Kai kurios fobijos, tokios kaip aukščio baimė, klaustrofobija, vabzdžių ir gyvačių baimė, yra dažnesnės nei kitos. Laimei, fobijos galima neišmokti ar veiksmingai gydyti: lėtai - naudojant mažus žingsnelius, arba priešingai - šokant į gilų vandenį.
Nerimo būsenos kartu su depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichologinių problemų. Fobijos žmones kamavo nuo pat civilizacijos aušros. Taip pat įrodyta, kad pastaraisiais metais fobijų skaičius, taip pat žmonių, kenčiančių nuo įvairių baimių, labai išaugo. Laimei, šiandien jiems sukurti veiksmingi metodai.
Nors fobijos yra mokymosi produktas, evoliucija „paruošė“ žmones jas jausti. Kai kurias fobijas ypač lengva išmokti. Jei urviniai žmonės nejaus baimės, jie nedvejodami atsidurs pavojuje. Urviniai žmonės „pelningi“ bijoti (net ir perdėtai) vorų, gyvačių, griovių (aukščio), kambarių be išeities (spąstų), purvo, tamsos, audrų, vėjo, vabzdžių, pjūvių ir pan., Nes visa tai yra pavojinga. Tie, kurie nejautė tokių baimių, neišvengė pavojingų situacijų ir turėjo mažiau galimybių išgyventi bei išlaikyti savo atžalas. Štai kodėl tam tikros fobijos yra dažnesnės nei kitos, pavyzdžiui, tamsos baimė, vabzdžiai, gyvatės, audros, purvas, ateiviai, chasai ir kt. Ir mes esame tų žmonių, kurie bijojo, genų paveldėtojai.
Fobijų prisijaukinimo metodai
Vienas iš tokių metodų yra vadinamasis desensibilizacija. Dažniausiai tai susideda iš to, kad žmogus pamažu pripranta prie to, kas jam kelia baimę. Pavyzdžiui, jei bijote šunų, pirmiausia turėtumėte paglostyti mažą, aklą šuniuką (ar žaislą). Tada ji paliečia gražų mažą šunelį. Kai nebebijo to šuns, ji gauna didesnį šunį, kad ją paglostytų. Pamažu jis gali priprasti net prie labai baisiai atrodančio gyvūno ir tada dingsta baimė.
Visą procedūrą galima atlikti tik vaizduotėje (tai yra vadinamoji desensibilizacija vaizduotėje), su sąlyga, kad žmogus sugeba sukurti plastikinius vaizdus arba išmoksta juos terapijos metu (Milton Erickson, hipnoterapeutas buvo tokių technikų naudojimo meistras). Kitas būdas gydyti fobijas yra implozyvi terapija - metimas į gilų vandenį. Ši terapija pagrįsta ilgalaikiu ir intensyviu dirgiklių, sukeliančių nerimą, poveikiu. Tai yra pasirinkta terapija - pvz., Žmogus, kuris bijo nešvarumų, įtikinamas imtis purvo vonių. Šioje situacijoje jūsų pradinis nerimas yra stipriausias, tačiau laikui bėgant jis silpsta. Galų gale žmogus sužino, kad, nepaisant kontakto su „grėsmingu“ dirgikliu, nėra ko bijoti, tada baimė dingsta.
SvarbuFobija gali būti kitų sutrikimų (pvz., Depresijos) simptomas, ji taip pat gali būti siejama su asmenybės konstravimu ir vidiniais konfliktais, kai žmogus kažko nori ir tuo pačiu tiki, kad tai kažkas negerai. Tokiais atvejais psichoterapija veikia geriau.
Taip pat skaitykite: ERITROFOBIJA - RAUDONOS baimė. Kaip su tuo kovoti? AGORAPHOBIA - Agorafobijos testo simptomai ir gydymas: ar sergate depresija?Fobijų įveikimas
Ką daryti aukščio baimės turinčiam žmogui, jei ant keltuvo tenka kopti į kalną su visa kelione? Arba žmogus, turintis arachnofobiją, kuris viešbučio kambaryje pastebi vorą ir mano, kad jų yra daugiau? Kaip mokinys, kuris bijo kalbėti, bet turi skaityti referatą?
