Antsvoris ir hormoninis nutukimas

Hormonų perteklius ar trūkumas gali sukelti kūno svorio sudėties pokyčius, o tai gali sukelti antsvorį ir nutukimą. Kurie hormonai prisideda prie nutukimo ligos? Kaip ištirti hormonus ir kaip užtikrinti tinkamą jų kiekį organizme?

Medžiagų apykaita, t. Y. Visos cheminės reakcijos ir su tuo susijusios energijos transformacijos, vykstančios ląstelėse, priklauso nuo hormonų. Hormonai vadinami signalizuojančios molekulės, kurias gamina ir išskiria endokrininės liaukos. Hormonų veikimą koordinuojantis organas yra pagumburis. Pagumburis siunčia signalus, reguliuojančius hipofizės hormonų išsiskyrimą. Savo ruožtu hipofizė išskiria hormonus, kurie tiesiogiai veikia endokrininę liauką, pvz., Skydliaukę, antinksčius ir kiaušides.

Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI nutukimo formulė - priežastys, gydymas ir pasekmės Svorio metimas - kaip sumažinti apetitą ir alkį?

Hormonai atlieka skirtingas funkcijas ir dažniausiai veikia kelis organus vienu metu. Jie daro įtaką, be kita ko. apie gliukozės kiekį kraujyje, kūno riebalus ir nervinius alkio ir sotumo centrus. Valgio metu ir po jo jie nurodo kūnui, ar jūsų valgomas maistas turi būti naudojamas kaip energijos šaltinis, saugomas kaip riebalai, ar raumenims auginti. Dauguma hormonų yra glaudžiai susiję vienas su kitu, todėl jei vienas iš jų yra nereguliuojamas, kiti paprastai nereguliuojami.

Siūlome, kurie hormonai ir kaip prisideda prie antsvorio (iki nutukimo) ir nutukimo formavimosi.

Turinys:

1. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - insulinas
2. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - skydliaukės hormonai: T3 ir T4
3. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - antinksčių hormonai: kortizolis ir DHEA
4. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - estrogenai ir progesteronas
5. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - testosteronas
6. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - augimo hormonas
7. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - leptinas
8. Antsvoris ir hormoninis nutukimas - grelinas

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - insulinas

Insulinas išsiskiria kasoje ir sumažina gliukozės kiekį kraujyje po valgio. Insulino išsiskyrimą į kraują skatina iš maisto gaunami angliavandeniai (ypač paprasti), amino rūgštys ir riebalų rūgštys. Insulino dėka gliukozė pernešama į kepenis, kur jo perteklius kaupiasi glikogeno pavidalu (atsarginė gliukozės forma) arba virsta riebalų rūgštimis, kurios nusėda riebaliniame audinyje. Be to, insulinas leidžia gliukozei patekti tiesiai į ląsteles, kurios ją naudoja kaip energijos šaltinį. Daugiausia insulino receptorių yra riebalų ląstelėse, kepenyse ir griaučių raumenyse.

Kas turi įtakos insulino lygiui?
Insulino pertekliaus (hiperinsulinemijos) priežastis yra dažnas produktų, turinčių didelę glikeminę apkrovą, vartojimas, t. Y. Su daug paprastųjų angliavandenių, pvz., Baltos duonos ir saldumynų. Vartojant, gliukozės kiekis greitai padidėja (hiperglikemija), o atsakas į tai padidėja. Tada kasa gamina daugiau insulino, o jei šis ciklas kartojasi ilgą laiką, ląstelės ilgainiui pradeda „ignoruoti“ insuliną ir atsiranda atsparumas insulinui. Savo ruožtu atsparumas insulinui dar labiau padidina insulino sekreciją. Tai sukuria užburtą priklausomybės ratą, kuris labai dažnai lydi nutukimą (ypač pilvo ir androidinio tipo) ir gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Be valgymo įpročių, insulino lygį neigiamai veikia sėdimas gyvenimo būdas, per ilgi intervalai tarp valgymų, lėtinis stresas ir tam tikrus vaistus, pvz., steroidus. Labai retai insulino perteklių sukelia vėžys, vadinamas insulina.

Kaip patikrinti insulino kiekį?
Insulino kiekį laboratorijoje galima nustatyti iš kraujo, o nevalgius vertė turėtų būti tarp 2,60–24,90 mIU / L, bet geriausia - mažesnė nei 10 mIU / L. Jautrumą insulinui galima įvertinti matuojant nevalgius nevalgius ir insulino kiekį. Remiantis šiais dviem parametrais, tada apskaičiuojamas HOMA indeksas (HOMA-IR). Homeostatinio modelio vertinimas) arba QUICKI (ang. Kiekybinis jautrumo insulinui tikrinimo indeksas).

