Kaip sužinoti, ar imunitetas mažėja? Pirmasis nusilpusios imuninės sistemos požymis yra jautrumas infekcijoms. Taigi, jei dažnai sloga, skauda gerklę ar pasikartoja pūslelinė, tai yra ženklas, kad jūsų saugumo sistema neveikia. Nors imunitetą paveldime iš savo protėvių, daug kas priklauso nuo mūsų. Nes mes - kartais nesąmoningai - silpniname savo gynybinę armiją ... Kokias klaidas dažniausiai darome?
Visi kalba apie imuniteto stiprinimo svarbą ir vargu ar kas nors klausia, kodėl mūsų imunitetas krenta? Na, dažniausiai mes patys esame atsakingi už imuniteto sumažėjimą ir imuninės sistemos silpnėjimą. Kokias nuodėmes darome dažniausiai?
Išgirskite, kodėl krinta mūsų imunitetas. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Palaidotos naktys sumažina imunitetą
Nuolatinis miego trūkumas sutrikdo imuninės sistemos funkcionavimą, sumažina limfocitų gamybą ir jų gebėjimą sunaikinti mikrobus. Todėl nepakankamai miegantys žmonės yra labiau linkę į infekcijas. Ramus miegas (7–8 val.) Užtikrina efektyvų imuninių ląstelių atsinaujinimą.
Imunitetas sumažėja stimuliatoriais
Alkoholis, kava ir cigaretės sunaikina vitaminus A, C, E, B ir mikroelementus, kurie padeda kovoti su imuninei sistemai kenksmingais laisvaisiais radikalais. Didelis alkoholinių gėrimų procentas naikina kraujyje ir limfoje cirkuliuojančias imunines ląsteles. Rūkant cigaretes, organizme susidaro laisvieji radikalai, kurie silpnina imuninę sistemą. Nikotino dūmai dirgina gleivinę, todėl mikrobams lengviau įsiskverbti į kūną. Nerūkykite ir venkite rūkytų kambarių, stiprią kavą ir arbatą pakeiskite vaisių arbatomis.
Antibiotikų perteklius neigiamai veikia imunitetą
Nepamirškime, kad antibiotikai gydo tik tam tikras ligas ir jų reikia vartoti tik tada, kai jų tikrai reikia. Jie neveikia virusų srityje, todėl net aukšta temperatūra su virusine infekcija nėra pagrindas pasiekti tokį vaistą.
Bet kokiu atveju gydymas antibiotikais sutrikdo natūralią virškinamojo trakto florą, kuri palaiko imuninę sistemą, apsaugo ją nuo ligų. Todėl po gydymo antibiotikais lengvai pasigauname kitą infekciją, vėl vartojame antibiotiką, taigi atsiranda užburtas ratas.
Specialistai įspėja: kuo daugiau vartosime antibiotikų, tuo silpnesnis mūsų imunitetas ir didesnė tikimybė, kad tapsime atsparūs vaistui. Tai ne tik apie piktnaudžiavimą antibiotikais gydant žmones, bet ir apie netinkamą jų naudojimą veterinarijoje, selekcijoje ir žemės ūkyje. Antibiotikai padeda įveikti daugelį ligų ir dažnai išgelbsti gyvybes, tačiau jie turi būti naudojami protingai. Negalite jų vartoti savarankiškai, o kai paskyrė gydytojas, turėtumėte juos vartoti griežtai pagal jo rekomendacijas.
Gyvenimas patyrus lėtinį stresą, sunaikina imunitetą
Imuninė sistema yra sujungta su nervų sistema, todėl depresija, nerimas, gyvenimas esant spaudimui, nesugebėjimas išreikšti jausmų ar užmegzti santykių sumažina gynybos pajėgų efektyvumą. Veikiant kortizoliui, kuris beveik nuolat gaminamas esant lėtiniam stresui, sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius ir organizmo gebėjimas gaminti antikūnus.
Sumažindamas organizmo atsparumą ir tuo pačiu padidindamas androgeninių hormonų kiekį, sutrinka natūrali gleivinės bakterinė flora ir dauginasi mikrobai. Todėl žmonės, turintys problemų darbe, namuose ar tiesiog su savimi, dažniau serga infekcijomis ir mažiau reaguoja į vakcinas. Turite įsitikinti, kad teigiamos emocijos turi viršenybę prieš neigiamas.
Gyvenimas nejudėdamas sumažina imunitetą
Fizinis aktyvumas, ypač lauke, skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidina limfocitų aktyvumą. Taip pat palaiko termoreguliacijos procesą, kuris yra grūdinimo pagrindas - kūnas išmoksta greitai reaguoti, pvz. temperatūros pokyčiams ir mikrobų buvimui. Kartu tai padeda kovoti su stresu - imuniteto priešu, tačiau turite atsiminti, kad per intensyvios treniruotės padidina streso hormonų išsiskyrimą, sumažina imunitetą. Paprasčiausia veiklos forma yra ėjimas ar bėgiojimas, nepaisant oro sąlygų.
