Pusiausvyra tarp praleisto laiko ir nakties poilsio daro įtaką akademiniams rezultatams.Mokymasis paskutinę akimirką arba nemiegojimas naktį prieš egzaminą gali būti nenaudingas. Ekspertai pabrėžia, kad tinkamas miego ir poilsio laikas padeda išlaikyti daugiau įgytų žinių. Naujausi tyrimai net rodo, kad įmanoma išmokti miegant. Šiame straipsnyje aprašoma, kodėl mokiniams, kurie miega tinkamas valandas, prisimenama to, ko išmokta, ir kokie elementai padeda darbo procesą padaryti optimalų.
Norint mokytis daugiau, nėra naudinga paaukoti naktinį poilsį ir, rečiau, tai padaryti prieš egzaminą. Atvirkščiai, paprastai tai neduoda rezultatų, nes optimalus darbas pasiekiamas, kai yra pusiausvyra tarp valandų, praleistų studijuojant ir miegojant, atsižvelgiant į paskutinio darbo, atlikto Kalifornijos universitete, Los Andžele (JAV), rezultatus. ). Nors tai dar nereiškia, kad jums nereikia mokytis, tačiau turite nepamiršti, kad miego valandos gali būti lemiamos akademinei sėkmei.
Taigi šie duomenys patvirtina, kad dalį sėkmės lemia vykdoma studijų strategija. Svarbu yra nustatyti darbo grafiką, kuris leistų pailsėti naktį. Jei kas nors to neišleis, to blogo galutinio pervertinimo nereikia.
Smegenų sritys, susijusios su atminties kaupimu, miego trūkumo metu neveikia tinkamai
Ankstesni tyrimai jau nustatė, kad to, kas išmokta, geriausia išsaugoti, jei miegosite iškart atlikę. Amerikos Notre Dame universiteto darbas atkreipė dėmesį, kad atmintis apie tai, kas išmokta, buvo geresnė tiems, kurie miegojo iškart po studijų, palyginti su tais, kurie miegojo po dienos budėjimo.
Kitas tyrimas, pristatytas 2010 m. Kasmetiniame Amerikos mokslo pažangos asociacijos susitikime, kurį atliko Kalifornijos universiteto Berkeley tyrėjai, patvirtina, kad viena pagrindinių svajonės funkcijų yra „išvalyti“ Trumpalaikė atmintis, kad būtų daugiau laisvos vietos. Remiantis analize, dienos įvykių prisiminimai laikinai saugomi hipokampyje ir po to siunčiami į priekinę žievę, kuri, tikėtina, turi daugiau talpos. Autoriai padarė išvadą, kad nemigo naktis gali beveik 40% sumažinti sugebėjimą įsisavinti žinias, nes smegenų sritys, susijusios su saugojimu, miego trūkumo metu tinkamai neveikia.
Daugelis žmonių, kurie studijuoja naktį, sako, kad tai daro todėl, kad geriau susikaupia, daugiau dirba ir turi mažiau pertraukimų bei blaškymų. 2008 m. Valensijos Quirón ligoninės darbas panaikino šį daugelio studentų įsitvirtinusį paprotį. Tyrimo išvados parodė, kad geriausios valandos tyrimui yra apie vidurdienį ir nuo 4 iki 5 popietę. Tiesą sakant, daugelis specialistų užtikrina, kad maksimalus vartojimo laikotarpis sutampa su rytą, sutrumpėja visą popietę ir ypač naktį, todėl dienos pradžioje yra patogu dirbti didžiąją dalį reikalo ir išeiti iš darbo. lengviausia peržiūra ar užduotis paskutinę dienos valandą.
Norėdami nustatyti šias valandas, Valensijos tyrėjai rėmėsi 632 vaikų biologiniu laikrodžiu ir, remdamiesi šiuo cirkadiniu ritmu, nustatė didžiausios ir žemiausios koncentracijos valandas. Pasak ekspertų, ir nors gali atrodyti kitaip, pirmosios dienos valandos nėra pačios tinkamiausios tyrimui, nes jis vis dar yra veikiamas miego (darbe dirbantys moksleiviai parodė didelius sunkumus, kad išliktų prabudę). Ataskaitoje taip pat pabrėžiama, kad net žmonės, kurie miega aštuonias valandas per parą, neparodo didesnio gebėjimo atkreipti dėmesį per pirmąsias valandas.
