Beveik kiekviena nėščioji kartais jaudinasi dėl savo svorio. Lygindama save su savo draugėmis, ji daro išvadą, kad svoris auga per lėtai, per greitai, tikrai per mažai ar per daug. Kai nėščia moteris randa informacijos apie optimalų papildomą kilogramą, o tai neatitinka jos svorio, nėra sunku nusivilti. Tuo tarpu nėščių moterų idealus svoris neegzistuoja.
Daugelis motinų jaudinasi dėl teisingo svorio nėštumo metu. Kiek kilogramų turėtumėte priaugti? Tai yra individualus dalykas ir priklauso nuo daugelio veiksnių: kiek svėrėte prieš nėštumą, koks esate aukštas, koks didelis turėsite savo kūdikį. Kūdikiai skiriasi vienas nuo kito, o sveikas, gerai išsivystęs mažylis, gimdamas, gali sverti mažiau nei tris kilogramus ir lygiai taip pat apie keturis. Būna, kad jis sveria dar daugiau, bet tada įprasta nėštumo eiga jau neminima, nes yra komplikuoto gimdymo rizika, o vaiko svoris gali būti, pavyzdžiui, nėštumo diabeto rezultatas.
Kai nesate nėščia, galite lengvai kontroliuoti savo svorį naudodami KMI (kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu). Kai laukiatės kūdikio, gydytojas pirmiausia stebės jūsų svorį. Kiekvieną kartą, kai lankotės klinikoje, akušerė ar ginekologas jus sveria tuo pačiu mastu, taigi, jei reguliariai lankotės pas gydytoją, bet kokie pažeidimai pastebimi laiku. Žinoma, kilogramus galite kontroliuoti patys, žinodami, kiek svorio turėtumėte priaugti kiekvienu nėštumo trimestru. Gydytojas apie tai informuos jus, o internete rasite specialių nėščioms moterims skirtų skaičiuotuvų, kuriuose atsižvelgiama į būsimos motinos ūgio ir pradinio svorio skirtumus. Nedidelių nukrypimų nuo modelio nelaikykite pažeidimais.
Išgirskite, kokios yra svorio augimo nėštumo metu normos. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulėPapildomi kilogramai nėštumo metu
Nėštumo metu neįmanoma nepriaugti svorio. 9 mėnesius pridedama daugiau kilogramų, tiesiogiai susijusių su vaiko vystymusi ir jam reikalinga „infrastruktūra“, iš viso 10–12 kg:
- vienas vaikas: 3-4 kg
- gimda: 1 kg
- guolis: 0,5-1 kg
- vaisiaus vandenys: 1-2 kg
- krūtys: iki 2 kg
- kraujas ir kiti kūno skysčiai: 3 kg.
Daugumą šių papildomų kilogramų numesite netrukus po gimdymo (apie 7 kg), o likusius - pirmaisiais mėnesiais (pavyzdžiui, padeda žindymas). Tačiau jei aiškiai atsiduodate ir užsidėjote daug daugiau nei reikia, norint atsikratyti papildomų riebalų iš skirtingų kūno vietų reikės daug pastangų: specialios dietos ir fizinio aktyvumo.
Pats nėštumas nėra svorio augimo veiksnys. Moterys, kurios visada buvo linkusios priaugti svorio, paprastai turi antsvorį, o kūdikio laukimas tapo tik galimybe per daug kaupti atsargas. Kartais nėštumo metu taip pat atskleidžiamos sveikatos problemos, kurios lemia antsvorį, pvz., Endokrininės sistemos sutrikimai. Norėdami įsitikinti, kad jūsų svoris bus teisingas prieš pat gimdymą, turite tinkamai priaugti svorio per visą nėštumą, atsižvelgdami į kūdikio poreikius.
Pirmąjį trimestrą jūsų kūdikis yra toks mažas, kad pakanka maždaug 2 kg svorio. Šio trimestro pabaigoje kūdikis sveria 10–14 g, o placenta - tik 50 g, o jauno žmogaus poreikiams per dieną gamina tik 1,5 g baltymų. Todėl, jei jūs visiškai nepriaugate svorio ar net netenkate tam tikro svorio (pvz., Dėl gausaus vėmimo, kuris dažnai būna nėštumo pradžioje), kūdikiui tikrai netrūks maisto.
