Vitaminas D prailgina gyvenimą

Dar neseniai buvo gerai žinomas tik teigiamas vitamino D poveikis kaulų sistemai. Pastarųjų metų tyrimai rodo, kad jis dalyvauja daugelyje kitų procesų ir yra naudingas visam kūnui, gali apsaugoti nuo daugelio ligų ir, be to, prailginti gyvenimą.

Vitamino D arba jo receptorių yra daugumoje mūsų kūno audinių (įskaitant smegenis, širdies ir kraujagyslių sistemą, kaulus, raumenis, odą ir endokrinines liaukas). Jis ne tik reguliuoja kūno kalcio ir fosfatų pusiausvyrą, t. Y. Jis yra atsakingas už stiprius kaulus. Tai veikia 140 medžiagų apykaitos takų ir veikia beveik 300 genų (tai yra beveik 3% žmogaus genomo!). Štai kodėl tai gali sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir taip pat gali būti naudojama joms gydyti. Svarbu tai, kad vitamino D trūkumas, mažesnis nei 20 ng / ml, yra nepriklausomas veiksnys, turintis įtakos mirtingumui.

Taip pat skaitykite: VITAMINAS D - vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikis

Vitaminas D prailgina gyvenimą - apsaugo nuo daugelio ligų

Vitaminas D stipriai veikia imuninę sistemą. Jo trūkumas padidina ne tik infekcijų, bet ir autoimuninių ligų, kai imuninė sistema atakuoja savo audinius, riziką, pvz. 1 tipo cukrinis diabetas, Hašimoto liga, psoriazė. Įdomu tai, kad pastebėjus per 10 tūkst. Suomijos vaikai rodo, kad vitamino D papildymas nuo gimimo iki pilnametystės yra 2000 TV dozė sukėlė 1 tipo cukrinio diabeto sumažėjimą net 78%!

Tyrimai rodo ryšį tarp insoliacijos ir mažesnės ligų rizikos, taip pat mažesnio mirtingumo nuo hormonų priklausomų vėžių, tokių kaip prostatos ar krūties vėžys, ir storosios žarnos vėžio. Savo ruožtu, esant širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, nustatyta, kad maža vitamino D koncentracija koreliuoja su didesniu koronarinės širdies ligos, širdies nepakankamumo, insulto ir apatinių galūnių aterosklerozės dažniu. Žmonės, kurių šio vitamino koncentracija yra mažesnė nei 10 ng / ml, dažniau patiria širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinį. Deficito atsiranda ir esant hipertenzijai ir nutukimui, ypač pilvo nutukimui.

Įrodyta, kad vitamino D trūkumas sukelia atsparumą insulinui (sumažėjęs audinių jautrumas insulinui), o tai skatina metabolinio sindromo ir vėliau 2 tipo diabeto atsiradimą.Viename tyrime dalyvavo 800 TV vartojantys žmonės. vitamino D per parą šia liga buvo 33% mažiau nei tiems, kurie vartojo 200 TV. Be to, tyrimai rodo vitamino D trūkumo ryšį su odos ir raumenų ligomis, žarnyno ligomis, periodonto ligomis, taip pat su vyrų hipogonadizmu (sėklidžių hormoninis nepakankamumas).

Vitaminas D prailgina gyvenimą - apsaugo smegenis ir nervų sistemą

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos ir smegenų veikloje. Tai veikia neuronuose esančius receptorius, centrinės nervų sistemos neurotransmiterius (įskaitant acetilcholiną, serotoniną ir dopaminą), augimo faktorius (baltymus, stimuliuojančius remonto procesus), taip pat citokinus ir uždegimą skatinančius veiksnius. Jis turi apsauginį poveikį, maitindamas nervą, taip pat priešuždegiminis ir antioksidantas, apsaugo nuo mielino nervų apvalkalų pažeidimo. Todėl šio vitamino trūkumas gali sukelti smegenų neurodegeneracinius pokyčius.

Taip pat skaitykite: Neurodegeneracinės ligos: priežastys, tipai, simptomai, gydymas

Daugelis tyrimų patvirtina vitamino D ryšį su Alzheimerio liga, Parkinsono liga, išsėtine skleroze, depresija ir šizofrenija. Įrodyta, kad esant 10 ng / ml koncentracijai, rizika susirgti Alzheimerio liga padidėja 50%.