Be biologinio laikrodžio, yra ir kitų priežasčių, kodėl turėtumėte vengti paskutinių paros valandų mokytis:
Smegenys yra pavargusios ir dirba prasčiau. Stimuliatorių vartojimas pabudus sukelia klaidingą nubudimo jausmą, tačiau iš tikrųjų šventė nėra geriausios būklės.
Po tyrimo metu daromo spaudimo ar išgėrus stimuliatoriaus sunku gerai išsimiegoti. O jei gerai nemiegate, sunku atsisakyti kitos dienos. Idealiausias dalykas yra atsigulti atsipalaidavus, be įtampos ir su atliktais darbais.
Studijos ankstyvą popietę leidžia reaguoti į bet kokius nenumatytus įvykius, pavyzdžiui, kad dalykas yra sudėtingesnis nei viena mintis.
Be to, kad ieškote tinkamos juostelės studijoms, yra ir kitų patarimų, kurie leistų atlikti užduotį mažiau pastangų ir nuovargio.
Atkreipti dėmesį į darbo aplinkos ypatybes yra viena iš jų. Pasak ekspertų, vieta turėtų kviesti susikaupti ir vengti išsisklaidymo (priešais sieną ar langą be vaizdų), esant minimaliam aplinkos triukšmui, geram apšvietimui ir tinkamai vėdinant. Svarbu vengti pasvirusių pozų, kad sumažintumėte nuovargį; Geriau sėdėti reguliuojamoje kėdėje su juosmens atrama.
Jūs taip pat turite kontroliuoti psichinį nuovargį, nes maksimalus dėmesys ribojamas iki 45 minučių. Susikaupti tampa labai sunku, kai praeina dvi valandos. Dėl šios priežasties ekspertai perspėja, kad studentai turėtų pailsėti dešimt minučių kas valandą. Stimuliatorių, kurie sukuria daugiau dėmesio ir jausmo pasinaudoti laiku, vartojimas tik slepia nuovargį.
Galiausiai, be supratimo apie tai, kas tiriama, patartina atlikti bent dvi apžvalgas, kad būtų lengviau išsaugoti įgytas žinias.
Šaltinis:
Žymės:
Sveikata Psichologija žinios
Norint mokytis daugiau, nėra naudinga paaukoti naktinį poilsį ir, rečiau, tai padaryti prieš egzaminą. Atvirkščiai, paprastai tai neduoda rezultatų, nes optimalus darbas pasiekiamas, kai yra pusiausvyra tarp valandų, praleistų studijuojant ir miegojant, atsižvelgiant į paskutinio darbo, atlikto Kalifornijos universitete, Los Andžele (JAV), rezultatus. ). Nors tai dar nereiškia, kad jums nereikia mokytis, tačiau turite nepamiršti, kad miego valandos gali būti lemiamos akademinei sėkmei.
Taigi šie duomenys patvirtina, kad dalį sėkmės lemia vykdoma studijų strategija. Svarbu yra nustatyti darbo grafiką, kuris leistų pailsėti naktį. Jei kas nors to neišleis, to blogo galutinio pervertinimo nereikia.
Miegokite, kad išlaikytumėte tai, ko išmokote
Smegenų sritys, susijusios su atminties kaupimu, miego trūkumo metu neveikia tinkamai
Ankstesni tyrimai jau nustatė, kad to, kas išmokta, geriausia išsaugoti, jei miegosite iškart atlikę. Amerikos Notre Dame universiteto darbas atkreipė dėmesį, kad atmintis apie tai, kas išmokta, buvo geresnė tiems, kurie miegojo iškart po studijų, palyginti su tais, kurie miegojo po dienos budėjimo.
Kitas tyrimas, pristatytas 2010 m. Kasmetiniame Amerikos mokslo pažangos asociacijos susitikime, kurį atliko Kalifornijos universiteto Berkeley tyrėjai, patvirtina, kad viena pagrindinių svajonės funkcijų yra „išvalyti“ Trumpalaikė atmintis, kad būtų daugiau laisvos vietos. Remiantis analize, dienos įvykių prisiminimai laikinai saugomi hipokampyje ir po to siunčiami į priekinę žievę, kuri, tikėtina, turi daugiau talpos. Autoriai padarė išvadą, kad nemigo naktis gali beveik 40% sumažinti sugebėjimą įsisavinti žinias, nes smegenų sritys, susijusios su saugojimu, miego trūkumo metu tinkamai neveikia.
