Sportuoti ypač svarbu tada, kai yra padidėjusio kraujospūdžio nuotrauka. Reguliari ir vidutinio sunkumo fizinė veikla yra gydymo dalis. Kai kurių sporto šakų praktika yra tokia pat svarbi kaip ir vaistų.
Reguliariai atliekant fizinius pratimus, sumažinsite įtampą bent 1 punktu, tiek maksimaliu, tiek minimaliu. Pavyzdžiui, 16-10 įtampa gali nukristi iki 15-9. Tiesą sakant, reguliarus mankšta yra naudingas visam organizmui, tai yra treniruotė: jūs naudojate širdį, kad geriau susitrauktumėte. Jei pritrūkstate kvapo dėl menkiausių pastangų, po kelių mėnesių fizinių pratimų pamatysite, kad viskas pasikeitė ir kad jau kvėpuojate geriau.
Sporto nauda
Treniruota širdis plaks lėčiau nei anksčiau (jūsų pulsas bus lėtesnis), kai dedate tas pačias pastangas. Be to, treniruoti raumenys pavargsta ilgiau. Treniruotės metu vainikinės arterijos išsiplečia geriau, o kraujas lengviau cirkuliuoja.
Be naudos širdžiai ir įtampos, fiziniai pratimai mažina ir blogojo cholesterolio arba MTL kiekį.
Širdies pasipriešinimas
Jei nesate įpratę sportuoti, turite patikrinti, koks yra širdies atsparumas pastangoms išvengti nelaimingų atsitikimų. Po 40 metų arba jei turite širdies problemų, patartina apsilankyti pas kardiologą, kad būtų atliktas tinkamumo testas. Šis testas apima elektrokardiogramą ir testavimą nepalankiausiomis sąlygomis. Pastarasis įvertina širdies sugebėjimą reaguoti į pastangas. Jei niekada nebuvo sportuojama, geriau pradėti palaipsniui.
Labiausiai rekomenduojamos veiklos padidėjus kraujospūdžiui
Nurodoma bet kokia pasipriešinimo veikla, nes jie mažina kraujospūdį: vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas slidėmis, bėgiojimas, plaukimas ir saikinga gimnastika, siekiant išlaikyti lankstumą.
Kaip ilgai ir kaip dažnai?
Norint gauti gerų rezultatų, patartina mankštintis 3 kartus per savaitę (dar daugiau, jei jaučiatės taip) bent 30 minučių, tačiau savo tempu nebūtina to daryti iš karto.
Patartina vengti dusulio: jūs turite mokėti pasakyti nuo 5 iki 6 žodžių per visą pastangų laiką. Jei trūksta oro, būkite atsargūs: nedelsdami sustokite, nes pasiekėte slenkstį, kuris gali būti pavojingas. Nepamirškite sušilti, vilkėti tinkamus drabužius, valgyti pakankamai ir daug gerti prieš ir po pastangų.
