Infekcijos, ypač rudenį, yra daugelio iš mūsų problema. Tačiau yra žmonių, kurie neserga. Yra daug būdų padidinti kūno atsparumą. Pagerėjimas praeina tik 2–3 savaites.
Žmonės, kurie retai serga, turi sveiką imuninę sistemą, kuri sunaikina virusus ir bakterijas, kol jie dar nemoka. Ką daryti, kad būtų tokia efektyvi gynybinė armija? Veikite greitai ir keliais frontais!
Imuninė sistema (dar vadinama imunine sistema) yra tam tikra griežta uždanga, sustabdanti nuodingų medžiagų ir kenksmingų mikroorganizmų puolimą prie žmonių. Jis lyginamas su nervų sistema, nes turi „intelektą“, leidžiantį greitai išanalizuoti ir įvertinti grėsmę bei adekvačiai į ją reaguoti. Tačiau, kaip ir bet kurioje kitoje sudėtingoje sistemoje, yra tikimybė, kad kažkas suges ir taps neveiksminga. Štai kodėl tarp tų pačių ligų sergančių žmonių vieni lengvai ja serga, o kiti drąsiai ginasi.
Imuninės sistemos ląstelės yra išsibarsčiusios visame kūne, t. jie cirkuliuoja su limfa, pasiekdami visus vidaus organus. Tačiau daugiausia jų yra tose vietose, per kurias patogeniniai mikroorganizmai patenka į kūną, t. Y. Kvėpavimo ir virškinimo sistemos gleivinėse ir odoje. Iš čia daroma išvada: norint greitai ir efektyviai pagerinti imunitetą, reikia „kalbėti“ su atitinkamomis mūsų kūno dalimis. Pastaba: imunitetui stiprinti reikia 2–3 savaičių. Taigi, pradėkite veikti dabar.
Taip pat skaitykite: Daržovių, vaisių ir žolelių gydomosios savybės. Dieta nuo peršalimo - savaitinis meniu
Vitaminas C imunitetui
Tai stiprina gleivinę ir sandarina kraujagysles, ir tai apsaugo nuo patogeninių mikroorganizmų plitimo. Tai padeda išvalyti toksinų kūną ir palengvina geležies absorbciją, kuri visiems audiniams pasiskirsto gyvybę teikiančiu deguonimi, todėl jūsų kūnas tampa stipresnis ir geriau susidoroja su virusų ar bakterijų ataka. Atminkite: stresas padidina šio vitamino poreikį.
Žmogaus organizmas negali laikyti vitamino C, todėl kiekvieną dieną reikia valgyti gerą jo šaltinį. Vidutiniškai žmogui reikia apie 70 mg šio vitamino per dieną, tačiau rudens ir žiemos laikotarpiu šią dozę galima net padvigubinti. Šį kiekį suteikia: 10 gramų šviežių arba šaldytų juodųjų serbentų, 30 gramų kivi, 30 gramų citrinų, 45 gramai mandarinų, 10 gramų raudonųjų pipirų, 15 gramų kopūstų arba 7 gramai petražolių.
Stipresnė moterų imuninė sistema
Moterų imuninė sistema yra stipresnė nei vyrų. Jie skolingi moteriškiems estrogeno hormonams. Jis buvo atrastas atsitiktinai, tiriant vadinamojo imuninio fermento aktyvumą kaspazės. Atėmus jį, pelės turėtų sirgti. Jie tikrai sirgo, bet tik vyrai. Patelių gaminamas estrogenas leido joms išlaikyti aukštą imunitetą. Tai paaiškina, kodėl moterys menopauzėje dažniau serga, nes jų kūnas nustoja gaminti moteriškus hormonus.
Dieta, didinanti organizmo imunitetą
Netinkamai maitinasi žmonės lengviau užklumpa infekcijas - imuninei sistemai reikia pakankamos energijos dozės. Tyrimai rodo, kad griežta dieta, mažesnė nei 1200 kcal per dieną, žymiai sumažina organizmo apsaugą. Kalorijų perteklius taip pat nepalankus, nes nutukimas padidina infekcinių ligų riziką. Mokslininkai spėja, kad riebalų kiekis maiste yra svarbus imuninės sistemos sveikatai. Jei jo yra per daug, imuninės ląstelės yra mažiau aktyvios. Svarbu ir riebalų kilmė. Atsparumą didina riebi jūros žuvis, riešutai ir augaliniai aliejai, ypač sėmenys. Taip pat svarbūs mineraliniai elementai. Pirmiausia yra cinkas ir varis. Jų dėka susidaro daugiau baltųjų (imuninių) kraujo kūnelių ir jie yra efektyvesni.