Nenormalus insulino kiekis - ką daryti?
Per daug insulino nevalgius gali rodyti atsparumą insulinui ir išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas. Valgykite reguliarų maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų (sudėtinių angliavandenių), nes jie absorbuojami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai ir greitai nekelia gliukozės ir insulino kiekio kraujyje. Sportuokite taip pat, nes reguliariai sportuodami raumenų ląstelės taps jautresnės insulinui.

Taip pat skaitykite:

Kasos veikimas ir jo ligos: ūminis pankreatitas, insulinoma, cistinė fibrozė
Kepenų ligos - sergančių kepenų simptomai. Priežastys ir gydymas

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - skydliaukės hormonai: T3 ir T4

Trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4) yra hormonai, kuriuos išskiria skydliaukė ir kurie reguliuoja daugelio kūno audinių funkcijas, darydami įtaką, be kita ko, apie baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitą, energijos pokyčius ir periferinės nervų sistemos veiklą. Skydliaukė daugiausia gamina T3, kuris audiniuose gamina kelis kartus daugiau biologiškai aktyvaus T4. Skydliaukės hormonus kontroliuoja hipofizės hormonas tirotropinas (TSH). Padidėjus TSH kiekiui, sumažėja T3 ir T4 lygis, o jei sumažėja TSH, padidėja T3 ir T4 lygis.

Kas turi įtakos skydliaukės hormonų lygiui?
Kiek T3 ir T4 yra organizme bet kuriuo metu, įtakoja dieta, fizinio aktyvumo kiekis, lėtinis stresas, vartojami vaistai ir nėštumas. Skydliaukės veiklos sutrikimus gali sukelti autoimuninės ligos, tokios kaip Hashimoto liga, sukelianti hipotirozę. Tada skydliaukės T3 ir T4 sekrecija sumažėja, o tai padidina TSH sekreciją hipofizėje. Negydoma hipotirozė gali sukelti nutukimą, nes dėl mažo T3 ir T4 lygio medžiagų apykaita lėtėja, kaupiasi riebalai ir vanduo.

Kaip patikrinti skydliaukės hormonų kiekį?
Skydliaukės funkcijos diagnostika susideda iš TSH lygio, kuris šiuo metu yra jautriausias šio organo funkcinių sutrikimų rodiklis, tyrimo. Nevalgiusio TSH lygis priklauso nuo amžiaus ir suaugusiesiems turėtų būti nuo 0,3 iki 4 mU / l. Tačiau manoma, kad didesnės nei 2 mU / l vertės su kartu pasireiškiančiais hipotirozės simptomais jau gali reikšti jos veikimo sutrikimus. TSH lygis dažnai nustatomas kartu su vadinamuoju laisvosios skydliaukės hormonų frakcijos - fT3 ir fT4. Svorio problemų požiūriu svarbu nustatyti hipotirozę (per didelis TSH lygis ir per mažas fT3 ir fT4), nes tai lemia svorio augimą.

Nenormalus skydliaukės hormonų kiekis - ką daryti?
Tinkamos dietos ir fizinio aktyvumo gali nepakakti norint normalizuoti svorį, todėl daugeliu atvejų endokrinologas skirs vaistus skydliaukės hormonų kiekiui normalizuoti.

Taip pat skaitykite:
Skydliaukė: kaip veikia skydliaukė ir kaip skydliaukės hormonai veikia mūsų sveikatą?

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - antinksčių hormonai: kortizolis ir DHEA

Kortizolį streso metu išskiria antinksčių žievė. Šis hormonas padidina gliukozės kiekį kraujyje mažindamas insulino sekreciją ir stimuliuodamas gliukozės išsiskyrimą iš glikogeno kepenyse. Be to, sunku atsikratyti riebalų pertekliaus, nes jis slopina lipolizę, t. Y. Riebalinio audinio skaidymąsi į riebalų rūgštis ir glicerolį. Tai taip pat sumažina ląstelių jautrumą insulinui, sukelia atsparumą insulinui. Be to, kortizolis silpnina imuninę sistemą, padidina kraujospūdį ir pagreitina kvėpavimą. Visa tai yra paruošti kūną stresinei situacijai.

