Japonija - ilgaamžiškumo šalis. Kaip japonai prailgina gyvenimą?

Japonija užima pirmąją vietą Pasaulio sveikatos organizacijos gyvenimo trukmėje (2018 m. Ataskaita). Kaip japonai gyvena iki subrendusios senatvės? Tai lemia daugybė veiksnių - šalies turtai, sveika mityba, daug sportinės veiklos ir galiausiai pagrįsta, teigiama gyvenimo filosofija. Ilgaamžiškumo salyne Okinavos sala užima ypatingą vietą.

Turinys:

1. Japonija: turtas ir ekonomikos raida
2. Japonija: SPA tekančios saulės šalyje.
3. Japonija: sveika virtuvė
4. Japonija: Okinavos salos reiškinys
5. Japonija: Ikigai - Okinavos gyvenimo filosofija
6. Japonija: Okinavos dieta

Japonija nėra lengva šalis dėl sunkių oro reiškinių ar dažnų žemės drebėjimų, tačiau japonai dažnai gyvena iki 100 metų nepriekaištingos sveikatos. Tada nenuostabu, kad visas pasaulis stebi šios salos šalies fenomeną. Taip pat surinkome svarbiausią informaciją šia tema.

Japonija: turtas ir ekonomikos raida

Žinoma, svarbų vaidmenį piliečių gerovei turi puiki ekonomika, klestėjimas ir efektyvi sveikatos priežiūros sistema, kuri eina kartu su jais.

Japonijos vyriausybė aktyviai veikia ne tik gero paslaugų refinansavimo srityje, su kuria turime didelių problemų Lenkijoje, bet ir prevencijos srityje. Daugybė socialinių kampanijų pasiekia plačią auditoriją.

Japonai taip pat puikiai žino, kad mes esame tai, ką valgome - sveika mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį visuomenėje. Vyriausybė apie tai taip pat reguliariai primena Tekančios saulės šalies piliečius.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į puikią švietimo sistemą, kruopštumą ir atvirumą naujovėms. Išsilavinę, turtingesni žmonės statistiškai geriau rūpinasi savimi. Be to, didesnės lėšos namų biudžete leidžia vykdyti įdomesnes, sveikatą skatinančias įvairaus pobūdžio veiklas, įskaitant sportą ir poilsį.

Japonija: SPA tekančios saulės šalyje.

Japonai garsėja visame pasaulyje tiek savo sveikata, tiek grožiu. Kasdienėse kosmetikos procedūrose svarbų vaidmenį atlieka ypač odos priežiūra. Jau daugelį metų Tekančios saulės šalis garsėja kaip dinamiškai besivystanti SPA ir biologinės regeneracijos rinka.

Ypatingą reikšmę turi specifinės gamtinės ir geologinės aplinkybės. Laimei, didelis seisminis aktyvumas yra ne tik dažni žemės drebėjimai, bet ir tūkstančiai karštų šaltinių.

Pagal japonų tradicijas maudymasis ir nepriekaištingos higienos priežiūra turi labai ilgą istoriją. Šalia karštųjų versmių yra klasikinės tavernos, vadinamos ryokan. Ir vienas iš Japonijos vandens simbolių yra onsensas, tai yra karštųjų versmių mušimas, bet ir atnaujinimo centrai aplink juos. Jų galima rasti beveik visur - kalnuose, miške, prie jūros ar miestuose.

Japonai taip pat turi savo neįprastas procedūras, būdingas tik jiems - pavyzdžiui, smėlio SPA (maždaug 15 minučių mes palaidojame save karštame smėlyje, kuris veikia kaip pirtis).

Japonija: sveika virtuvė

Japonijos virtuvė pirmiausia siejama su suši. Taip, tai yra svarbus Tekančios Saulės šalies kulinarijos kultūros elementas, tačiau tik vienas iš daugelio - ir nebūtinai pagrindinis. Japonai mėgsta valgyti ir jiems tai kelia didžiulį džiaugsmą.

Šiuolaikinėje Japonijoje tiek lėto maisto tendencija, tiek ... maisto pornografija turi savo apraiškų. Kulinarijos programos gali šokiruoti daugelį vakariečių. Pavyzdžiui, nėra neįprasta, kad elegantiška moteris su aukštakulniais griebia žalią (arba dar gyvą!) Žuvį ir suvalgo ją visą prieš patenkintą auditoriją.

Žuvis ir jūros gėrybės užima svarbią vietą japonų meniu. Čia taip pat yra vienas iš jų nepaprastos sveikatos paaiškinimų. Tai rūpi ir vyriausybei. 2005 m. Jis netgi parengė norimos dietos rekomendacijas.

Bene sveikiausia japonų dieta iš Okinavos. Taigi atėjo laikas pažvelgti į šios Japonijos dalies fenomeną - visų pirma dėl jos gyventojų ilgaamžiškumo.

Taip pat skaitykite:

Japonijos virtuvė - sveikiausia pasaulyje

Tolimųjų Rytų dieta - skonio ir kvapo gausa

Japonija: Okinavos salos reiškinys

Vidutiniškai 100 tūkst Okinavoje gyvena apie 24 šimtamečiai gyventojai. Visoje Japonijoje milijonui gyventojų tenka daugiau nei 400 žmonių. Niekur kitur pasaulyje tokių rodiklių nėra pasiekta. Kaip tai džiugina?

Verta atidžiau pažvelgti į gyvenimą Okinavoje ir vietos žmonių sveikatą. Tyrimai rodo, kad salų gyventojų kraujyje yra mažai laisvųjų radikalų, atsakingų už ląstelių senėjimą. Be to, salos gyventojai ilgiau išlieka aktyvūs ir mažiau kenčia nuo silpnaprotystės.

Kitas įdomus aspektas yra geležinkelių trūkumas - visi juda pėsčiomis, o tai taip pat prisideda prie tobulos kūno formos.

Ir dar įdomiau - Okinavai pavyko visiškai įgyvendinti Japonijos vyriausybės rekomendaciją per dieną suvartoti mažiau nei 10 gramų druskos!

Kaip matote, daugelis aspektų prisideda prie salos gyventojų sėkmės. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiama, paprasta gyvenimo filosofija, vadinama ikigai, taip pat specifinė dieta, būdinga Okinavai.

Japonija: Ikigai - Okinavos gyvenimo filosofija

Ikigai gyvenimo filosofija kilusi iš Okinavos salos. Išvertus į lenkų kalbą, tai reiškia priežastį gyventi („iki“ - gyventi, „gai“ - priežastis).

„Ikigai“ yra universalus paprastų rekomendacijų rinkinys, leidžiantis rūpintis tiek savo sveikata, tiek vidine pusiausvyra.

Čia yra svarbiausi iš jų:

1. Neikite į pensiją, būkite visiškai aktyvūs.
2. Gyvenime rūpinkis ramybe, niekur neskubėk.
3. Valgyti valgį? Sustokite, kai pasijusite apie 80 proc. Nepersivalgykite ir nebadaukite.
4. Sportuokite kiekvieną dieną - pakanka lengvos mankštos.
5. Apsupk save gerais draugais.
6. Palaikykite nuolatinį ryšį su gamta.
7. Daug šypsokis, būk atviras ir susipažink su aplinkiniais žmonėmis.
8. Gyvenk tuo momentu (carpe diem), visiškai patirk, kas vyksta, ir mėgaukis tuo.
9. Nesijaudinkite dėl dalykų, kurie jums nepriklauso. Nepamiršk būti dėkingas už viską, ką patiri.

Japonija: Okinavos dieta

Okinavos dieta yra glaudžiai susijusi su ikigai filosofijos principais. Meniu daugiausia dėmesio skiriama ingredientų įvairovei ir jų mažam kalorijų kiekiui. Didžioji dauguma yra augaliniai produktai. Mėsą ir pieno produktus dažniausiai keičia žuvis, jūros gėrybės, taip pat sojos ir sojos produktai (įskaitant tofu).

Įdomu tai, kad Okinavos gyventojai valgo labai mažai glitimo, nes jie mėgsta ryžius, o ne duoną ar makaronus.

Įvairūs prieskoniai, žalioji arbata ir vaisiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Verta atkreipti dėmesį į tris Okinavos dietos komponentus, kurie iš esmės lemia gyventojų ilgaamžiškumą:

• omega-3 riebalų rūgštys (žuvis, jūros gėrybės)
• antioksidantai (pvz., iš žaliosios arbatos)
• magnis (daug sojos pupelių, pupelių, sezamo, saldžiųjų bulvių ir žalių daržovių)