Kas dešimtas žmogus patiria kažkokią fobiją. Iš karto po depresijos tai yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinių negalavimų.
Terapija ne visada reikalinga, tačiau ją tikrai verta atlikti, net jei nerimas nėra ypač varginantis. Išlaisvinus save nuo fobijų, geriau veikia visa psichika.
Tačiau yra keletas gydymo būdų, kuriuos galima naudoti atskirai. Bendra rekomendacija yra tokia: nevenkite to, ko bijote. Kuo daugiau to išvengsite, tuo ilgiau truks jūsų fobija. Pavyzdžiui, jei klaustrofobiją (uždarų patalpų baimę) turintis žmogus neįlipa į liftą, jo baimė išlieka. Jei ji nuspręstų eiti į 10 aukštą, ji iš lifto išeitų iš dalies išgydyta. Dvidešimt tokių kelionių žymiai sumažins jūsų fobiją, o jei keliausite 100 kartų, fobija išnyks!
Kaip patiems susitvarkyti su fobija?
Tačiau norint nuspręsti dėl tokio gydymo jums reikia daug ryžto ir „stipraus ego“. Kartais treniruotėms paprasčiausiai nėra laiko. Kas tada? Galite išbandyti kitas procedūras.
- Fobijos silpnėja, kai esame su mylimu žmogumi, žmogumi, kuriuo pasitikime ir su kuriuo jaučiamės saugūs. Jei, nepaisant akrofobijos, tenka važiuoti keltuvu - surenkite mylimo žmogaus kompaniją, kuri leis jaustis labiau pasitikinčiai savimi.
- Gera išmokti atsipalaiduoti. Psichologai nustatė, kad neįmanoma patirti nerimo, kai esi atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs. Žmonės, galintys sukelti atsipalaidavimo būseną, taip pat gali užkirsti kelią fobijų sukėlimui tokiu būdu. Tai gali sutvarkyti žmogus viešbučio kambaryje, kuriame išsigandęs voras - atsigulęs ant lovos ir paguldęs jį atsipalaiduoja, nerimas sumažės.
- Įdomią, tačiau prieštaringai vertinamą nemalonių emocijų terapiją sukūrė Francine Shapiro. Metodas vadinamas EDMR („Eye Movement Desensitization“) ir susideda iš greito akių judinimo aukštyn ir žemyn bei įstrižai. Daugeliui žmonių šis metodas sumažina nemalonias emocijas, nors nėra patikimų mokslinių tyrimų, kurie aiškiai patvirtintų jo veiksmingumą.
- Kartais padeda išsiblaškymas. Aukščio bijantis žmogus gali jausti nerimą, žiūrėdamas pro langą. Tačiau jei ji sėdi nugara į tą langą, jos baimė dingsta. Žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo sutrikimo, kuriems reikia pasirodyti viešai, patariama visiškai nežiūrėti į auditoriją (akių kontaktas padidina narkotikų vartojimą) arba įsivaizduoti auditoriją nuogą. Dėmesio atitraukimas nuo nerimą sukeliančių dirgiklių sumažina nerimo patirtį.
- Fobijos baimė sumažina ir nebijančių žmonių matymą. Jei, pavyzdžiui, žmogus bijo nešvarumų (mizofobijos) ir turi galimybę stebėti, pavyzdžiui, santechniko ar purve purškiančių žmonių darbą, jų nerimas silpnės - lygiai taip, kaip fobiją galima išmokti stebint, ją taip pat galima sumažinti stebint.
Fobija gali būti gydoma farmaciškai
Kai kuriais atvejais fobijos gydomos vaistais. Taip yra todėl, kad smegenys veikia kitaip, kai patiria intensyvias nerimo būsenas. Kai kurios jo sritys (pvz., Limbinė sistema arba migdolinė liga) tampa pernelyg aktyvios, o kitų veikla yra slopinama. Todėl atkurus biocheminę pusiausvyrą smegenyse vaistais, pagerėja žmonių, kenčiančių nuo fobijų, būklė.
