tyrimas rodo, kad miego sutrikimai sukelia nesugebėjimą atpažinti emocijų - ne tik savo, bet ir kitų. Po kelių vėlų vakarų tiriamieji negalėjo teisingai apibrėžti jiems rodomų veidų emocijų. Jie neišskyrė neigiamo nuo teigiamo.
Miego sutrikimai neigiamai veikia ne tik smegenis
Miego sutrikimai neigiamai veikia visą kūną. Nenormalus paros ritmas ir nepakankamas miegas prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo ir dažnesnių širdies susitraukimų.
Reguliariai neišsimiegodamas, rizikuojate susirgti širdies ir kraujotakos ligomis ar neurologinėmis ligomis.
Kelios vėlyvos naktys taip pat susilpnina jūsų imunitetą. Didžioji imuninės sistemos dalis tampa aktyvi miegant, ypač tam tikru metu.
Vakare, sutemus, kankorėžinė liauka ima pulsuoti melatonino gamybą, kuri skirta raminti ir raminti kūną, paruošiant jį ilgam, regeneruojančiam miegui. Kelios valandos nakties trikdo šį ciklą.
Miego sutrikimų turintys žmonės tampa labiau linkę į infekcijas. Liga gali pasikartoti žmonėms, kurie anksčiau kovojo su grybelinėmis ar virusinėmis infekcijomis. Tačiau ne visi kartoja grybelinius pažeidimus su įtemptu darbu ir nemiegotomis naktimis.
Rekomenduojamas straipsnis:
Nemiga ir lėtinės ligos Gerai žinotiKaip tinkamai išsimiegoti?
- keltis kasdien tomis pačiomis valandomis
- valgyk skanius ir maistingus pusryčius
- išeiti į saulę, kai tik turite galimybę
- dienos metu nevartokite ilgiau nei 20 minučių.
- pasirūpinkite tinkama mityba, kurioje gausu mikroelementų ir vitaminų
- nepersivalgyti, bet ir nebadauti
- antroje dienos dalyje stenkitės nevalgyti gausiai
- reguliariai mankštintis
- apriboti dirbtinės šviesos šaltinius likus 2 valandoms iki miego