Antrąjį trimestrą vaiko poreikiai gerokai padidėja (pabaigoje jis sveria beveik kilogramą, o jam reikalingi vaisiaus vandenys yra apie 0,5 litro). Manoma, kad optimalus svorio priaugimas yra apie 0,5 kg per savaitę (2 kg per mėnesį). Panašiai yra ir paskutinį trimestrą, tačiau prieš pat gimdymą jūs iš tikrųjų nepriaugate svorio, o trečiojo trimestro pradžioje - daugiausia.
Žinoma, svorio augimo tempas kiekvienai moteriai nėra vienodas ir tai tik bendros gairės. Yra būsimų mamų, kurių pilvukas akivaizdžiai suapvalėja antrąjį trimestrą, ir tokių, kurios jų laukia šiek tiek ilgiau. Tačiau būtinai turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, kai jūsų svorio šuolis per savaitę viršijo kilogramą arba pastebėjote pokyčius tiesiogine prasme per naktį (pvz., Patinęs veidas, kojų patinimas, kuris neišnyksta po naktinio poilsio).
Nepakankamas svoris nėštumo metu
Idealiu atveju, kai pastosite, jūsų svoris bus sveikas (KMI nuo 18,5 iki 24,9) ir toliau laikykitės nurodymų. Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris nerekomenduojami nėštumo metu. Moterys, kurių svoris prieš nėštumą buvo gerokai per mažas, o nėštumo metu pastebimai nepakeitė mitybos įpročių, dažniau gimdo vaikus, kurių gimimo svoris mažas ir neurologinių sutrikimų, įskaitant regos ir klausos sutrikimus, bei vystymosi vėlavimą. Jų kūdikiai dažnai gimsta per anksti. Verta pabrėžti, kad šie pažeidimai yra susiję ne tik su mažai kalorijų turinčia dieta, bet ir su netinkama dieta.
Netinkamos mitybos ypatumai (įvairių pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas organizme) taip pat pastebimi moterims, kurių svoris yra normalus, ir net toms, kurios turi antsvorio. Jų mityboje dažnai gausu geriausių riebalų ir cukraus šaltinių, tačiau trūksta baltymų, vitaminų ir mineralų. Todėl nepaprastai svarbu racionalia mityba pasirūpinti jau likus pusmečiui iki planuojamo nėštumo, o esant netinkamam kūno svoriui, dietą pakoreguoti pas dietologą ar dietologą.
Jei jūsų pradinis svoris buvo per mažas, turite stengtis kuo greičiau pašalinti trūkumus nėštumo metu. Pirmąjį trimestrą, kai jūsų kūdikio poreikiai vis dar nedideli, turite šiek tiek laiko kompensuoti trūkumus. Jums reikės šiek tiek riebalų, kurie kaupiasi ant kreivų damų sėdmenų, klubų ir šlaunų, nes tai bus vertingas energijos šaltinis jums ir jūsų kūdikiui. Principas, kad pirmąjį trimestrą nereikia didinti dietos kaloringumo, o kitą trimestrą pakanka suvalgyti 300–500 kcal daugiau per dieną, jums netaikomas. Tikriausiai specialistas rekomenduos kuo skubiau į savo valgiaraštį įtraukti maistingus, sveikus produktus ir kartu papasakos, kaip susitvarkyti su apetito stoka (pvz., Mažomis porcijomis, kurios suteikia daug energijos) ir ką valgyti, kad patenkintumėte visus besivystančio mažo žmogaus poreikius.
Jei jūsų svoris iki nėštumo buvo normalus ir jūs laukdami kūdikio priaugate per mažai svorio, jaudintis nereikia. Kūdikių intrauterinis badavimas yra tikrai retas atvejis. Tokia situacija daro neigiamą įtaką motinos savijautai dažniau nei vaiko forma, nes mažas „parazitas“ gali susidoroti jūsų sąskaita. Labai retai atsitinka taip, kad per mažai svorio padidėja dėl skydliaukės sutrikimų, tada reikalinga endokrinologijos konsultacija. Kartais nedidelis svorio padidėjimas yra vaiko raidos problemų simptomas. Norėdami būti tikri, gydytojas tikriausiai paskirs ultragarsą, kad įsitikintų, ar jūsų kūdikis tinkamai auga. Tai mitas, kad dideli vaikai gimsta moterims, kurios nėštumo metu priauga daug svorio. Dažnai būna visiškai priešingai.