Tai bus naudinga jumsGalite išmokti fobijų
Kai žiūrime į žmogų, kuris bijo įlipti į liftą (klaustrofobija) ar išeiti į balkoną (aukščio baimė - akrofobija) arba panikuoja matydamas katę (ailurofobija), manome, kad su juo turi būti kažkas negerai. Juk nėra racionalios priežasties bijoti. Tuo tarpu daugybė eksperimentų parodė, kad fobijų galima išmokti! Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kad matote didžiulį, stiprų lokį, kuris tupi išvydęs vorą, bando pabėgti ir parodo visus įmanomus baimės simptomus. Ar ne mes padarysime išvadą, kad meška išprotėjo? Tačiau mums pakanka priversti gyvūną sieti vorą su tam tikru pavojumi ir gali pasirodyti arachnofobija. Pavyzdžiui, jei ant meškos uždėtume elektrinį antkaklį ir prieš kiekvieną elektros smūgį parodytume jam vorą, gyvūnas sužinotų, kad voras yra skausmingo šoko pranešėjas, ir jis pradėtų jo bijoti - dideliam, stipriam lokiui atsirastų arachnofobija! Verta paminėti, kad lokio požiūriu voro baimė yra pagrįsta. Tai tikrai reiškia pavojaus atėjimą.Tačiau jei kas nors nežino, kokią patirtį turi gyvūnas, jis elgsis su juo kaip su pašėlusia meška. Taip pat verta paminėti, kad lokys, kaip ir žmogus, neprivalo „žinoti“, iš kur atsirado jo fobija - jis neturi nei prisiminti, nei suprasti savo apykaklės patirčių. Žmonės, taip pat gyvūnai, gali išmokti fobijų ir tada, kai pastebi, kad su kažkuo vyksta kažkas blogo (šis mokymosi tipas vadinamas pakaitiniu sąlygojimu). Taip Katažina išmoko bijoti vorų - ji pastebėjo, kad motinai kilo panika, kai voras ropojo jai ant kaklo.
Neišsigąskite vaiko, nes jis išsivys fobija
Mes jau žinome, kad jūs galite išmokti fobijų - vaikas, už bausmę uždarytas drabužių spintoje, bijos uždarų kambarių (klaustrofobija), jei skaudžiai įkando vapsvos, jis bijojo zvimbiančios musės ar kitų vabzdžių (insektofobijos). Šis mokymosi mechanizmas psichologijoje vadinamas reaktyviuoju sąlygojimu. Tačiau psichologai atrado, kad žmogų nuo fobijų galima apsaugoti ir tokiu būdu, kaip vakcina. Pvz., Jei vaikas namuose turi šunį, kuris jam patinka, ir atsitinka, kad jį įkando koks nors kitas šuo, vargu ar kils fobija. Tačiau jei jūs niekada neturėjote reikalų su gražiais šunimis ir, be to, pamatėte filmą, kuriame ką nors įkando šuo, arba suaugęs pagrasino šuo (pvz., „Laikykitės atokiau nuo šunų, arba jums bus įkando“), tada tikrai išmoks fobijos. Tai reiškia, kad vaikų gąsdinimas, baimė (taip pat baudžiant ar šaukiant) gali padidinti pasirengimą mokytis fobijų. Žmonės, sužinoję fobijas, laikui bėgant gali pablogėti ir „užkrėsti“ vis daugiau sričių. Pavyzdžiui, vorų bijanti Katažina nemėgsta spygliuočių gyvatvorės - „nes joje yra vorų“. Audros bijantis vaikas taip pat gali pradėti bijoti vėjo, tamsių debesų ir stipraus lietaus. Taip yra todėl, kad viskas, ką siejame su pavojumi, mums pradeda būti pavojinga.
Rekomenduojamas straipsnis:
Baimė - kas mus verčia bijoti? Baimės rūšys ir gydymo metodaimėnesinis „Zdrowie“