Dehidroepiandrosteroną (DHEA) taip pat išskiria antinksčių žievė. Iš jo gaminami tokie lytiniai hormonai kaip estrogenai ir testosteronas. Kitas DHEA pavadinimas yra „jaunystės hormonas“, nes jo lygis rodo žmogaus biologinį amžių. Tinkamas DHEA lygis turi priešuždegiminių ir antiaterosklerozinių savybių ir aktyvina imuninę sistemą, todėl jo sumažėjimas gali prisidėti prie ligų, įskaitant nutukimą, vystymosi.

Kas turi įtakos antinksčių hormonų lygiui?
Nutukusiems žmonėms padidėja kortizolio skilimas, o tai savo ruožtu priverčia antinksčius gaminti daugiau. Veiksnys, palaikantis aukštą kortizolio kiekį, yra ilgalaikis stresas, vartojant steroidus arba rečiau - antinksčių navikas. Kortizolio perteklius sukelia Kušingo sindromą - ligą, kuriai būdingas svorio padidėjimas ir nutukimas, kai riebalinis audinys kaupiasi aplink kaklą, liemenį ir veidą (vadinamasis kušingoidinis nutukimas). Dėl to, kad tiek kortizolis, tiek DHEA gaminami iš cholesterolio, kortizolio perteklius gali trukdyti DHEA gamybai. Tai ypač pasakytina apie lėtinį stresą, kai antinksčiai nuolat išleidžia kortizolį DHEA gamybos sąskaita, kurio kiekis kraujyje mažėja. DHEA lygis po 25 metų amžiaus taip pat palaipsniui mažėja.

Kaip patikrinti antinksčių hormonų kiekį?
Kortizolio ir DHEA kiekį laboratorijoje galima išmatuoti iš kraujo, šlapimo ar seilių. Matavimą geriausia atlikti keliose dienos vietose, nes kortizolio ir DHEA sekrecija yra didžiausia praėjus 30 minučių po pabudimo ir palaipsniui mažėja iki vakaro.

Nenormalus antinksčių hormonų kiekis - ką daryti?
Fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kuris taip pat padės normalizuoti žemą DHEA lygį.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - estrogenai ir progesteronas

Estrogenai (estradiolis, estronas ir estriolis) daugiausia gaminami kiaušidėse, o nedideli kiekiai - placentoje ir riebaliniame audinyje. Iš trijų pagrindinių moters organizme esančių estrogenų estradiolis padeda išlaikyti sveiką kūno svorį. Brendimo laikotarpiu moterų estrogenai yra atsakingi už kūno riebalų kiekio padidėjimą. Dėl estradiolio riebaliniai audiniai kaupiasi aplink klubus ir sėdmenis. Tačiau šie riebalai teigiamai veikia insulino reakciją, priešingai nei aplink pilvą kaupiami riebalai (visceraliniai riebalai). Menopauzės metu estrogeno lygis smarkiai sumažėja, o tai padidina visceralinių riebalų svorį. To pasekmė yra atsparumo insulinui padidėjimas.

Progesteroną kiaušidėse nėštumo metu gamina daugiausia geltonkūnis ir placenta. Tai padeda palaikyti tinkamą estrogeno kiekį ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Todėl moterims, turinčioms mažą progesterono kiekį (taip vadinamą estrogeną), kraujyje gali svyruoti insulinas ir palaikyti sveiką kūno svorį.

Teisinga estrogeno ir progesterono pusiausvyra yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką moterų kūno svorį.

Kaip patikrinti estrogeno ir progesterono kiekį?
Testuoti estrogeno ir progesterono kiekį galima iš kraujo. Laboratorinės šių hormonų normos priklauso nuo amžiaus, lyties ir mėnesinių ciklo stadijos.

Kas įtakoja estrogeno ir progesterono kiekį?
Menopauzės laikotarpiu estradiolio lygis mažėja, o tai siejama su kiaušidžių aktyvumo sumažėjimu. Pagrindinis estrogenas tampa estronu, kuris sukelia riebalinio audinio judėjimą iš klubo ir sėdmenų srities į pilvą. Kita vertus, estrogenų perteklius gali būti siejamas su lėtiniu stresu, per didelio perdirbto maisto ir cukraus valgymu ir ksenoestrogenų - cheminių medžiagų, imituojančių estrogenų, tokių kaip bisfenolis A, esančiais plastikinėse maisto pakuotėse, poveikiu. Pernelyg didelio estrogeno kiekio priežastis yra ir riebalų perteklius.

