Per pastaruosius metus išbandžiau keletą skirtingų dietų („Dukan“, „Kopenhaga“, daržovių), tačiau, deja, nė vienoje iš jų man nepavyko numesti daugiau nei 2–3 kg, nors žinau, kad kartą daniškai laikydamasi dietos galėčiau atsikratyti 7 kg atsargiai kaip yra dabar. Kodėl tai vyksta ir ką turėčiau daryti?
Deja, ankstesni svorio metimai turi didelę įtaką svorio metimo tempui. Paradoksalu, bet žmogus, nuolat besilaikantis dietos, sulieknės lėčiau nei tas, kuris bando tai padaryti pirmą kartą. Taip yra todėl, kad neprotingų dietų vartojančių žmonių organizmas sulėtina bazinį medžiagų apykaitą. Kiekvienas paskesnis bandymas įvesti energijos deficitą reiškia, kad iš tikrųjų ta pati dieta, tarkime, 1000 kcal, yra mažesnis energijos deficitas, palyginti su pagrindiniu energijos poreikiu. Todėl jūsų kūno svoris reaguoja lėčiau.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą:
- valgykite reguliariai kas 3 valandas (tai padidina termogenezę po valgio);
- stenkitės suvalgyti reikiamą baltymų kiekį iš liesos mėsos, žuvies, pieno, ankštinių augalų;
- sunaudoti vidutinį energijos trūkumą - apie 500–800 kcal nuo bendro energijos poreikio
- įvesti reguliarią fizinę veiklą. Pageidautina intervalai.
Tikiuosi, kad tau šiek tiek padėjau. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