Antsvoris nėštumo metu
Antsvoris nėštumo metu praktiškai neturi gerų pusių. Nors pasitaiko, kad per putlioms motinoms gimsta dideli, dideli vaikai, dažnai turintys antsvorio, paradoksalu, bet skatina mažo svorio vaiko gimimą, nes tai lydi hipertenzija. Tai sumažina kūdikio aprūpinimą krauju ir maistinėmis medžiagomis, todėl gali sutrikti kūdikio vystymasis. Hipertenzija gali būti apsinuodijimo nėštumu (gestozės) pranašas - liga, kuri tikrai kelia grėsmę motinos ir vaiko gyvybei. Kitos problemos, susijusios su antsvoriu nėštumo metu, ypač nutukimas, yra:
- nugaros skausmai
- patinimas
- venų išsiplėtimas
- kvėpavimo sunkumai
- komplikacijos gimdymo metu (didesnė cezario pjūvio tikimybė, blogesnis žaizdų gijimas, užsitęsęs gimdymas)
- Sunkus bendravimas su vaiku (nutukusios moterys kartais per vėlai gauna iš vaiko nerimą keliančius signalus, nes jos mažiau jaučia vaisiaus judesius).
Žinoma, kruopšti akušerinė priežiūra ir ypač jūsų sveikas protas sumažins šią riziką.
Kaip stebėti savo svorį nėštumo metu?
Norėdami kontroliuoti kilogramus nėštumo metu, negalite išalkti. Tai ne laikas stebuklingai dietai. Net ir turint antsvorio pakanka vengti riebių ir saldžių užkandžių, atsisakyti valgyti pagal savo širdį (geriau dažniau, bet mažiau), valgyti daugiau liesos pieno ir mėsos, žuvies, daržovių, vaisių ir skaidulinių medžiagų turinčio maisto, valyti negazuotą vandenį.
Turėtumėte valgyti penkis mažus patiekalus, o jei tarp jų jaučiate alkį, galite graužti vaisius, žalias daržoves, traškią duoną, riešutus. Žinoma, jei sveriate teisingai, jūsų nėštumas vyksta be įvykių ir neturite jokių specialių mitybos rekomendacijų, galite kaskart išprotėti, nes patenkinti savo potraukį yra viena iš nėštumo kerų. Pastaba: išsamios mitybos rekomendacijos yra būtinos moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį ir diabetą.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pasivaikščiojimai lauke, atsipalaidavimo pratimai ir plaukimas paprastai naudingi visoms nėščioms moterims.
Normalus svorio padidėjimas priklauso nuo KMI prieš nėštumą
Nesvarbu, kurio vaiko moteris tikisi: taisyklingo svorio augimo taisyklės yra vienodos. Gana populiarus mitas, kad per pirmąjį nėštumą reikėtų priaugti daugiau svarų, tikriausiai kilo iš socialinių stebėjimų, o ne medicininių ataskaitų. Iš tiesų, neretai moterys, laukdamosi kito mažylio, priauga mažiau svorio nei pirmą kartą. Taip yra todėl, kad jų pradinis svoris yra didesnis, todėl teisingas svorio prieaugis yra mažesnis. Be to, patyrusios motinos geriau supranta, kad „valgyti dviese“ nėra sveika ir nėra palanku gimdyti didesnį vaiką, ir puikiai prisimena, kaip sunku buvo atsikratyti tų papildomų kilogramų po gimdymo. Kita vertus, kitą vaiką pagimdome vėliau, dažnai sulaukę 30-ies, tada pasikeičia moters medžiagų apykaita ir padidėja polinkis priaugti svorio. Tada svorio priaugimas gali būti didesnis nei pirmą kartą, tačiau svarbu, kad tai būtų normos ribose, nes vėlyvas nėštumas visada yra apsunkintas didesne rizika, todėl nėra prasmės pridėti problemų, kurios gali kilti dėl antsvorio. Du vaikai nereiškia dvigubos kilogramo ribos. Esant daugiavaisiam nėštumui, vieno nėštumo svorį reikia pridėti tik prie kūdikių ir placentos svorio. Rekomenduojamas tikslinis svoris daugiavaisio nėštumo metu yra apie 15 kg. Net ir lieknoms būsimoms motinoms ji neturėtų viršyti 20 kg.
kas mėnesį „M jak mama“
