Daugelis trenerių bėgdami gauna pilvo dieglius. Aštrus skausmas, dažniausiai kairėje pusėje po šonkauliais, atsiranda staiga, dažniausiai ilgai trunkančio bėgimo metu. Kodėl bėgant atsiranda diegliai? Kokios yra kolikų priemonės bėgant?
Bėgant staiga prasideda diegliai - dėl aštraus, auskaro skausmo gali būti neįmanoma tęsti treniruočių. Dieglių atsiradimo bėgimo metu priežastys nėra iki galo suprastos, ir yra bent keli būdai kovoti su diegliais. Kaip susitvarkyti su dieglių priepuoliu treniruočių metu. Kokios yra veiksmingos priemonės nuo dieglių bėgant?
Diegliai bėgant: priežastys
Diegliai bėgant yra vadinami nepavojingi diegliai, o tai nereiškia, kad jie nėra skausmingi.Dieglių priepuolio bėgimo metu priežastys nėra aiškiai apibrėžtos: jos susijusios su diafragma, elektrolitų pergrupavimu žarnyne, silpnais diafragmą palaikančiais raumenimis, nepakankamu diafragmos aprūpinimu krauju, nepakankama mityba, visais virškinimo organais ir kraujo tekėjimu į skrandį.
Bėgimo metu, ypač netrukus po valgio, ištempiama vidurinė dalis (pilvaplėvės raukšlė ant pilvo galinės sienos, ant kurios kabo žarnos), dėl ko sutraukiami žarnos lygieji raumenys. Tai sukelia dieglius. Skausmas yra kairiajame hipochondrijoje, nes raumenų susitraukimas stumia kraują iš žarnyno į blužnį. Tada ji padidėja, todėl blužnies kapsulė skausmingai ištempiama.
Būdai, kaip bėgant atsikratyti dieglių
Norėdami išvengti dieglių bėgdami, pradėkite treniruotis po valgio pakankamai ilgai - tai labai individualu - vieniems bėgikams reikia valandos, kitiems - tris valandas.
Be to, į savo kasdienes treniruotes verta įtraukti pratimus pilvo raumenims ir diafragmai sustiprinti, kurie bėgdami tikrai sumažins dieglių priepuolius.
Diegliai bėgant: ką daryti?
Kai bėgant pasireiškia diegliai:
- niekada nesėdėk ir nesikūprink
- sulėtinkite tempą ir dirbkite su diafragma traukdami į pilvą ir iš jo
- sulėtinkite greitį ir uždėkite dešinę ranką ant pilvo prie pat šonkaulių ir pirštais paspauskite skausmo vietą
- sustokite, įkvėpkite ir sulenkite, tada po kelių sekundžių iškvėpkite - atlikite keletą pakartojimų
- sustokite, pakelkite dešinę ranką ir palenkite į šoną į kairę, palaikykite kelias sekundes ir pakartokite priešinga kryptimi