Šiuos elementus rasite, be kitų žuvyje ir jūros gėrybėse, veršelių kepenyse, ankštinėse daržovėse, moliūgų sėklose ir kiaušiniuose, sojoje (taip pat yra gerųjų riebalų rūgščių).
Nepamirškite gerti daug vandens tarp valgių. Geriausias mineralas yra su kalciu, magniu ir cinku. Jis ištirpina kenksmingus medžiagų apykaitos produktus ir padeda juos pašalinti, drėkina efektyviau dirbančius audinius ir suteikia vertingų cheminių junginių gynybos sistemai.
Akupresūra, palyginti su infekcijomis
Remiantis kinų medicina, liga atsiranda, kai sutrinka žmogaus gyvybinės energijos srautas. Kinai tiki, kad kūne yra nematomi energijos kanalai. Užblokuotas imunitetas silpnėja. Norėdami to išvengti, verta 2-3 minutes per dieną švelniai pamasažuoti tam tikrus kūno taškus. Svarbiausias yra žemiau kelio dangtelio. Kitas yra rankos gale, kur nykštis susitinka su rodomuoju pirštu.
Probiotikai veikia imunitetą
Žmogaus žarnyne yra milijonai naudingų mikroorganizmų, kurie apsaugo jį nuo nuodų, tiekiamų per virškinamąjį traktą. Šios naudingos bakterijos, vadinamos probiotikais, taip pat dalyvauja gaminant, be kita ko vitaminai K ir B12. Deja, netinkama mityba (pvz., Konservantai, skonio stiprikliai, dedami į maistą), stresas, stimuliatoriai ar antibiotikų vartojimas sunaikina probiotikus ir taip susilpnina bendrą imunitetą. Kodėl? Kartu su maistu mūsų organizmą pasiekia įvairios kenksmingos medžiagos, patogeniniai grybai ir bakterijos, ir tai gali sukelti viduriavimą. Sunaikinus natūralią žarnyno florą, kūnas siunčia savo imunines ląsteles, bijodamas dehidracijos. Tada silpnėja gynybos linija kituose frontuose, pvz., Gerklėje ar nosyje. Todėl, jei esate linkęs į viduriavimą, turite ypač rūpintis žarnyno flora (pvz., Naudodami tinkamus preparatus). Visada į savo racioną įtraukite probiotinių produktų, t. Y. Tuos, kuriuose yra gyvų kultūrų iš tų pačių bakterijų, kaip ir žmogaus žarnyne. Jų rasite jogurtuose, kefyruose, bet ir marinuotuose agurkuose bei kopūstuose. Rudens ir žiemos sezonu gerkite kasdien po 1/2 litro fermentuoto pieno gėrimo (patikrinkite, ar jame yra probiotikų) ir valgykite salotas iš marinuotų daržovių.
Imuniteto didinimo būdai
Išsekęs organizmas mažiau ginasi nuo infekcijų. Todėl, ypač rudenį ir žiemą, nenukrinta per naktį. Miego reikia apie 8 valandas per dieną. Prieš eidami miegoti, eikite vakaro pasivaikščiojimo metu, jūs atsipalaiduosite kūną ir protą bei geriau išsimiegosite. Nepamirškite apie gilius kvėpavimus, tada jūs gerai prisotinate savo kūną ir skatinate imunitetą. Neapleisk savo socialinio gyvenimo ir puoselėk draugystę. Tyrimai patvirtina, kad atviri, linksmi ir bendraujantys žmonės serga 20 proc. rečiau nei vienišiai.
Mūsų prosenelės žinojo puikius kūno imunizavimo metodus. 10 minučių pilkite šaltą dušą ant kojų nuo blauzdų vidurio. Tada suvyniokite juos į rankšluostį ir gerai įmasažuokite, kad sušiltų. Arba eikite į sauną (ne dėl širdies ir kapiliarų odos). Pirma, kūnas išmeta toksinus su prakaitu, antra, kūno temperatūra pakyla ir imuninė sistema pradeda veikti visu garu. Pastaba: sauną naudokite profilaktiškai, o ne infekcijos metu. Masažuoti visą kūną yra puiku. Todėl prieš gripo sezoną verta kelis kartus eiti į profesionalų atpalaiduojantį masažą, kuris stimuliuoja limfos apytaką ir taip palengvina gynybinių ląstelių judėjimą tose vietose, kur jų labiausiai reikia.
