MENOPAUSAS. Kaip nepriaugti svorio menopauzės metu?

Menopauzės metu svorio priaugimo problema paliečia daugumą moterų - ir lieknesnes bei pilnesnes. Paprastai dėl papildomų kilogramų kaltiname hormonus. Tačiau menopauzės laikotarpiu daug kas priklauso nuo mūsų pačių. Tiesiog pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad jūsų svoris būtų kontroliuojamas.

Kas yra menopauzė? Maždaug nuo 45 metų kiaušidės palaipsniui mažina lytinių hormonų estrogeno ir progesterono gamybą. Paskutinės mėnesinės Lenkijoje apie 50 metų reiškia menopauzę. Išnyksta estrogenų, reguliuojančių ląstelių metabolizmą, funkcija, įskaitant fermentinį ir hormoninį riebalinį audinį. Todėl sutrinka medžiagų apykaita. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kas šiuo metu vyksta riebaliniame audinyje. Taigi, kai kurie mokslininkai teigia, kad menopauzė nelemia jūsų svorio augimo, kiti teigia, kad hormoninė korekcija tam turi didelę įtaką. Realybė rodo, kad vis dėlto dauguma moterų storėja būdamos tam tikro amžiaus.

Žinojimas apie hormonų žaidimą padės išgyventi menopauzę

Senkant estrogenams, jų vietoje susidaro mažiau aktyvūs metabolitai, daugiausia estronas, kuris veikia taip, kad alkio centras turi pirmenybę prieš sotumo centrą. Dėl estrono gaminasi mažiau serotonino. Moterys yra labiau linkusios į nuotaikos pokyčius, stresas ir liūdesys labai dažnai valgo saldumynus. Potraukis saldumynams kyla dėl to, kad jie sukelia skrandžio ir žarnyno hormonų išsiskyrimą, kurie padidina žarnyne gaminamo serotonino kiekį ir pagerina jūsų nuotaiką. Kai trūksta serotonino, smegenys gamina hormoną NPY, kuris yra atsakingas už alkį, kuris suveikia net ir be didelių pastangų. Todėl jaučiamės alkani ir kadangi mums reikia energijos, nekantriai siekiame kaloringų patiekalų: riebių, saldžių ir alkoholinių. Hormonas NPY kartu su kortizoliu, streso hormonu, skatina pilvo nutukimą ir ne tik dėl padidėjusio apetito. Riebalinis audinys, esantis aplink pilvą, turi labiausiai kortizoliui jautrius receptorius, kurie „atveria“ riebalų ląsteles ir leidžia joms kaupti degalus. Nustojus nuotaikai, riebalinis audinys sumažina apetitą slopinančio leptino sekreciją, todėl jaučiamės alkani ir valgome. Mažas estrogeno kiekis skatina medžiagų apykaitos produktų ir vandens kaupimąsi organizme ir sutrikdo cukrų, kurie kaupiasi kaip riebalai, apykaitą.

Sėdimas gyvenimo būdas skatina nutukimą

Papildomi kilogramai visada yra teigiamo energijos balanso rezultatas. Atminkite, kad su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl norint, kad energijos balansas pasiektų „nulį“ esant dabartiniam gyvenimo būdui, reikia valgyti mažiau. Tyrimai rodo, kad nuo 35 metų dienos kalorijų norma turėtų būti sumažinta 5% kas 5 metus. Tai reiškia, kad menopauzės metu moteris turėtų aprūpinti kūną 20 proc. mažiau kalorijų nei prieš 20 metų. Deja, taip nėra, o energijos perteklius kaupiamas riebalų pavidalu. Per dieną suvartodami tik 100 kcal (šaukštą aliejaus arba duonos riekelę su sviestu), nei kūnas gali sudeginti, per metus galite priaugti net 5 kg svorio. Svarbų vaidmenį išlaikant svorį atlieka judėjimas. Sėdinčios moterys septynis kartus dažniau nutukusios nei tos, kurios gyvena aktyviai (vyrai tik keturi).

Menopauzės metu valgykite mažiau ir daugiau judėkite

Ne visos moterys storėja. Genai taip pat yra svarbūs, tačiau jų vaidmens organizme negalima pervertinti. Jei neskatinsime „miegančio“ geno veikti valgydami daugiau, nei galime sudeginti, svoris nepriaugs. Norint išlaikyti svorį, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Kalbama ne apie žmogžudiškas treniruotes sporto salėje, bet, pavyzdžiui, reguliarų, ilgesnį ir ilgesnį pasivaikščiojimą. Daugelis moterų galvoja: aš valgau šokoladą, nes to reikalauja mano kūnas. Tai klaida! Taip pat turime įsikišti į fiziologiją, kitaip greitai pateksime į „estrogeno spąstus“. Verta apsvarstyti pakaitinę terapiją su savo gydytoju, nepamirštant, kad vien hormonų vartojimas problemos neišspręs. Tik tinkamai parinkta terapija kartu su mankšta ir tinkama dieta padės išlaikyti liekną figūrą.

Lieknai ir sąmoningai meskite svorį

Menopauzėje atsikratyti antsvorio vien dieta yra labai sunku, kartais neįmanoma, nes mes priaugame pilvo srityje, o riebalinis audinys kaupiasi ne tik po oda, bet ir tarp organų. Jei nejudėsime, jokios dietos nepadės.Jums reikia palaikymo, motyvacijos ir kontrolės. Štai kodėl verta kreiptis į dietologą, kuris pasirinks individualią dietą. Taip pat reikia išmokti valgyti atsižvelgiant į organizmo poreikius. Be to, pernelyg ribojantys meniu paprastai nepavyksta ir sugadina psichiką. Jie sukelia nuolatinį mąstymą apie valgymą, nervingumą, kaltės jausmą ir ... skatina apetitą.

mėnesinis „Zdrowie“