Ką valgyti ir gerti žiemą?

Maistas

• Negalima valgyti daug riebalų, ypač troškinių su padažu, arba valgyti per daug, jei nedarai daug fizinio krūvio.
• Valgykite lėtą cukrų: makaronus, ryžius, lęšius, grūdus ir kt.
• Valgykite sriubas, kuriose gausu vitaminų ir skaidulų.
• Valgykite vėžiagyvius ir austrius, nes juose yra daug cinko, kuris padeda kovoti su infekcijomis.

Gėrimai

• Gerkite daug vandens, net jei nesate labai ištroškęs.
• Gerkite sriubas, kuriose gausu skaidulų ir vitaminų.

Vitaminas C

• Valgykite maistą, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, citriną, apelsiną, greipfrutą, papriką ...
• Brokoliai yra vienas iš maisto produktų, suteikiančių daugiausiai C vitamino.

Vitaminas d

Vitamino D yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir sardinė, kepenyse, kiaušiniuose, pieno produktuose ir menkių aliejuje.

Alkoholis

Nevartokite alkoholio per daug.

Treniruokitės šiek tiek sporto

Net jei žiema, nepamirškite sportuoti.

Vyresnio amžiaus žmonės

Vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti maistą, kuriame yra baltymų, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies, kiaušinių, jei nėra kontraindikacijų dėl padidėjusio cholesterolio lygio, gerti kalciu turtingą vandenį ir gerti karštus gėrimus.