Turi širdį širdžiai. Kaip rūpintis savo širdimi?

Kad jūsų širdis būtų geros formos, reikia tiek nedaug. Ar žinote, kaip rūpintis savo širdimi, kad ji būtų sveika? Kalbėti galėjo tik Scarlett O'Hara iš „Gone with the Wind“ - apie tai pagalvosiu rytoj. Šiandien pagalvokite apie savo širdį ir pradėkite ja rūpintis.

Mes patariame, kaip rūpintis širdimi, kad ji būtų sveika. Sistemingi mokymai naudingi širdžiai, nes jie padvigubina kūno kraujagyslių tinklą, taip pat padidina jų skerspjūvį, kad širdį pasiektų daugiau deguonies turinčio kraujo. Reguliarus fizinis krūvis gali ne tik sustiprinti širdį, bet ir sumažinti blogojo cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Patikrinkite, ką dar galite padaryti, kad jūsų širdis būtų sveika.

Kaip rūpintis savo širdimi: nustokite sūdyti

Kaip rūpintis savo širdimi? Visų pirma, valgyk gerai. Druska neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, kurie gali prisidėti prie hipertenzijos vystymosi. Aukštas kraujospūdis neigiamai veikia visą kraujotakos sistemą, įskaitant širdį.

Jei gyvenimas be druskos atrodo neįmanomas, apribokite suvartojimą iki 5-6 g per dieną (tiek galite gauti plokščiame arbatiniame šaukštelyje). Druską galima pakeisti žolelėmis. Šis mažas žingsnis suteiks jums sveiką širdį.

Kaip rūpintis savo širdimi: patikrinkite, ką tepate

Mūsų rinkoje yra margarinų, kurių sudėtyje yra stanolių ir augalinių sterolių - natūralių medžiagų, kurios slopina tam tikro maistinio cholesterolio absorbciją ir taip sumažina cholesterolio koncentraciją kraujo serume. Jie naudingi širdžiai. Juos turėtų valgyti žmonės, kuriems gresia aterosklerozė, koronarinė širdies liga ar išeminė širdies liga. Pabandyti verta, nes suvartojus 2 g augalinių sterolių ar stanolių per dieną MTL cholesterolis sumažėja vidutiniškai 10 procentų.

Kaip rūpintis savo širdimi: suteikite sau energijos

Organizmo gaminamas kofermentas Q10 puikiai palaiko širdį. Ši medžiaga mums reikalinga maistinėms medžiagoms paversti energija, reikalinga tinkamam ląstelių funkcionavimui.

Kofermentas Q10 taip pat apsaugo nuo vėžio ir apsaugo nuo širdies ligų. Ypač, kai jis veikia kartu su selenu. Tai įrodė švedų mokslininkai iš Karolinskos universiteto, tyrę 70–88 metų žmones. Grupėje, kuri 4 metus vartojo kofermento Q10 ir seleno derinį, kurį paruošė „Pharma Nord“, buvo 50 proc. mažiau mirčių nei kontrolinėje grupėje. Kadangi organizmas su amžiumi gamina vis mažiau kofermento Q10, verta jį papildyti tinkama dieta (gamtoje jo galima rasti riešutuose ir aliejuose) arba vartoti preparatus su gydytojo sutarta doze. Tai yra geras būdas sustiprinti savo širdį.

Kaip rūpintis savo širdimi: prisiminkite apie mineralus

Magnis (slyvos, graikiniai riešutai) skatina širdies raumenį susitraukti, suteikia širdžiai energijos, reikalingos efektyviam darbui. Verta žinoti, kad kolos gėrimai ir kavos perteklius iš organizmo išskiria magnį. Kita vertus, kalis (bulvės, melionai, avokadai, persikai, burokėliai, pupelės) mažina kraujospūdį.

Mes jau daug žinome apie šių dviejų mineralų svarbą. Daugelis žmonių juos paima, kad jų širdis būtų sveika. Tačiau selenas svarbus ir širdžiai (Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, įskaitant paukštieną, avižas, ruduosius ryžius). Vartojamas kartu su vitaminais E ir C, jis veikia kaip antioksidantas. Jis blokuoja laisvuosius radikalus, t. Y. Labai pavojingas molekules, kurios pažeidžia mūsų DNR, o tai gali sukelti vėžį. Elementas yra be galo svarbus širdžiai, nes sumažina trombocitų gebėjimą kauptis, t. Dėl to sumažėja kraujo krešulių, taigi ir širdies priepuolio ar insulto, rizika. Stiprindamas imunitetą, kurį taip pat esame skolingi selenui, organizmas lengviau kovoja su virusinėmis infekcijomis, kurios netiesiogiai stiprina širdį.

Kaip rūpintis savo širdimi: gerkite ASA

Didžiausia acetilsalicilo rūgšties (ASA) vertė širdžiai yra ta, kad ji sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką. Taip yra todėl, kad ASA slopina trombocitų polinkį sulipti ir taip susidaryti krešulius, kurie trukdo kraujo tekėjimui per indus. ASA yra naudojamas ne tik širdies priepuolių, išeminių insultų ir tromboembolinių ligų gydymui, bet ir jų prevencijai. Norėdami jaustis saugiai, paklauskite savo gydytojo, kiek ASA reikia vartoti, kad jūsų širdis būtų sveika.

Kaip rūpintis savo širdimi: apsisaugokite nuo infekcijų

Vainikinių arterijų sienelių uždegimą gali sukelti atsakingos bakterijos, pvz.sergant gripu, angina, bronchitu. Tai pavojinga širdžiai. Todėl nenuvertinkite jokių infekcijų. Jei sergate lėtinėmis ligomis, reguliariai vartokite vaistus ir palaikykite ryšį su gydytoju. Atminkite, kad blogai gydomas diabetas du kartus padidina koronarinės širdies ligos, koronarinės širdies ligos ir infarkto riziką. Sveikai širdžiai labai lengva pasitikrinti ir laikytis gydytojo nurodymų.

mėnesinis „Zdrowie“