Prieš kelis šimtmečius Kolumbo į Europą atvežtas tabakas kas 6 sekundes visame pasaulyje nužudo vieną žmogų. Lenkijoje ir kitose Europos Sąjungos šalyse rūko 30 procentų piliečių. Prie to dar reikia pridėti pasyvius rūkalius, veikiamus tabako dūmų. Mes visi rizikuojame, tiesą sakant!
Praėjus 10 sekundžių po pūtimo, nikotinas pasiekia smegenis ir skatina išsiskirti dopaminą - medžiagą, kuri priverčia jausti malonumą. Tuo pačiu metu tai sukelia norepinefrino, hormono, kuris palaiko jūsų energiją, išsiskyrimą. Bet praėjus maždaug valandai po cigaretės rūkymo, jūsų dopamino ir norepinefrino kiekis sumažėja tiek, kad imate jaudintis.
Norėdami nusiraminti, pasiekiate cigaretę. Bet po valandos lygis ... - ir taip toliau, net 20 kartų per dieną. Rūkančio žmogaus organizmas reikalauja nuolatinių nikotino dozių, be jų jis negali veikti.
Turinys
- Kompensuokite vitaminų ir kalcio trūkumą
- Nuodai ne tik save
- Šviesos lindai!
- Kontroliuokite cholesterolio kiekį
- Jūs rizikuojate tapti nevaisinga
- Saugokitės kosulio ir užkimimo
Kompensuokite vitaminų ir kalcio trūkumą
Cigaretės padidina skrandžio sulčių išsiskyrimą, kuris dirgina skrandžio gleivinę. Todėl rūkaliams lengviau išsivystyti skrandžio opos ir jas sunkiau gydyti nei nerūkantiems. Valgykite 5 kartus per dieną, niekada nevalgę.
Viena cigaretė sunaikina apie 25 mg vitamino C (jums reikia 100 mg per dieną). Norėdami kompensuoti trūkumą, valgykite citrusinius vaisius, kivi, sezono metu juoduosius serbentus ir braškes, petražoles, paprikas, kopūstus (taip pat rūgštus), brokolius ir pomidorus.
Rūkantysis turi papildyti vitaminų B trūkumą. Taigi valgykite neskaldytus grūdus (pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai), riešutus, džiovintus vaisius ir ankštinius. Tarp rūkymo ir klubo, slankstelių bei dilbio lūžių dažnio yra glaudus ryšys.
Moterys po menopauzės yra ypač pažeidžiamos osteoporozės. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra valgyti daug kalcio turinčią dietą (pieną ir pieno produktus). Vitaminas D. skatina kalcio pasisavinimą, jo daugiausiai yra riebiose jūros žuvyse (lašišose, silkėse, skumbrėse).
Nuodai ne tik save
Pasyvus rūkymas turi panašų poveikį sveikatai kaip ir aktyvus rūkymas. Šonuose tekančiuose dūmuose (tai yra iš rūkstančios cigaretės) yra 35 kartus daugiau anglies dvideginio ir 4 kartus daugiau nikotino nei dūmuose, kuriuos įkvepia rūkalius.
Įkvėpus pro rūkantįjį dūmą, nerūkantiems žmonėms padidėja ir plaučių vėžio bei širdies ligų rizika. Vaikai, priversti įkvėpti tabako dūmų, dažniau serga infekcinėmis kvėpavimo sistemos ligomis (plaučių uždegimu, bronchitu, viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis).
Šviesos lindai!
Trys iš keturių rūkalių mano, kad lengvos, itin lengvos ar lengvos cigaretės yra mažiau kenksmingos nei tradicinės cigaretės, nes jose yra mažiau deguto. Problema ta, kad rūkalius įkvepia sunkiau ir dažniau, kad patenkintų potraukį nikotinui.
Poveikis: įkvepia daugiau dūmų ir tiekia nuodų kiekį kaip ir mėgėjiška cigaretė.
Kontroliuokite cholesterolio kiekį
Įrodyta, kad rūkymas padidina blogojo cholesterolio kiekį ir sumažina gerojo cholesterolio kiekį. Veikiant nikotinui, trombocitai yra daug labiau linkę kauptis (sulimpa), o tai vaidina svarbų vaidmenį formuojantis aterosklerozinėms plokštelėms.
Tabako dūmai taip pat gali padidinti fibrinogeno, medžiagos, didinančios kraujo krešėjimą, kiekį. Kad nepablogintumėte situacijos, venkite dietos, kurioje yra daug cholesterolio.
Vietoj raudonos mėsos rinkitės baltą mėsą, kuo dažniau valgykite žuvį, geriausia - jūros žuvį. Sviestą pakeiskite margarinu. Kepimui ir troškinimui naudokite tik aliejų, salotoms naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Atsisakykite lydyto sūrio, grietinėlę pakeiskite jogurtu, riebiu pienu - tuo, kuriame yra 2 proc. riebalų, kuo mažiau gelsvų sūrių.
Jūs rizikuojate tapti nevaisinga
Mokslininkai įrodė, kad rūkymas gali sukelti sterilumą. Moterys, kurios anksti pradėjo rūkyti ir surūko daugiau nei 20 cigarečių per dieną, yra ypač pažeidžiamos. Nikotinas taip pat turi įtakos vyrų vaisingumui (sumažėjęs spermatozoidų skaičius).
Rūkymas yra dažna persileidimo ir priešlaikinio gimdymo priežastis. Planuojanti nėštumą moteris turėtų kuo greičiau mesti rūkyti. Gausių rūkalių gimę kūdikiai turi mažesnį svorį ir dažniau serga kvėpavimo takų ligomis, o toksinės medžiagos per placentą patenka tiesiai į vaisiaus kraują.
Jei slauganti motina rūko, ji kartu su maistu duoda kūdikiui dalį toksinų, įskaitant nikotiną.
Saugokitės kosulio ir užkimimo
Plaučiai apsisaugoja nuo bet kokio dirginimo, kurį sukelia užterštas oras, todėl kosulys taip pat rūko. Kai jie įpranta prie jiems įprastų dūmų, kosėti nepakanka. Kad kenksmingos medžiagos nepatektų į kraują, jos pradeda gaminti daugiau gleivių. Jo perteklius pašalinamas atsikosėjimo metu, tačiau tai kitoks kosulio tipas nei pradedančiam rūkaliui.
Tai yra mažiau smurtinė nei su įprastu dirginimu, priepuoliai dažniausiai įvyksta ryte ir baigiasi gleivių pašalinimu iš plaučių. Tai yra pirmieji lėtinio bronchito simptomai. Po daugelio metų alveolių sunaikinimo dūmais gali išsivystyti LOPL - lėtinė obstrukcinė plaučių liga.
Norėdami jį nustatyti ankstyvoje stadijoje, atlikite spirometrijos testą. Sužinosite, koks yra plaučių kvėpavimo rezervas (po 30 metų priklausomybės netenkama pusė alveolių). Reguliariai gaukite plaučių rentgeno nuotraukas. Jei turite užkimimą (be infekcijos simptomų) ilgiau nei 2 savaites ar kosulį ilgiau nei 3 savaites arba turite lėtinį gerklės skausmą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
mėnesinis „Zdrowie“
