Man 13 metų, noriu sulieknėti. Kaip tai padaryti?

Man 13 metų, o kai esu 158–160 cm ūgio, aš sveriu 65 kg. Jaučiu antsvorį. Nebežinau, kaip su tuo kovoti, nes mažai valgau, dedu saldumynus, daug judu. Noriu numesti tik 5-7 kg.

Sveika Aleksandra! Galite numesti 5 kg kiek įmanoma. Tam jums reikia maždaug 7 savaičių. Po 7 savaičių parašykite man apie savo padarinius ir mes pamatysime, ką daryti toliau, kad vėl nepriaugtumėte svorio. Norėčiau, kad, laikydamiesi svorio, laikykitės kelių taisyklių. Svarbiausia: per dieną kas 2,5-3 valandas suvalgote 5 mažus patiekalus. Dieną pradėkite nuo stiklinės 0,5% pieno pusryčiams. Į mokyklą pasiimate 2 patiekalus. Vienas iš jų yra vaisiai ir nedidelis natūralus jogurtas, o kitas - sumuštinis su kiaušiniu, sūriu, dešra be riebalų arba rūkyta žuvimi, pridedant agurkų su ridikėliais ir keliais salotų lapais. Jūs taip pat vartojate šiek tiek sulčių be pridėto cukraus ir 300 ml negazuoto vandens. Viską reikia valgyti. Grįžtate namo vakarieniauti. Vakarieniaudami valgykite daug įvairių daržovių, pridėdami liesos žuvies, paukštienos, žvėrienos (iš ko rinktis) ir grikių arba 2 mažas bulves. Išgerti stiklinę pomidorų sulčių. Popietės arbatai galite suvalgyti nedidelę (150 ml) želė su stikline braškių be cukraus. Vakarienei siūlau jums stiklinę 0,5% pieno ir 2 mažus sumuštinius, kuriuose vyrauja daržovės. Daržovės, kurias galite valgyti be jokių apribojimų, yra: agurkai, pomidorai, ridikai, salotos, cukinijos, baklažanai, svogūnai, laiškiniai česnakai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir šparagai. Dieta turi būti derinama su mankšta. 4 kartus per savaitę, geriausia prieš vakarienę (nevalgykite niekada nevalgę po valgio), prašau dviračiu ar vaikščiokite nesustodami 60 minučių. Laikau tau pirštus ir linkiu sėkmės.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau