Kaip dirbti prie kompiuterio, kad išvengtumėte ligų?

Ilgos valandos, praleistos dirbant prie kompiuterio, gali jus pykinti. Ką daryti norint išvengti bėdų? Kaip dirbti prie kompiuterio, kad nesusirgtum teniso alkūnių, riešo kanalo ar akių ligomis? O nugaros skausmas?

Ar galiu sirgti prie stalo? „Ergotest“ tyrimo duomenimis, tik 1 proc. darbo vietos Lenkijos biuruose pritaikytos darbuotojų poreikiams, 53 proc neatitinka ergonomikos reikalavimų. Sveikatos problemos yra blogai organizuotų ir įrengtų darbo vietų pasekmė. Net 8 iš 10 biuro darbuotojų skundžiasi akių skausmu ir neryškiu regėjimu, o daugiau nei pusė skundžiasi nugaros problemomis.

Ligos prie stalo: alkūnė

Alkūnės skausmas dažniausiai būna perkraunant pirštus ir riešo prailginimo raumenis, kurie pritvirtinti prie alkūnės.
Grėsmės: teniso alkūnė - tai ne tik sportininkų, bet ir prie kompiuterio dirbančių žmonių liga. Simptomai yra skausmas alkūnės išorėje, kuris gali spinduliuoti riešą ar pečius, taip pat riešo silpnumas ir sunku atlikti paprastas užduotis (pvz., Atidaryti duris).
Kaip išvengti:

• Dirbdami palaikykite alkūnę ant porankio.
• Venkite rankos judesių sukimo (pvz., Kai sukate lemputę).
• Kelis kartus per dieną atlikite paprastą pratimą: sugniaužkite (10 sekundžių) ir energingai atidarykite ranką.

Ligos prie stalo: akys

Neteisingas monitoriaus nustatymas, netinkamas darbo vietos apšvietimas ir per retas akių vokų mirksėjimas greitai vargina akis.
Rizika: vaizdo neryškumas, deginimo ir spaudimo pojūtis, bukas akių skausmas, ašarojimas, junginės paraudimas, regos sutrikimo pablogėjimas.

Kaip išvengti:

• Jei bendrosios lemputės nėra pritaikytos darbui prie kompiuterio, naudokite biuro lempą ir pasirūpinkite, kad jos šviesa (tiesiogiai patekusi ir atspindėta, pvz., Iš monitoriaus, klaviatūros) neakintų akių.
• Įsitikinkite, kad turite didžiausią matymo lauką už ekrano ribų - idealu, jei už jo matysite kambario erdvę, o ne sieną.
• Reguliariai vėdinkite savo kambarį, nes kompiuteriai neigiamai veikia oro kokybę.
• Jei jaučiate, kad akys sausos, naudokite lašus ir nepamirškite mirksėti dirbdami ilgą laiką prie kompiuterio.
• Reguliariai valykite ekraną specialiais preparatais, nes žiedadulkės ir dulkės kartu su poliarizacija gali sukelti alergiją.
• Transkribuodami užrašus naudokitės stendu.

Ligos prie stalo: stuburas

Sėdint vienoje padėtyje, perkraunami raumenys aplink stuburą ir jų kontraktūros. Labiausiai apkraunama pečių juosta (kaklas, pečiai, rankos) ir apatinė nugaros dalis.
Rizika: skausminga pečių juostos raumenų įtampa (kartais lydima pirštų tirpimo, galvos svaigimo), degeneracinės būklės gimdos kaklelio ir pečių srityje, juosmens skausmas, stuburo kreivumas.

Kaip išvengti:

• Neišsilenkite ir ištieskite galvos per daug.
• Jei kėdė nėra kontūruota, naudokite juosmens pagalvę, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną ir sumažintumėte apatinės nugaros apkrovą.
• Kūno padėtį keiskite kuo dažniau, pavyzdžiui, atsikelkite, kalbėkite telefonu ar padėkite dokumentus.
• Kai kalbate telefonu, nelaikykite ragelio petimi.
• Kartkartėmis atpalaiduokite kaklo raumenis - apverskite dešinę ranką aplink galvą ir pakreipkite ją į dešinę, tokioje padėtyje kelias sekundes ištempkite raumenis, tada perjunkite šonus.
• Kas 1-2 valandas atsikelkite, eikite kelis žingsnius.