Geriausios valandos mokytis ir miegoti
Daugelis žmonių, kurie studijuoja naktį, sako, kad tai daro todėl, kad geriau susikaupia, daugiau dirba ir turi mažiau pertraukimų bei blaškymų. 2008 m. Valensijos Quirón ligoninės darbas panaikino šį daugelio studentų įsitvirtinusį paprotį. Tyrimo išvados parodė, kad geriausios valandos tyrimui yra apie vidurdienį ir nuo 4 iki 5 popietę. Tiesą sakant, daugelis specialistų užtikrina, kad maksimalus vartojimo laikotarpis sutampa su rytą, sutrumpėja visą popietę ir ypač naktį, todėl dienos pradžioje yra patogu dirbti didžiąją dalį reikalo ir išeiti iš darbo. lengviausia peržiūra ar užduotis paskutinę dienos valandą.
Norėdami nustatyti šias valandas, Valensijos tyrėjai rėmėsi 632 vaikų biologiniu laikrodžiu ir, remdamiesi šiuo cirkadiniu ritmu, nustatė didžiausios ir žemiausios koncentracijos valandas. Pasak ekspertų, ir nors gali atrodyti kitaip, pirmosios dienos valandos nėra pačios tinkamiausios tyrimui, nes jis vis dar yra veikiamas miego (darbe dirbantys moksleiviai parodė didelius sunkumus, kad išliktų prabudę). Ataskaitoje taip pat pabrėžiama, kad net žmonės, kurie miega aštuonias valandas per parą, neparodo didesnio gebėjimo atkreipti dėmesį per pirmąsias valandas.
Be biologinio laikrodžio, yra ir kitų priežasčių, kodėl turėtumėte vengti paskutinių paros valandų mokytis:
Smegenys yra pavargusios ir dirba prasčiau. Stimuliatorių vartojimas pabudus sukelia klaidingą nubudimo jausmą, tačiau iš tikrųjų šventė nėra geriausios būklės.
Po tyrimo metu daromo spaudimo ar išgėrus stimuliatoriaus sunku gerai išsimiegoti. O jei gerai nemiegate, sunku atsisakyti kitos dienos. Idealiausias dalykas yra atsigulti atsipalaidavus, be įtampos ir su atliktais darbais.
Studijos ankstyvą popietę leidžia reaguoti į bet kokius nenumatytus įvykius, pavyzdžiui, kad dalykas yra sudėtingesnis nei viena mintis.
Poilsis, komfortas ir peržiūra: raktai į studijas
Be to, kad ieškote tinkamos juostelės studijoms, yra ir kitų patarimų, kurie leistų atlikti užduotį mažiau pastangų ir nuovargio.
Atkreipti dėmesį į darbo aplinkos ypatybes yra viena iš jų. Pasak ekspertų, vieta turėtų kviesti susikaupti ir vengti išsisklaidymo (priešais sieną ar langą be vaizdų), esant minimaliam aplinkos triukšmui, geram apšvietimui ir tinkamai vėdinant. Svarbu vengti pasvirusių pozų, kad sumažintumėte nuovargį; Geriau sėdėti reguliuojamoje kėdėje su juosmens atrama.
Jūs taip pat turite kontroliuoti psichinį nuovargį, nes maksimalus dėmesys ribojamas iki 45 minučių. Susikaupti tampa labai sunku, kai praeina dvi valandos. Dėl šios priežasties ekspertai perspėja, kad studentai turėtų pailsėti dešimt minučių kas valandą. Stimuliatorių, kurie sukuria daugiau dėmesio ir jausmo pasinaudoti laiku, vartojimas tik slepia nuovargį.
Galiausiai, be supratimo apie tai, kas tiriama, patartina atlikti bent dvi apžvalgas, kad būtų lengviau išsaugoti įgytas žinias.
Šaltinis:
