Jūsų dieta nėštumo metu turi būti tinkamai apgalvota. Juk tai, ką valgote, maitina ir besivystantį vaisių, o jūs norite, kad jūsų kūdikis būtų kuo sveikesnis. Patikrinkite, kuriuose produktuose yra daug nėštumui vertingų medžiagų ir kurių turėtumėte vengti kaip rūpestinga būsima mama.
Dieta nėštumo metu turėtų būti gerai apgalvota, sveika ir įvairi, joje turėtų būti visų maistinių medžiagų, kad būtų išvengta maisto medžiagų trūkumo, kuris gali sukelti, pavyzdžiui, anemiją ar osteoporozę. Kalbant apie mitybą nėštumo metu, reikia atsiminti tris svarbias taisykles
- Valgyk už du, ne už du. Pirmoje nėštumo pusėje dienos metu pakanka suvalgyti 300 kcal daugiau nei anksčiau (t. Y. Iš viso apie 2500 kcal per dieną), o antroje - dar 200 kcal daugiau (t. Y. Apie 2700 kcal). Kiek turėtumėte valgyti, taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, svorio prieš nėštumą ir kt., Todėl pasitarkite su savo dietos kalorijų kiekiu pas gydytoją. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra 12–14 kg.
- Valgykite dažniau, bet ne per gausiai, geriausiai 5–6 kartus per dieną. Tada maistas skrandyje nelieka, maistinės medžiagos pasisavinamos greičiau, o gliukozės kiekis kraujyje yra tolygiai subalansuotas, todėl nejaučiate alkio.
- Venkite nepažįstamų maisto produktų. Tai nėra tinkamas laikas kulinariniams eksperimentams, nes, pavyzdžiui, daugelis egzotinių vaisių ar prieskonių gali sukelti alergiją.
Nėščios dietos: kiaušiniai
Jie yra vertingas vitamino A šaltinis, reikalingas akims, odai, kremzlei ir kaulams vystytis ir funkcionuoti. Tai taip pat daro įtaką baltymų ir hormonų (ypač skydliaukės) sintezei. Kiaušiniai taip pat suteikia vertingų baltymų, geležies ir vitamino B12. Kiti vitamino A šaltiniai: morkos, geltoni vaisiai ir daržovės, kepenys, pienas ir jo produktai, sviestas.
Nėščios dietos: alyvuogių aliejus
Tiekia vitaminą E - stiprų antioksidantą, t. Y. Medžiagą, kuri neleidžia oksidatoriams pakenkti ląstelėms ir audiniams. Vitaminas E apsaugo akis, odą, kepenis, raumenis ir raudonuosius kraujo kūnelius. Alyvuogių aliejuje taip pat yra vertingų riebalų rūgščių: oleino, linolo ir alfa-linoleno. Kiti vitamino E šaltiniai: riešutai, rupių grūdų duona, augaliniai aliejai (saulėgrąžų, rapsų ir sojų pupelės), kiaušinio trynys, brokolis, Briuselio kopūstai, špinatai.
Nėščios dietos: kepenys
Tiekia vitaminą B12, kuris yra atsakingas už ląstelių dalijimąsi ir pagrindinio ląstelių ir organų statybinio bloko, kuris yra baltymas, gamybą. Kepenys taip pat turi daug vitaminų A ir D, yra ir kitų B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir baltymų. Kiti vitamino B12 šaltiniai: mėsa (jautiena ir kiauliena), inkstai, kiaušiniai, pienas ir jo produktai.
Nėščios dietos: kava. Ar galite gerti?
Dieta nėštumo metu: špinatai
Tai gausus folio rūgšties šaltinis, būtinas nėštumo metu. Jis vaidina svarbų vaidmenį susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams, sumažina vaisiaus apsigimimų riziką. Špinatai taip pat suteikia daug geležies, beta-karotino ir vitamino C. Tai turi vieną trūkumą: dėl to sunku absorbuoti kalcį. Taigi pagardinkime grietinėle ar sūriu. Kiti folio rūgšties šaltiniai: kepenys, šparagai, salotos, brokoliai, burokėliai, pupelės, tryniai.
Nėščios dietos: jogurtas
Tai suteikia naudingų probiotinių bakterijų, kurios kolonizuodamos žarnyną palaiko maisto absorbciją ir užkerta kelią patogeninių mikroorganizmų dauginimuisi. Jie taip pat gamina vitaminus B. Jogurte yra daug baltymų, vitaminų E ir D, kalcio, kalio ir fosforo. Kiti probiotikų šaltiniai: varškė, praturtinta probiotinėmis bakterijomis.
Nėščios dietos: jūros žuvys (lašišos, skumbrės, tunai)
Jie yra geras vitamino D šaltinis. Tai padeda absorbuoti kalcį ir fosforą, svarbius kaulams ir dantims. Žuvis suteikia B grupės vitaminų, magnio ir geležies. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia kraujagysles, odą, smegenų ląsteles ir yra svarbios vaiko akims vystytis. Kiti vitamino D šaltiniai: pienas, kiaušinio trynys.
Dieta nėštumo metu: alaus mielės
Juose yra didelis kiekis vitamino B6, kuris yra būtinas baltymų, cukrų ir riebalų gamybai. Jis taip pat atsakingas už tinkamą raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimą ir organizmo imunitetą. Alaus mielėse taip pat yra kitų B grupės vitaminų, taip pat baltymų, amino rūgščių ir daug geležies. Kiti vitamino B6 šaltiniai: kviečių gemalai, kviečių sėlenos, kepenys, inkstai, kopūstai, žaliaviniai ryžiai, graikiniai riešutai.