Nenormalus estrogeno ir progesterono kiekis - ką daryti?
Valgykite maistinių skaidulų turtingą maistą, kad pašalintumėte estrogeno perteklių iš savo kūno. Taip pat gerkite žaliosios arbatos, kuri mažina estrono kiekį. Ribokite alkoholio ir kofeino kiekį, nes jie padidina estrogeno kiekį. Atsisakykite cheminių valymo priemonių natūralių (pvz., Soda) naudai. Maistą laikykite ne plastiko, o stiklo.

Taip pat skaitykite:
Nutukimas sėdmens ir šlaunikaulio srityje, t. Y. Kriaušės tipo nutukimas
POVEIKIS - jūs turite tai įveikti!

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - testosteronas

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, kurį gamina sėklidės, taip pat nedideliais kiekiais - moterų antinksčių žievė ir kiaušidės. Brendimo laikotarpiu testosteronas vyrams sumažina riebalų masę ir padidina raumenų masę. Žemas testosterono kiekis, kuris progresuoja vyresnio amžiaus žmonėms, sukelia visceralinių riebalų kaupimąsi, o tai neigiamai veikia insulino reakciją ir lydi metabolinį sindromą.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kas daro įtaką testosterono lygiui?
Moterų testosterono (ir kitų androgenų) perteklius gali lydėti, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromą (PCO). Žmonės, turintys PCO, pasižymi, be kita ko, atsparumas insulinui ir pilvo nutukimas. Vyrams testosterono sumažėjimui įtakos turi vyresnis amžius, mažas fizinis aktyvumas ir nutukimas.

Kaip patikrinti testosterono kiekį?
Testosterono kiekis tiriamas iš kraujo. Laboratorinės viso testosterono normos priklauso nuo lyties, o vyrams: 12–40 nmol / l; moterims: 1-2,5 nmol / l.

Nenormalus testosterono kiekis - ką daryti?
Sportuokite, nes tai padeda natūraliai padidinti testosterono kiekį. Pasirūpinkite tinkamu mono- ir polinesočiųjų rūgščių, riebalų ir baltymų, B grupės vitaminų ir vitamino E, elementų (cinko, chromo, magnio), reikalingų androgenams gaminti, kiekiu. Neeksperimentuokite su hormoniniais preparatais nepasitarę su gydytoju.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - augimo hormonas

Augimo hormoną išskiria hipofizė ir jis daro įtaką kūno masės sudėčiai, stimuliuodamas lipolizę ir didindamas baltymų sintezę bei didindamas raumenų masę, o tai padidina medžiagų apykaitos ramybės būseną ramybės būsenoje. Be to, panašiai kaip ir insulinas, jis veikia angliavandenių apykaitą. Skirtumas, kad insulinas yra pagrindinis hormonas, dalyvaujantis medžiagų apykaitoje po valgio, augimo hormonas vaidina pagrindinį vaidmenį laikotarpiu tarp valgių ir nevalgius. Nutukusiems žmonėms, be kita ko, slopinama augimo hormono sekrecija ir jo trūkumas. dėl padidėjusio riebalų rūgščių kiekio kraujyje ir prisitaikymo prie atsparumo insulinui. Augimo hormono trūkumas vaikams sukelia hipofizės nykštuką, o suaugusiems - neigiamai veikia kūno masės sudėtį. Per mažai šio hormono sukelia riebalinio audinio kaupimąsi, ypač pilvo srityje, sumažėja raumenų masė ir padidėja kraujo lipidų kiekis.

Kas turi įtakos augimo hormono lygiui?
Augimo hormono lygis fiziologiškai mažėja su amžiumi. Valgant per daug paprastų angliavandenių, nepakankamai miegant (didžiausias augimo hormono išsiskyrimas vyksta giliausiame, ketvirtame miego etape), mažas fizinis aktyvumas, lėtinis stresas, didelis kortizolio ir progesterono kiekis dar labiau sumažina jo lygį.

Kaip patikrinti augimo hormono kiekį?
Atsižvelgiant į tai, kad augimo hormono lygį lemia įvairūs veiksniai ir kad jį išskiria hipofizės impulsai, vienas šio hormono kraujo tyrimas gali būti nepatikimas.

Augimo hormono lygis nenormalus - ką daryti?
Sportas yra geriausias būdas padidinti augimo hormono lygį. Fizinio krūvio metu augimo hormonas stimuliuoja lipolizę, o tai leidžia deginti riebalus ir išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat pasirūpinkite poilsiu ir ilgu miegu.

