Kaip išgydyti perkrovas, patempimus, ŽALAS

Deja, jei po ilgo sąstingio pradedame intensyvią fizinę veiklą, ją gana lengva sužaloti: patempimai, pervargimai, priverčiami. Čia yra praktinis pirmosios pagalbos vadovas savaitgalio sportininkams.

Perkrovimas, sunkūs, neapgalvoti pratimai ar aštrus kamuolio žaidimas yra dažniausios traumų priežastys, kurias patiriame fizinio krūvio metu. Taip yra todėl, kad nesame tinkamai pasirengę aktyviai leisti laiką. Viskas, ko jums reikia, yra protingas treniruočių planas, apšilimas ir laipsniškas kartelės pakėlimas, kai pradedate savo nuotykius sportuodami.

Traumos: teniso alkūnė

Teniso alkūnė yra įprastas dilbio sąnarių ir raumenų perkrovos pavadinimas. Nuolatinis rankos tiesinimas, lenkimas ir pasukimas rieše sukelia ilgalaikę šių raumenų įtampą ir formuojasi uždegimas. Alkūnės išorėje yra skausmas, iš pradžių rankos judesiais rieše. Tada jis išlieka be pertraukų, neleisdamas judėti ranka. Galite pajusti skausmingą gumbą aplink alkūnę. Nepatyrusiems tenisininkams, kurie naudojasi per sunkia rakete (taigi ir ligos pavadinimas), pasitaiko negalavimų, jie gali atsirasti mankštinantis ant instrumentų, žaidžiant kometą ar tinklinį. Neseniai žmonės, kurie ilgai dirba prie kompiuterio vienoje pozicijoje, taip pat vis dažniau.

Ką daryti? Jei skausmas stiprus, stenkitės nejudinti rankos. Kuo greičiau įdėkite ledo kubelius. Kai ūmus skausmas sumažės, patrinkite alkūnę nereceptiniu priešuždegiminiu ir skausmą malšinančiu preparatu. Galite sutvarstyti ir įdėti į stropą. Jei skausmas stiprus, vartokite nuskausminamąjį ir priešuždegiminį vaistą (su ibuprofenu) arba paracetamolį.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei po 2–3 dienų pagerėjimo nėra, kreipkitės į specialistą. Priklausomai nuo ligos stadijos, gydytojas rekomenduos kineziterapiją, alkūnės užsikimšimą, gipsą ar operaciją.

Traumos: Achilo sausgyslės perkrova

Taip daug pastangų baigiasi be apšilimo ar per intensyvių treniruočių, sunkių pasivaikščiojimų, avint nepatogius batus. Paprastai tai sukelia skausmą ir patinimą kulkšnies ar blauzdos srityje.

Ką daryti? Užtepkite ledo kubelius ar šaltus priešuždegiminius gelio paketus. Po 2-3 dienų turite paversti juos šiltais (tokiu būdu mes turime priešuždegiminių savybių). Patepkite skaudamą vietą nereceptiniais nesteroidiniais priešuždegiminiais tepalais (geliais) ir išsaugokite koją. Tai bus palengvinimas ją imobilizuoti elastine juostele.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei skausmas nepalengvėja arba pasikartoja atliekant kiekvieną kojos judesį. Gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją ir net nejudinti kojos į gipsą. Turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kai staigus raumenų įtempimas ar tiesioginė trauma (smūgiai, smūgiai) atsiranda staigus skausmas, patinimas ir hematoma (maždaug 5 cm virš kulno), negalite žengti žingsnio ar atsistoti ant kulnų.

Galbūt buvo rimtesnė trauma. Jei sausgyslė plyšta, būtina operacija (ją reikia susiūti), tinkas ir reabilitacija. Laikui bėgant bus galima grįžti prie fizinės veiklos.

Traumos: mėlynės

Ant mėlynės vietos, ledo kubelių (jie negali tiesiogiai liesti odos) ar gelinio padažo uždėkite šaltą kompresą - jie sumažins patinimą, kraujavimą po oda ir palengvins skausmą. Po 1-2 dienų naudokite šiltus kompresus, sutepkite mėlynę arnikos ar arklio kaštono preparatu - jie pagreitins gijimą. Jei mėlynė yra didelė ir stipriai patinsta ar pažeidžiama oda, arba ją lydi stiprus skausmas, kuris nesijaučia gerai, kreipkitės į gydytoją dėl kaulų lūžių ar lūžių.

Traumos: peties lūžis

Sužalojimas gali atsirasti dėl kritimo, per daug aerobikos, žaidimo teniso, mankštos sporto salėje, net įprastos gimnastikos. Tai prasideda skausmu judinant ranką, daugiausia į šoną. Dėl peties uždegiminio proceso yra nuolatinės kontraktūros ir sukibimai. Tai visam laikui apriboja rankos judėjimą, neleidžia jos laisvai pakelti virš galvos, į šoną ir nugarą.

Operuoti sužeistą petį reikia tik tada, kai nepavyksta reabilitacija, gimnastika ar blokada.

Ką daryti? Neneškite apsipirkti, bagažo ir venkite sunkių pratimų. Kai stipriai skauda ranką, pritvirtinkite ją dirželyje. Tepkite petį nuskausminamuoju ir priešuždegiminiu tepalu (geliu) arba klijuokite durpių pleistrus.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei simptomai išlieka arba pasikartoja, kreipkitės į gydytoją, kad jis galėtų rekomenduoti tinkamą gydymą. Kartais padeda reabilitacija ir gimnastika, kitu metu į ligonio petį tenka suleisti steroidų (blokada). Kai tai nepadeda, taikoma operacija.

Tvist

Paprastai tai paveikia kulkšnies sąnarį. Viskas, ko reikia, yra nelemtas žingsnis ir trauma yra paruošta. Tai dažnai atsitinka, kai sportuojame netinkamais batais. Dėl raiščių tempimo ar plyšimo ar sąnario kapsulės pažeidimo einant skausmas padidėja. Koja yra patinusi ir karšta traumos vietoje.

Ką daryti? Jei skausmas praeina po kelių minučių, tai reiškia, kad tai tik raiščių pertempimas. Bet jei ji išlieka, koja aplink sąnarį tampa karšta ir patinusi, tai gali sukelti rimtesnę traumą. Užtepkite ledo, „Altacet“ kompresų arba vandens su actu (šaukštas acto stiklinei vandens) - jie sumažins patinimą ir skausmą. Kai labai skauda, ​​apvyniokite koją elastine tvarsčiu į sąnarį arba uždėkite specialų turniką (jo galite nusipirkti vaistinėje). Kol simptomai nepagerės, stenkitės vaikščioti kuo mažiau.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei skausmas nesiekia 2–3 dienų arba yra toks stiprus, kad neįmanoma žengti žingsnio, patikrinkite, ar nėra patempimų ar kaulų lūžių (reikia tinkamai juos pastatyti ir nejudinti kojos). Kartais operacija yra būtina.

mėnesinis „Zdrowie“