Buteyko metodas yra specialus kvėpavimo pratimas, rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, alergijos, krūtinės anginos, nemigos, hipertenzijos, lėtinio nuovargio ir streso. Mokymąsi kvėpuoti tokiu konkrečiu būdu turėtų prižiūrėti kvalifikuotas specialistas, nes tik tada galime būti tikri, kad pratimus atliekame teisingai.
Kas yra Buteyko metodas? Paprasčiau tariant, tai yra kvėpavimo gylio sumažinimas, siekiant padidinti anglies dioksido kiekį organizme. Jį 1950-aisiais sukūrė ukrainiečių profesorius Konstantinas Buteyko, kuris, remdamasis savo paties medicinos patirtimi, pastebėjo ryšį tarp per gilaus ir greito kvėpavimo, t. hiperventiliacija ir įvairių negalavimų simptomų padidėjimas (pvz., dažnesni astmos priepuoliai).
Profesorius manė, kad mūsų sveikata pablogėjo dėl per gilaus kvėpavimo. Pateikti:
- galvos svaigimas
- Spengimas ausyse
- miego sutrikimas
- dirglumas
- mėšlungis
- pykinimas
- skausmas krūtinėje
- hipertenzija
- trombozė
Buteyko laikėsi nuomonės, kad dėl hiperventiliacijos išsiskiria per daug, taigi sumažėja anglies dioksido kiekis pirmiausia plaučiuose, o paskui kraujyje. Tai savo ruožtu padidina deguonies ryšį su hemoglobinu ir jam sunkiau prasiskverbti į kūno audinius. Hipoksiniai audiniai veikia lygiųjų raumenų indus, kurie reaguoja susitraukdami. Dėl to organizmas nusilpsta ir pradeda prarasti natūralų imunitetą - jis tampa jautresnis visokiausioms infekcijoms, o ligų, su kuriomis kovoja pacientas, simptomai dar labiau sustiprėja.
Taip pat skaitykite: Spirometrija - kas tai? Jogos kvėpavimas: kvėpavimo pratimai pradedantiesiems ir „Advanced 10“ pratimai diafragmai sustiprintiButeyko metodas: naudingas anglies dioksidas
Buteyko kvėpavimo metodo pradžioje atliekamas testas, siekiant patikrinti deguonies ir anglies dioksido kiekį organizme. Kalbama apie vadinamojo įsteigimą valdymo pauzė, t. y. laikas, kai mes sugebame sulaikyti kvėpavimą. Pratimas atliekamas natūraliai įkvepiant, tada iškvepiant, o tada sulaikant orą. Geriausia prispausti nosį pirštais ir pradėti ramiai skaičiuoti. Jūs neturite priversti kvėpavimo sustoti, tai turėtų būti visiškai natūralus procesas, kol pratimą atliekantis asmuo nepajus oro trūkumo.
Profesorius Butejko laikėsi nuomonės, kad rezultatas virš minutės rodo puikią sveikatą, tarp 40–60 sekundžių - kūnas veikia puikiai, o tie, kurie sugeba sulaikyti kvėpavimą 20–30 sekundžių, neturėtų skųstis rimtesniais negalavimais. Kita vertus, jei pacientui sunku ištverti 10 ar 15 sekundžių be oro pritraukimo, tai gali reikšti, kad jis kvėpuoja neteisingai, o jo ligos yra per didelio anglies dioksido išsiskyrimo iš organizmo rezultatas.
„Buteyko“ metodas mokytis sumažėjusio kvėpavimo kiekio (t. Y. Paviršutiniško kvėpavimo) turėtų visada būti atliekamas kvalifikuotų šios srities specialistų, kad išmoktų tai padaryti teisingai. Kursas paprastai apima keletą 45 minučių trukmės užsiėmimų, kurių metu sužinosite visą Buteyko metodo informaciją ir paslaptis. Tikslas yra kvėpuoti tik per nosį, įkvėpti daugiausia 3-4 litrus oro per minutę ir pasiekti 30–40 sekundžių kontrolinę pauzę.
Buteyko metodas: indikacijos ir kontraindikacijos
Buteyko metodo naudojimo spektras yra gana platus ir apima tokias ligas ir problemas kaip:
- astma
- alergija
- angina
- nemiga
- migrena
- hipertenzija
- lėtinis nuovargis
- užsitęsęs stresas
Kontroliuojant įkvepiamo oro kiekį, pacientas nekvėpuoja per giliai, todėl neišmeta anglies dioksido pertekliaus. Profesorius Butejko pabrėžė, kad giliau kvėpuojame ir tada, kai esame nusibodę, gulėdami ant nugaros, kai vengiame fizinio aktyvumo, todėl rekomendavo subalansuotą mitybą (pvz., Gyvūninių baltymų ribojimą), miegą ant šono ar pilvo, sistemingą judesį, kurio metu reguliuojamas dioksido kiekis organizme. „Buteyko“ kvėpavimo treniruotėje nėra jokių specifinių kontraindikacijų, tačiau geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju ir rasti žmogų, kuris yra gerai susipažinęs su šiuo metodu ir gali jį išmokyti kitus.
Rekomenduojamas straipsnis:
Tinkamas kvėpavimas - technika ir metodai