Taip pat skaitykite:
Hipofizė: veikimas, hormonai, ligos

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - leptinas

Leptiną arba „sotumo hormoną“ daugiausia gamina po oda esantis riebalinis audinys. Mažesniais kiekiais leptinas gaminamas placentoje, skrandžio ir plonosios žarnos gleivinėje, kepenyse ir griaučių raumenyse. Leptinas veikia pogumburį, kuriame yra leptino receptoriai, sukeldamas sotumo jausmą, kuris signalizuoja kūną nustoti valgyti. Leptinio signalo sutrikimas dėl per mažo receptorių jautrumo jo poveikiui ar jo trūkumo sukelia sotumo trūkumą ir per didelį maisto tiekimą. Aukštas leptino kiekis pastebimas antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms. Ilgalaikis leptino padidėjimas kraujyje gali sukelti atsparumo leptinui reiškinį, t. Y. Būseną, kai leptino receptoriai nustoja jį atpažinti. Šis mechanizmas yra analogiškas atsparumo insulinui mechanizmui. Dėl per didelio leptino kiekio gali išsivystyti atsparumas insulinui ir dėl to atsirasti 2 tipo cukrinis diabetas.

Kas veikia leptino kiekį?
Leptino kiekis kraujyje yra proporcingas riebalinio audinio kiekiui organizme, tačiau moterims jis yra 2–3 kartus didesnis nei vyrų. Taip yra dėl to, kad moterims yra daugiau poodinių riebalų, o ne visceralinių riebalų, o estrogenų koncentracija yra didesnė, o tai skatina leptino sekreciją. Leptino padidėjimą taip pat lemia nėštumas (leptino išsiskyrimas placentoje), paros laikas (didžiausias lygis pastebimas nuo 24.00 iki 02.00) ir menstruacinis ciklas (jis padidėja ovuliacijos metu ir pakyla liuteino fazėje). Kita vertus, leptino sumažėjimą lemia androgenai, paros laikas (žemiausias lygis stebimas nuo 8.00 iki 9.00), menstruacinis ciklas (folikulinėje fazėje leptino koncentracija mažėja), nepakankamas miegas, lėtinis stresas, dieta, kurioje gausu paprastųjų angliavandenių ir trans-riebalų, lieknėjimas ( riebalinis audinys), retos genetinės LEP geno mutacijos, koduojančios leptiną.

Kaip patikrinti leptino kiekį?
Kraujo leptino tyrimas paprastai nėra reikalingas, nes jo klinikinis naudingumas dar nėra nustatytas. Nepaisant to, jo nustatymas gali būti atliekamas nutukusiems pacientams, turintiems lėtinio alkio simptomų, nutukusiems vaikams, turintiems vaikų nutukimo šeimoje, vertinant nutukusių pacientų reprodukcines funkcijas ir menstruacijų sutrikimų priežastis (leptinas veikia lytinių hormonų kiekį). Tyrimas atliekamas ryte nevalgius. Laboratorinės normos vyrams yra: 1-5 ng / dL; moterims tai yra: 7 - 13 ng / dl. Tačiau dėl įvairių veiksnių įtakos leptino lygiui paciento rezultatas turėtų būti aiškinamas individualiai.

Nenormalus leptino kiekis - ką daryti?
Ką daryti, jei leptino lygis yra nenormalus? Leptino pertekliaus šaltinis yra per didelis kūno riebalų kiekis, todėl numetant svorį (numetant svorį) jūsų kūnas taps jautresnis leptinui ir pasakys, kada baigti valgį. Stenkitės miegoti 7–8 valandas per dieną, valgykite reguliariai ir nebadaukite.

Antsvoris ir hormoninis nutukimas - grelinas

Ghrelinas vadinamas „bado hormonu“ ir kartu su leptinu yra atsakingas už alkio ir sotumo pusiausvyrą. Kai kūnas išalksta arba galvojate apie maistą, skrandžio endokrininės ląstelės išskiria greliną, kuris, kaip ir leptinas, patenka į pagumburį ir prisijungia prie grelino receptorių. Tada aktyvuojamas neuropeptidas Y, kuris sužadina apetitą ir verčia jaustis alkani. Po valgio grelino lygis sumažėja ir jūs jaučiatės sotus. Ghrelin neigiamai koreliuoja su gliukozės ir insulino kiekiu kraujyje.