30 metų stebėjimas 3000 Suomiai parodė, kad grupėje, kurioje yra mažiausias vitamino D kiekis, Parkinsono liga buvo tris kartus dažniau. Šizofrenijos atveju pacientams, kuriems trūksta saulės vitamino, liga diagnozuota dvigubai dažniau. Olandijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyresni nei 65 metų žmonės, parodė, kad senjorų, kurių vitamino D koncentracija buvo mažesnė nei 25 ng / ml, fizinis pasirengimas buvo blogesnis, gyvenimo kokybė buvo blogesnė ir depresija buvo dažnesnė, palyginti su grupe, kurios koncentracija buvo normali.

Tyrimai Danijoje, Kanadoje, Jungtinėje Karalystėje ir Švedijoje parodė, kad gegužę gimusiems (nėštumas tais mėnesiais, kai saulė mažai) išsėtinės sklerozės (IS) rizika buvo 13% didesnė nei tų, kurie gimė lapkričio mėnesį.

Vienas tyrimas parodė, kad vitamino D skyrimas nėščioms moterims žymiai sumažino riziką susirgti kūdikio IS. Vitamino D trūkumas dažnai nustatomas sergant neurodegeneracinėmis ligomis ir psichikos sutrikimais (pvz., Šizofrenijos atveju beveik 70 proc. Pacientų).

Papildų vaidmuo gydant šias sąlygas vis dar tiriamas. Kol kas jis vartojamas depresijai gydyti, nors yra pranešimų, kad vartojant vitamino D pagerėja pagyvenusių žmonių pažintiniai gebėjimai arba, pavyzdžiui, stabilizuojamas Parkinsono ligos vaizdas.

Taip pat skaitykite: Pažinimo sutrikimas: atmintis, dėmesys, mąstymas ir suvokimas

Mėgaukitės saule, valgykite žuvį

Vitaminas D gaminamas odoje veikiant saulės spinduliuotei. Norėdami užtikrinti reikiamą jo kiekį, tiesiog praleiskite ketvirtį valandos saulėje tarp 10 ir 15 val., Apnuogindami dilbius ir kojas (18% kūno paviršiaus) be apsaugos nuo saulės.

Deja, odos sintezė vyksta tik nuo balandžio pabaigos iki rugsėjo pradžios ir tik saulėtomis dienomis. Šaltuoju metų laiku tai nėra galimybių, bent jau Lenkijoje, dėl per mažo saulės spindulių kampo.

Paklausą iš dalies galima papildyti dieta. Vitamino D daugiausia yra žuvų taukuose ir žuvyse (pvz., 100 g ungurių yra 1440 TV, silkėse - 800 TV), kuriuos turėtume valgyti bent du kartus per savaitę. Nedaug jo yra kituose gyvūninės kilmės produktuose (100 g kiaušinių - 180 TV, sūryje - 80 TV), o augaliniuose - nežymiai (100 g kopūstų - tik 0,08 TV).

Jo taip pat galima rasti grybuose (100 g voveraičių duoda 161 TV, o grybus - 149 TV), tačiau prieš gaminant juos verta atidaryti saulei, nes kepurės sintetina vitaminą D. Šio vitamino absorbcija pagerina magnio kiekį (jo šaltiniai: pilno grūdo grūdų produktai, sėklos) Moliūgai, kakava, ankštiniai augalai), todėl verta pasirūpinti tinkamu šio elemento kiekiu meniu (300–400 mg per dieną).

Taip pat skaitykite: Vitaminas D - maisto šaltiniai. Vitamino D buvimas

Vitaminas D prailgina gyvenimą - trūkumo padarinius

Net 90% lenkų trūksta vitamino D - tai taikoma visoms amžiaus grupėms. Simptomai (pvz., Sumažėjęs imunitetas, raumenų ir kaulų skausmas, nuovargis, raumenų silpnumas, nemiga, periodonto ligos) gali nepasireikšti ilgesnį laiką.

Trūkumus skatina darbas biure, kremų nuo saulės naudojimas, senėjimas (sumažėja odos gebėjimas gaminti vitaminus), lėtinės ligos, pvz. inkstų liga, kepenų liga, autoimuninė liga, alergija, psichikos sutrikimai, hormoniniai sutrikimai, absorbcija, antiepilepsinių vaistų, gliukokortikoidų vartojimas, chemoterapija. Diagnozuojant trūkumus, vertinamas 25-hidroksivitamino D kiekis kraujyje - 25 (OH) D (kaina nuo maždaug 50 PLN iki 100 PLN). Pageidaujama koncentracija suaugusiesiems yra 30-50 ng / ml.

Pagal dabartines rekomendacijas, vaikai ir suaugusieji vitamino D turėtų vartoti nuo rugsėjo iki balandžio, o esant nepakankamai odos sintezei vasarą - taip pat likusiais mėnesiais, o vyresni nei 65 metų žmonės - ištisus metus.

Rekomenduojamas straipsnis:

„Zdrowie“ kas mėnesį