Dieta nėštumo metu: avokadai
Tai puikus augalinių baltymų šaltinis, kuris, kartu su gyvūniniais, yra pagrindinis ląstelių statybinis blokas. Avokaduose taip pat yra išskirtinai daug folio rūgšties, B grupės vitaminų, ypač B6, taip pat vitamino C, magnio ir geležies. Kiti augalinės kilmės baltymų šaltiniai: avinžirniai, pupelės, sojos pupelės ir sojos produktai, tokie kaip tofu.
Nėščios dietos: naminiai paukščiai
Tai yra vertingas gyvūninių baltymų šaltinis - statybinė ląstelių ir audinių medžiaga. Taip pat gausu B grupės vitaminų, vitamino C, geležies, magnio, cinko ir kalio. Kiti gyvūninių baltymų šaltiniai: žuvis, kiaušiniai, pienas ir jo produktai.
Nėščios dietos: moliūgų sėklos
Juose gausu cinko, kuris dalyvauja kūno augime ir vystymesi. Tai turi reikšmingą poveikį imuninei sistemai, griaučių ir smegenų vystymuisi, taip pat kraujospūdžiui ir širdies ritmui. Sėklose taip pat yra daug geležies. Kiti cinko šaltiniai: jūros gėrybės, konservuoti sardinės, kepenys, kiaušiniai, neriebus jogurtas, kviečių grūdai ir grūdų duona.
Nėščios dietos: grikiai
Tai labai vertingas magnio šaltinis. Šis elementas dalyvauja beveik 300 fermentų organizme veikloje. Jis reguliuoja kraujotaką ir kraujospūdį, jis taip pat reikalingas baltymų sintezei, riebalų ir angliavandenių transformacijai bei tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Kruopose taip pat yra skaidulų, taip pat daug folio rūgšties ir geležies. Kiti magnio šaltiniai: avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, sojos pupelės, pupelės, kakava, juodasis šokoladas, riešutai, džiovinti vaisiai.
Nėščios dietos: pienas
Tai pirmiausia kalcis, kuris yra pagrindinis kaulų ir dantų statybinis elementas. Jis taip pat reguliuoja kraujo krešėjimo procesą, jis yra būtinas signalams perduoti per nervinius receptorius ir tinkamai funkcionuoti raumenims. Jis reguliuoja kraujospūdį ir apsaugo nuo hipertenzijos nėštumo metu. Pienas taip pat suteikia baltymų, vitamino D, vitamino B12, folatų ir kalio. Kiti kalcio šaltiniai: sūris, viso grūdo duona, riešutai, apelsinų sultys, kopūstai, brokoliai.
Nėščios dietos: jautiena
Joje yra daug geležies, reikalingos tiek placentos raumenų masei didinti, tiek padidėjusiai hemoglobino, pernešančio deguonį į ląsteles ir audinius, gamybai. Mėsa suteikia vertingų baltymų, B grupės vitaminų (ypač vitamino B12) ir cinko. Kiti geležies šaltiniai: kepenys, kiaušinių tryniai, avižiniai dribsniai, riešutai, pupelės, špinatai, burokėliai.
Nėščios dietos: pomidorai
Jie turi daug kalio, kuris užtikrina tinkamą raumenų ir nervų sistemos veiklą. Jis taip pat reguliuoja kraujospūdį ir širdies ritmą bei (kartu su natriu ir chloru) palaiko skysčių pusiausvyrą organizme. Pomidoruose taip pat gausu ląstelienos, vitamino C, folio rūgšties ir likopeno, kuris apsaugo ląsteles. Kiti kalio šaltiniai: avokadai, džiovintos figos, bananai, melionas, obuoliai, šviežios apelsinų sultys, liesas pienas.
Nėščios dietos: rupių grūdų duona
Tai skaidulų šaltinis, gerinantis virškinimo procesą ir užkertantis kelią vidurių užkietėjimui - dažnas negalavimas nėštumo metu. Viso grūdo duonoje taip pat gausu magnio, B grupės vitaminų ir cinko. Kiti pluošto šaltiniai: kviečių sėlenos, žaliaviniai ryžiai, rupios kruopos, daržovės ir vaisiai.
Nėščios dietos: šviežios sultys
Daržovės ir vaisiai suteikia vitaminų ir mineralų. Morkose gausu beta-karotino, burokėliuose - geležies, salieruose - magnio, fosforo ir vitaminų B. Pomidorai yra puikus kalio šaltinis. Vaisių sultyse, ypač citrusinių vaisių sultyse, yra daug vitamino C. Svarbu gerti ne kartonines, o šviežiai spaustas sultis. Jei neturite pakankamai laiko, galite naudoti išpilstytas sultis. dienos. Kiti vitamino C šaltiniai: paprika, petražolės.
Nėščios dietos: daigai
Jie yra visų maistinių medžiagų iždas - juose jų yra daug daugiau nei suaugusių augalų. Juose gausu aukštos kokybės baltymų ir fermentų, todėl juos lengva virškinti. Jose gausu vitaminų komplekso ir daugiausiai mineralų - daugiausia jų yra liucernos daiguose. Jose taip pat yra didelis kiekis chlorofilo, kuris stimuliuoja audinių augimo procesą, palaiko medžiagų apykaitą ir kvėpavimą.
kas mėnesį „M jak mama“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kiek kalorijų per dieną reikia būsimos mamos organizmui
- kiek daržovių ir vaisių reikėtų suvalgyti nėštumo metu per dieną
- ar tada rekomenduojamas pienas ir pieno produktai, ar jų nepatariama
- kiek kiaušinių ir mėsos galite suvalgyti per savaitę
- ar nėštumo metu galima valgyti žuvį, kepenis, mėlynąjį sūrį