Didelis grelino kiekis yra žmonėms, turintiems mažą KMI, besilaikantiems dietos, turinčiai anoreksiją, bulimiją ir vėžį. Grelino perteklius sukelia persivalgymo priepuolius. Taip pat pastebėta, kad mažinant dietą ir po jos, grelino lygis padidėja, skatindamas apetitą, o tai gali paskatinti jo-jo efektą.

Kas turi įtakos grelino lygiui?
Grelino kiekio padidėjimą lemia: ribojančių dietų vartojimas, miegojimas mažiau nei 8 valandas per parą, per ilgi pertraukos tarp valgymų, lėtinis stresas (dėl didelio kortizolio kiekio) ir per didelis riebalų vartojimas bei nepakankamas baltymų ir angliavandenių kiekis. Padidėjęs grelino kiekis pasireiškia ir esant Prader-Willi sindromui, kuriam būdingas genetiškai nulemtas per didelis apetitas ir nutukimas. Grelino lygio sumažėjimą lemia: valgymas, infekcija Helicobacter pylori bakterijomis, reguliarus fizinis aktyvumas.

Kaip patikrinti grelino kiekį?
Kraujo grelino tyrimas nėra reikalaujamas, nes jo klinikinis naudingumas dar nėra nustatytas.

Nenormalus grelino kiekis - ką daryti?
Signalas apie alkio jausmo patenkinimą smegenis pasiekia praėjus maždaug 20 minučių nuo valgio pradžios, o praėjus maždaug 90 minučių po valgio, grelino lygis pradeda mažėti. Todėl valgant lėtai, kruopščiai sukramtant maistą ir nutraukus valgį, kai dar esate alkanas, išvengsite persivalgymo. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti grelino kiekį ir apsaugo nuo alkio.

• Miegok pakankamai! Miegas teigiamai veikia hormonų pusiausvyrą ir leidžia išlaikyti sveiką kūno svorį - gilaus miego metu jis sukuria, be kitų. augimo hormonas ir leptinas.
• Reguliariai sportuok! Tai padarys jūsų ląsteles jautresnes leptinui ir insulinui, sumažins kortizolio kiekį ir padidins augimo hormono lygį.
• Įsitikinkite, kad dietoje yra tinkama angliavandenių, baltymų ir riebalų dalis, t. Y. Atitinkamai 40%, 30% ir 30%. Subalansuota mityba, turinti daug skaidulų ir mažai paprastųjų angliavandenių, taip pat valgiai reguliariais intervalais padės išvengti gliukozės svyravimų ir staigių insulino sprogimų.
• Išbraukite iš meniu: sočiųjų riebalų, perdirbtų grūdų, dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų, glutamatų.
• Ribokite savo racioną: krakmolingas daržoves, atogrąžų vaisius, džiovintus ir konservuotus vaisius, sojų pupeles, alkoholį, kofeiną, riebią pieninę, riebią mėsą, konservus.
• Į savo racioną įtraukite ankštinių augalų, česnakinių šeimos daržovių, kryžmažiedžių daržovių, tamsiai žalių lapinių daržovių, uogų, įvairiaspalvių vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, pieno produktų, neskaldytų grūdų, mėsos ir kiaušinių.
• Valgyk pusryčius! Vėliau valgykite kas 4 valandas. Negalima valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
• Valgykite, kol būsite patenkinti, bet nepersivalgykite.
• Venkite lėtinio streso, nes padidėjęs kortizolio kiekis sutrikdo daugumos „nutukimo hormonų“ darbą.

Literatūra:

1. Polińska B ir kt. Grelino vaidmuo organizme. „Postepy Hig Med Dosw“, 2011 m. 65, 1–7.
2. Tatoń J.: Atsparumas insulinui: patofiziologija ir klinika. Diabetologija. PZWL Varšuva 2001, 176–185.
3. Demissie M. ir Milewicz A. Hormoniniai nutukimo sutrikimai. Praktinė diabetologija 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Augimo hormono trūkumas pacientams, turintiems nutukimą. Endokrininės sistemos. 2015 m., 49, 2, 304–6.
5. Vidaus ligos redagavo Szczeklik A., Praktinė medicina Krokuva 2005
6. Laboratorinė diagnostika su klinikinės biochemijos elementais. Vadovėlis medicinos studentams redagavo Dembińska-Kieć A. ir Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3 leidimas.
7. http://www.labtestsonline.pl

„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.