Tokio tipo gimnastikos metu judesys ribojamas žmogaus vietoje, o intensyvumas vidutinis. Tarp pratimų taip pat yra pertraukų, o sunkumas pamažu didėja.
Standartinis lygis: tai pagrindinio ir intensyvaus lygio pritaikymas.
Intensyvus lygis: šis lygis skirtas geros fizinės būklės žmonėms. Užsiėmimas sujungia širdies ir sunkumų kilnojimą .
Jaunesnysis lygis: jis skirtas vaikams nuo 8 iki 14 metų. Taip pat yra šeimos sesija, skirta 7 metų ir vyresniems vaikams, kurie turėtų lankyti kartu su tėvais.
Vidutinis lygis: šio lygio sesijos yra daug lengvesnės nei pagrindinio lygio. Tai rekomenduojama nėščioms moterims ir suaugusiesiems arba reabilitacijos metu.
Tuomet turėtumėte bėgti ir atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus bei sunkumų kilnojimą. Pratimų intensyvumas priklauso nuo žmogaus pasirinkto lygio.
Po bėgimo asmeniui būtina keletą minučių atlikti tempimo ir atsipalaidavimo pratimus. Šie pratimai turėtų būti minkšti ir lengvi.
Nuotrauka: © „Harbucks“ - „Shutterstock.com“
Žymės:
Psichologija Sveikata Seksualumas
Švedijos gimnastikos principai
Gimnastikos sistema iš Švedijos siūlo derinti keletą pratimų, skirtų subtiliai ir harmoningai atlikti įvairias kūno dalis. Be to, ši sistema siūlo derinti fizines pastangas su muzika.Švediškos gimnastikos privalumai
Asmuo eikvoja energiją neišsekdamas. Treniruokitės visomis kūno dalimis: pilvais, rankomis, kojomis, sėdmenimis ir šlaunimis. Tai suteikia atsipalaidavimo ir pagerina tai praktikuojančių žmonių socialinius santykius. Veikia pusiausvyrą ir koordinaciją tarp rankų ir kojų.Švediški gimnastikos lygiai pritaikyti kiekvieno žmogaus poreikiams
Pagrindinis lygis: šis lygis yra skirtas tiems, kurie nori po truputį atnaujinti fizinę veiklą. Ritmas palaikomas, tačiau vengiama tokių perteklių, kaip šuoliai.Standartinis lygis: tai pagrindinio ir intensyvaus lygio pritaikymas.
Intensyvus lygis: šis lygis skirtas geros fizinės būklės žmonėms. Užsiėmimas sujungia širdies ir sunkumų kilnojimą .
Jaunesnysis lygis: jis skirtas vaikams nuo 8 iki 14 metų. Taip pat yra šeimos sesija, skirta 7 metų ir vyresniems vaikams, kurie turėtų lankyti kartu su tėvais.
Vidutinis lygis: šio lygio sesijos yra daug lengvesnės nei pagrindinio lygio. Tai rekomenduojama nėščioms moterims ir suaugusiesiems arba reabilitacijos metu.
Kas daroma per kiekvieną Švedijos gimnastikos užsiėmimą?
Kiekvienas seansas trunka maždaug valandą ir atliekamas stimuliuojančia fonine muzika. Asmuo turėtų pradėti nuo apšilimo ir tempimo pratimų 10 minučių.Tuomet turėtumėte bėgti ir atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus bei sunkumų kilnojimą. Pratimų intensyvumas priklauso nuo žmogaus pasirinkto lygio.
Po bėgimo asmeniui būtina keletą minučių atlikti tempimo ir atsipalaidavimo pratimus. Šie pratimai turėtų būti minkšti ir lengvi.
Nuotrauka: © „Harbucks“ - „Shutterstock.com“
