Kai sportinė veikla atnaujinama po ilgo neveiklumo, gali atsirasti raumenų skausmai. Yra veiksmingų būdų jiems išvengti ir palengvinti.
Apibrėžimas
Raumenų skausmai atsiranda dėl:
- Raumenų skaidulų mikrolesionai ar mikro ašaros.
- Norėdami juos pataisyti, kūnas sukelia nedidelę uždegiminę reakciją.
- Raumenys tampa jautrūs lytėjimui.
Kada atsiranda raumenų skausmas?
Raumenų skausmo priežastys
- Raumenų skausmas atsiranda, kai raumuo labai stengiasi.
- Kai raumuo dirba ilgą laiką.
Kiti veiksniai, galintys sukelti raumenų skausmą
Raumenų skausmą taip pat gali sukelti:
- Virusinė infekcija (gripas).
- Tam tikrų vaistų nuo cholesterolio vartojimas.
- Kai kurios sveikatos problemos
- Skydliaukės sutrikimai.
- Dažnai kartu su karščiavimu.
Raumenų skausmų prevencija
Palaipsniui atnaujinkite sportinę veiklą
Niekada staiga nepradėkite sportinės veiklos.
Prieš bet kokį fizinį krūvį sušildykite raumenis
- Tai leidžia raumenims padidinti temperatūrą ir įgyti lankstumo.
- Stiebai tampa elastingesni.
- Deguonies atsargos kraujyje yra didesnės.
Įtempkite raumenis po krūvio
Atlikite tempimo pratimus, atlikę tam tikrą sportą.
Skausmui malšinti
- Skausmas yra stiprus praėjus 24 - 48 valandoms po fizinio krūvio.
- Dėl karščio sumažėja skausmas (vonia, dušas).
Masažai
Po fizinio krūvio atlikite lengvą masažą.
Užsiimkite minkštu sportu
- Vaikščiok
- Tempimas
- Dviratis
Pasitarkite su gydytoju
Jei raumenų skausmai po kelių dienų neišnyksta, būtina pasitarti su gydytoju.
