Lengva vaisių dieta - energinga, valanti ir sveika

Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, bioflavonoidų ir antioksidantų. Jie teigiamai veikia virškinimo sistemą, skatina visų kūno ląstelių atsinaujinimą, gerina odos išvaizdą, suteikia energijos ir humoro. Vaisių dieta, kuri, be vaisių, be abejo, apima daržoves ir jogurtą, valo kūną ir suteikia energijos.

Lengvą, savaitinį, mažai kalorijų valantį meniu sudaro daugiausia vaisiai, daržovės ir jogurtas. Dieta gali būti kartojama kelis kartus vasarą, ypač kai jaučiamės sunkūs ir pavargę arba jei vasarą leidžiame mieste.

Pirmadienis: dietoje yra 1070 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g) su 2 šaukštais kukurūzų dribsnių, stiklinė aviečių
• Pietūs: 2 pomidorų salotos, 1 šaukštas kapotų petražolių, 2 skardinės konservuoto kumpio, nedidelis natūralus jogurtas (125 g), traškios duonos riekelė, stiklinė vaisių sulčių
• Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, menkės filė (100 g), troškinta šaukšte alyvuogių aliejaus, 4 šaukštai kopūstų salotų su vinaigrette padažu, salotos iš vidutinio raudonojo pipiro ir pusė nedidelio svogūno, stiklinė natūralaus jogurto
• Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline braškių ir šaukšteliu cukraus,
  traškių duonos riekelių

Antradienis: dietoje yra 1080 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: taurė vyšnių, vaisių jogurtas (175 g) su 2 šaukštais musli
• Pietūs: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su mažiau nei stikline pomidorų sulčių ir šaukštas smulkintų petražolių, 2 riekelės traškios duonos
• Pietūs: vidutinės bulvės, virtos uniformoje, sultingos keptos jautienos (arba veršienos) skiltelė, nedidelis pusiau virtas žiedinis kopūstas (be džiūvėsėlių su sviestu), salotos su pomidorais ir puse svogūno, stiklinė natūralaus jogurto
• Vakarienė: vaisinis jogurtas (175 g), stiklinė aviečių, traškučių riekelė

Trečiadienis: dietoje yra 1070 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisinis jogurtas (175 g), stiklinė braškių, 2 riekelės trapučių
• Pietūs: salotos iš didelių, smulkiai supjaustytų raudonųjų pipirų, šaukštas smulkintų laiškinių česnakų ir truputis natūralaus jogurto (125 g), trapučio duonos riekelė, stiklinė vaisių sulčių
• Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, vištienos krūtinėlė (120 g), kepta šaukšte alyvuogių aliejaus, agurkų salotos su 2 dideliais agurkais, šaukštai pankolio ir 2 šaukštai natūralaus jogurto, 4 šaukštai geltonųjų šparaginių pupelių, stiklinė natūralaus jogurto
• Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline juodųjų serbentų ir šaukšteliu cukraus, traškios duonos riekele

Ketvirtadienis: dietoje yra 1050 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g) su šaukštu saulėgrąžų sėklų, stiklinė vyšnių, traškučių riekelė
• Pietūs: salotos iš vidutinio raudonojo pipiro, pomidorai, šaukštas smulkinto šviežio baziliko, konservuoto kumpio gabalėlis ir natūralus jogurtas (125 g), traškios duonos riekė, stiklinė vaisių sulčių
• Pietūs: 2 vidutinės virtos bulvės, menkės filė (100 g), kepta ant šaukšto alyvuogių aliejaus, 4 šaukštai šparaginių pupelių, pusiau virtos, salotos su 10 ridikėlių, šaukštai krapų ir 2 šaukštai jogurto, pagardinti žiupsneliu druskos, stikline vaisių sulčių
• Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline šilauogių ir šaukšteliu cukraus, traškios duonos riekelė

Penktadienis: dietoje yra 1010 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisinis jogurtas (175 g), didelis persikas, traškios duonos riekė
• Pietūs: nedidelis natūralus jogurtas (125 g), sumaišytas su stikline burokėlių sulčių, perpjautu vidutiniu agurku ir šaukštu pankolio, trapučio duonos riekele
• Pietūs: 2 vidutiniškai virtos bulvės, keptas kiaušinis, 2/3 puodelio žaliųjų žirnių, 4 šaukštai raudonųjų kopūstų salotų su vinaigrette padažu, stiklinė vaisių sulčių
• Vakarienė: nedidelis natūralus jogurtas (125 g), 4 dideli abrikosai, traškios duonos riekelė

Šeštadienis: dietoje yra 960 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisinis jogurtas (175 g), didelė kriaušė, traškios duonos riekė
• Pietūs: salotos iš mažų raudonųjų pipirų, pomidorų, 1/3 svogūno, šaukštas šviežio smulkinto baziliko ir trupučio natūralaus jogurto (125 g), trapučio duonos riekelė
• Pietūs: nedidelė vištienos krūtinėlės sriuba, krūva jaunų daržovių, pusė stiklinės žalių žirnių ir pomidoras, apibarstytas petražolėmis, „Graham“ duona, stikline vaisių sulčių
• Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, taurė vyšnių, traškios duonos riekė

Sekmadienis: dietoje yra 1090 kalorijų

• Pirmieji pusryčiai: vaisių jogurtas (175 g), stiklinė aviečių, traškios duonos riekė
• Pietūs: salotos iš nedidelės žalių salotų galvutės, pomidorų, 1/3 svogūno, šaukšto krapų, užpilto vinigretės padažu, nedidelio natūralaus jogurto (125 g), traškios duonos riekelės, stiklinės vaisių sulčių
• Pietūs: gydykite 100 g liesos jautienos, dideliais raudonaisiais pipirais, dideliu svogūnu, dideliu pomidoru, stikline pomidorų sulčių ir stikline plačių pupelių, graham, stikline mineralinio vandens
• Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto, sumaišyta su stikline mėlynių, traškios duonos riekelė

„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.

mėnesinis „Zdrowie“