Kaip dirbti sveikai?

Ligos prie stalo: riešas

Riešo traumos atsiranda dėl pasikartojančių rankų judesių, neteisingo rankų padėties rašant klaviatūra (pakelti riešai) ir dažno pelės naudojimo.
Rizika: sausgyslių apvalkalo uždegimas (kompiuterio pelės sindromas), kuris pasireiškia skausmu naudojant pelę ar rašant; riešo kanalo sindromas, kurį sukelia ilgalaikis nervo ir jo šalia esančios arterijos spaudimas, kurio simptomai yra keturių iš eilės pirštų tirpimas, rankų stiprumo silpnumas, rankų skausmas stiprėja naktį.
Kaip išvengti:

• Dilbiai turėtų būti patogiai uždėti ant stalo - riešai neturi atsiremti į stalo kraštą.
• Norėdami sumažinti riešų apkrovą, naudokite gelio atramas - padėkite juos priešais klaviatūrą ir pelę.
• Rašydami nespauskite stipriai pelės ir nespauskite stipriai klavišų.
• Kas valandą atlikite kelis pratimus, kad atpalaiduotumėte pirštus ir riešus: purtykite rankas, sulenkite pirštus prie pakaušio ir kelias sekundes palaikykite, rankomis padarykite ratą ore.

Ligos prie stalo: kojos

Kai kojos ilgą laiką nejudrios, vadinamosios raumenų pompa, padedanti pumpuoti kraują į širdį įveikiant gravitaciją. Sukryžiavus vieną koją per vieną koją, per aptempti drabužiai ir apatiniai trikotažai trukdo laisvai kraujuoti iš kojų.
Rizika: dilgčiojančios pėdos, patinę kulkšnys ir blauzdos, sunkių kojų pojūtis po ilgos darbo dienos, sutrūkusios kraujagyslės, venų varikozė.
Kaip išvengti:

• Kartkartėmis judinkite kojas: padarykite su jais mažus apskritimus, pakaitomis tiesinkite ir sulenkite kojas, eikite vietoje. Kai tik galite tai sau leisti, atsitieskite tiesias kojas ant kėdės ar stalo.
• Kiekvieną valandą eikite keletą žingsnių, užlipkite ant kojų pirštų ir vaikščiokite vietoje aukštai iškėlę kelius.
• Geras sprendimas yra pėdų masažui naudoti specialų kojos atramą su išgaubtu paviršiumi. Taip pat parduodami modeliai su dviem kilnojamomis platformomis (jie atrodo kaip laipteliai).
• Stenkitės dėvėti laisvus drabužius. Venkite dėvėti per ankštus apatinius, kojines ir drabužius su aptemptais rankogaliais, aptemptus džinsus.
• Atėję į darbą aukštakulnius pakeiskite į lengvus ir patogius batus.
• Reguliariai praktikuokite pratimus, kurie įjungia raumenų pompa - neįkainojami dviračių sportas, bėgiojimas, plaukimas ir šokiai.

Nuovargis vienoje padėtyje, monotoniški rankų judesiai, spoksojimas į ekraną priverčia mus pavargti ir skaudėti nuo stalo. Tai galima pakeisti sutvarkius darbo vietą pagal ergonomikos principus.
»Stalas - jo aukštis turi būti pritaikytas prie darbuotojo ūgio, stalviršis turi būti alkūnių lygyje. Jis turėtų būti pakankamai gilus, kad monitorius būtų rankos atstumu, o klaviatūra būtų bent 10 cm atstumu nuo krašto.
»Kėdės aukštis, atlošas ir porankiai turi būti reguliuojami. Geriausia, kai jis yra sukamas ir kontūruotas. Jis nustatomas maždaug 40 cm atstumu nuo klaviatūros, sėdynė tokiame aukštyje, kad kojos būtų lygios ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu, o rankos atsiremtų į porankius. Atlošas turi būti pastatytas taip, kad jis gerai pritvirtintų juosmeninę stuburo dalį.
»Monitorius - be kenksmingos spinduliuotės yra skystieji kristalai (LCD). Senesniuose CRT turėtų būti filtrai arba antirefleksinis sluoksnis. Nustatykite ekraną 40–75 cm atstumu nuo akių tiesiai į priekį, o ekrano viršus šiek tiek žemiau matymo linijos.

mėnesinis „Zdrowie“