Auksinės svorio metimo taisyklės padės laikytis dietos

Antsvorio turintys ir nutukę žmonės turi savidisciplinos problemų, todėl jie dažnai nustoja mesti svorį. Norėdami to išvengti, turėtumėte išsikelti sau realius tikslus, nustatydami įgyvendinimo terminą. Svorio metimas yra didelis iššūkis psichikai ir kūnui. Prieš pradėdami mesti kilogramus, susikurkite savo auksinį taisyklių sąrašą, kuris padės nuosekliai laikytis dietos.

Kai vėl nuspręsite laikytis dietos, pasistenkite nekelti sau pernelyg ambicingų tikslų. Sudarykite svorio metimo taisyklių sąrašą ir nuosekliai laikykitės plano. Nepasiduok. Neapsikraukite dėl nedidelių nesėkmių.

Auksinės svorio metimo taisyklės

1. LAIKYKITE Dienoraštį

Užrašykite viską, ką valgote, kada, su kuo ir kokios emocijos lydi. Tada jums bus lengviau suprasti, kodėl jūs storėjate, ir šiek tiek pakeisti savo gyvenimą. Ar persivalgote per stresines situacijas darbe ar vakare, nes visą dieną valgėte mažai, ar valgote visą vakarą po sunkios dienos, o gal kai ginčijosi su draugu?

2. NEGYDYKITE savęs

Kai per dieną įvyko kažkas nemalonaus, jūsų viršininkas nuvertino jūsų darbą, jūsų vyras pamiršo sumokėti sąskaitas, tada pasakykite sau: „Tiesą sakant, nieko panašaus neatsitiko, nėra tobulų žmonių, visi turi teisę žlugti“. Vakare nesigilinkite į šias situacijas - išvengsite užkandžių.

3. NUSTATYKITE TIKRĄ PLANĄ

Antsvorio turintys ir nutukę žmonės turi savidisciplinos problemų, todėl jie nutraukia dietas. Norėdami to išvengti, nustatykite sau realius tikslus nustatydami įgyvendinimo terminą. Pernelyg ambicingas veiksmų planas sukels nusivylimą, kaltę, depresiją ir dėl to persivalgymą. Jei mėgstate saldumynus, juos valgykite, pavyzdžiui, kartą per savaitę, tačiau saikingai. Jei vakarėlyje valgysite savo pyragą, nieko neįvyks, jei kitą dieną grįšite į savo vėžes. Tas pats pasakytina ir apie kitus juodajame sąraše esančius produktus. Laikydamiesi ribojančios dietos, jūs nuolat galvosite apie tai, ko jums neleidžiama daryti, ir tai rizikuoja priverstinai valgyti. Visiems namų ūkio nariams naudinga valgyti vienodai. Jūs jausitės geriau, kai visi vakarienei valgys ant grotelių keptą mėsą, o ne duoną su kiaulienos kepsneliais, ir vaisių salotas arbatos laikui.

4. DĖMESIS Į PLOKŠT WH VALGANT

Valgykite tuo pačiu metu 4–5 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis. Jei jaučiatės alkanas po visos dienos, greičiausiai pradėsite valgyti vakare. Iš nekaloringų patiekalų sąrašo pasirinkite tuos, kurie jums patinka, nes neva valgyti turėtų būti malonu. Nevaidink atgailaujančio vaidmens. Užuot palinkėję valgyti bulvytes, mielai suvalgykite visą dubenį mėgstamų salotų. Valgykite prie gražiai padengto stalo, ramioje atmosferoje, lėtai ir kruopščiai grauždami kiekvieną kąsnį. Tada smegenys anksčiau gauna signalą, kad jų pakanka. Valgydami bėgdami greitai prarandate, kiek iš tikrųjų suvalgėte, o sotumo jausmas jaučiamas su tam tikru vėlavimu. Sutelkite visą dėmesį į lėkštę - neskaitykite, nežiūrėkite televizoriaus ir nedirbkite kompiuteriu, nes nepastebėsite, kad jūsų apetitas jau patenkintas. Įdėkite dalį į lėkštę ir daugiau nedėkite. Pavalgę iškart palikite stalą.

5. PIRKITE GALVA

Visada eikite apsipirkti po valgio. Nepasiduosite viliojančių ekranų ir paruoštų valgyti produktų magijai. Atkreipkite dėmesį, kad saldumynai visada yra akių lygyje ir kasoje. Būdamas alkanas nesutramdysi apetito. Pirkite pagal sąrašą, reguliariai užpildydami spragas. Jei atėjus stresui į krepšį įdėsite 10 grūdų plytelių, suvalgysite visus.

6. VALYKITE MAISTĄ IŠ STALO

Tai turėtų būti už akių. Nelaikykite viršuje žemės riešutų, sausainių, traškučių, saldainių, net vaisių, kad neužkandžiautumėte. Įdėkite indus į spintelę. Venkite patiekalų, kai jų nevalgote.

7. Galvokite apie teigiamą

Kai sumažėja, kaupiasi stresas ir sunkiau sutramdyti apetitą. Todėl kiekvieną dieną pasakykite sau, kad esate šaunus ir numesite svorio. Pakabinkite šį slaptažodį ant šaldytuvo. Pabandykite apdovanoti už pasiekimus. Taip pat svarbu palaikyti artimuosius. Apsupk save žmonėmis, kurie tau padeda šiuo sunkiu metu, o ne streso. Reikalauti iš jų komplimentų ir atlygio už laikymąsi dietos.

8. Įveikite stresą

Lankymasis kino teatre vieniems žmonėms padeda, o kiti atpalaiduoja vonią ar jogą. Neneškite problemų iš darbo ir laikykitės atstumo nuo kasdienių reikalų. Raskite bent pusvalandį sau, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka.

9. Dietos supratimas iš maisto

Kai užsinorėsite užkąsti, darykite tai, kas privers pamiršti maistą - eikite pasivaikščioti, paskambinkite draugams, eikite į baseiną, sporto salę, pažiūrėkite įdomų filmą. Po kurio laiko suprasite, kad ne tik maistas pagerina jūsų nuotaiką. Venkite nuobodulio, nes tai yra tada, kai užkandžius valgote automatiškai.

10. NEBIJOKITE PSICHOLOGO

Jei pats negalite susitvarkyti su antsvoriu, kreipkitės į psichologą. Tai padės jums rasti problemos priežastį, nurodyti klaidas ir išeitį. Specialistas sužinos, ką tiksliai reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, ir padės atgauti savivertę.