Dėl blogos mitybos mes sergame
Valgome nereguliariai, naudojame labai perdirbtą maistą, kuriame nėra vertingų maistinių medžiagų, tačiau kuriame yra dažiklių, emulsiklių, geriklių ir konservantų. Valgome per daug riebalų, cukraus ir baltų miltų bei per mažai daržovių ir vaisių. Tuo tarpu riebalų, ypač gyvūninių, perteklius sumažina imuninių ląstelių aktyvumą, todėl esame pažeidžiami ligų. Savo ruožtu daržovės ir vitaminai yra vitaminų ir mineralų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą, iždas.
- Vitaminas A palaiko kvėpavimo takų gleivinę geros būklės, apsaugo nuo mikrobų prasiskverbimo, padidina imuninių ląstelių skaičių ir aktyvina jas kovai su virusais (pieno produktai, kiaušiniai, morkos, paprikos, moliūgai, mangai, špinatai, rūgštynės, laiškiniai česnakai).
- Vitaminas C skatina interferono (baltymo, kuris padeda sunaikinti mikrobus) gamybą, neutralizuoja laisvuosius radikalus, aktyvina baltųjų kraujo kūnelių ir cheminių medžiagų pasiuntinius, kurie kovoja su ligomis (citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai, spanguolės, brokoliai, petražolės, ropės).
- Vitaminas E naikina laisvuosius radikalus, turi priešuždegiminių savybių, dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių (saulėgrąžų sėklų, migdolų, riešutų, aliejų, žuvies, pilno grūdo produktų) gamyboje.
- B grupės vitaminai dalyvauja formuojant baltymus, hormonus ir fermentus, reikalingus gynybos linijoms stiprinti (bananai, avokadai, mėsa, žuvis, pieno produktai, sveiki grūdai, kruopos). Kad imuninė sistema veiktų visu pajėgumu, jai reikia reguliariai tiekti degalus: penkis nedidelius patiekalus per dieną, ryte - būtinai papusryčiaukite (apsaugo nuo peršalimo).
Neskiepyti yra klaida
Daugelis žmonių neskiepija nei savęs, nei vaikų, nes bijo komplikacijų ir mano, kad yra visiškai klaidinga informacija apie skiepijimo nuo tymų, kiaulytės ir raudonukės ryšį su autizmu. Tačiau dauguma gydytojų palaiko privalomų ir rekomenduojamų skiepų vartojimą, nes tai geriausias apsaugos nuo infekcijų ir rimtų komplikacijų būdas.
Kai kurie skiepai nuo vaikystės nebeveikia ir turi būti kartojami suaugus. Negalima lengvai pasiskiepyti nuo gripo. Žmonės, kurie, nepaisant skiepijimo, infekcija užsikrečia švelniau ir be komplikacijų. Vakcinacijos, imunizuojančios tam tikrą ligą, trūkumas nėra sinonimas susirgti. Ar sirgsi, ar ne, priklauso nuo tavo individualaus imuniteto. Tačiau jei tam tikroje vietovėje yra paskiepyta daugiau kaip 80–90% gyventojų, vadinamoji bandos imunitetas, o tai reiškia, kad liga nustoja plisti.
Vaikų slėpimas po šešėliu atima jų imunitetą
Kai kurie tėvai mano, kad mažas vaikas neturėtų liestis su menkiausiais teršalais, todėl juos augina steriliomis sąlygomis. Tai klaida! Kiekvienas vaikas iš motinos gauna antikūnų, kurie pirmuosius 6 mėnesius apsaugo nuo ligų. Jei ji maitinama krūtimi, šis imunitetas išlieka ilgiau. Po pirmųjų gyvenimo metų ima formuotis imunitetas. Sterilioje aplinkoje užaugęs vaikas neturi dėl ko lavinti savo imuniteto. Dėl šios priežasties neverta kasdien peržengti borto ir dezinfekuoti butų, nes per didelė higiena gali pakenkti.
Perteklinė „chemija“ sutrikdo imuninę sistemą
Dažniausiai naudojamos valymo priemonės ir antiseptikai dirgina epidermį ir gleivines bei naikina natūralią bakterinę florą, kuri stimuliuoja imuninę sistemą ir neleidžia vystytis pavojingiems mikrobams. Susikaupia išmetamosios dujos, nuodingos medžiagos, išsiskiriančios iš asfalto, klijai, dažai, kilimai, baldai, taip pat radiatoriais ar oro kondicionieriais išdžiovintas oras. Visa tai palengvina mikrobų patekimą į kūną.
mėnesinis „Zdrowie“
