Plaučių valymas metus rūkyti - dietos ir kvėpavimo pratimai

Plaučių valymas nutraukus rūkymą yra ilgas procesas ir priklauso nuo toksinų kiekio plaučiuose bei blakstienų valymo funkcijos pažeidimo. Laimei, yra daug natūralių metodų, kuriuos galite naudoti paspartindami šį procesą. Sužinokite, kas yra plaučių valymas metant rūkyti ir kiek laiko surūkius paskutinę cigaretę sumažėja plaučių vėžio rizika.

Tabako dūmai nuodija ne tik plaučius, bet ir visą kūną, todėl metant rūkyti plaučių valymo procesas turėtų prasidėti kūno detoksikacija. Todėl turėtumėte pakeisti savo mitybos įpročius ir laikytis valymo dietos, kuri pagerins žarnyno mikroflorą, palaikys kepenis valant kraują nuo kenksmingų medžiagų, sureguliuos medžiagų apykaitą ir suaktyvins probiotines bakterijas, kurios palengvins vandenyje netirpių toksinų pašalinimą. Rūkančiojo ir įpročio atsisakančio asmens meniu pagrindinis vaidmuo tenka produktams, kurie atkuria blakstienas, atsakingas už plaučių valymą, ir taip pagreitina jų detoksikaciją.

Rūkančiųjų dieta - ką valgyti, kad paspartėtų plaučių valymas

• rozmarinas - rozmarinas pasižymi šildančiomis savybėmis, kurių dėka jis padeda išvalyti plaučius nuo skrandžio ir toksinių medžiagų. Be to, tai padidina oro cirkuliaciją plaučiuose ir atpalaiduoja susitraukusius bronchų kanalėlius, taip pagerindama kvėpavimo takų būklę. Be to, ši žolė yra galingas antioksidantas, todėl neleidžia vystytis plaučių vėžiui.
• čiobreliai - čiobrelių aliejus dėl jame esančio timolio turi atsikosėjimą skatinantį ir diastolinį poveikį, leidžiantį atsikratyti kenksmingų medžiagų iš plaučių.
• kajeno pipirai - juose esantys kapsaicinas yra stiprus antioksidantas, neutralizuojantis toksinius cigarečių junginius. Dėl to kajeno pipirai padeda pašalinti nuodingas medžiagas iš plaučių, pagerina jų kraujotaką ir efektyviau deguonį;
• imbieras - eteriniai aliejai, esantys imbiere, šildo plaučius, retina gleives ir skatina jų sekreciją, todėl organizmas greičiau pašalina patogenines medžiagas;
• krienai - krienuose esantis sinigrinas, suteikiantis aštrų skonį, veiksmingai kovoja su bakterinėmis kvėpavimo takų infekcijomis;
• ananasas - ananasuose yra bromelaino - fermento iš proteazių grupės, išgauto iš ananasų pieno sulčių. Bromelainas absorbuoja nuodingas medžiagas ir sergančias ląsteles, esančias plaučiuose. Tai taip pat padeda skaidyti baltymus į aminorūgštis, kurios naudojamos naujoms ląstelėms kurti.
• avokadas yra antioksidantų, kurie valo plaučius, iždas.
• džiovintuose abrikosuose ir persikuose yra daug beta-karotino, kuris palaiko kvėpavimo sistemos darbą.

Rūkančiųjų rūkymo dietoje taip pat turėtų būti: citrina, greipfrutai, česnakai, artišokai, taip pat detoksikuojančios žolelės, tokios kaip dilgėlė, jonažolė, mėta, kiaulpienė (šaknis), pankolis. Taip pat svarbu išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną. Negazuotas mineralinis vanduo sukelia nikotino išsiskyrimą iš organizmo greičiau. Dėl valomosios dietos jaučiatės geriau jau praėjus dviem dienoms po to, kai surūkėte paskutinę cigaretę, ir pastebėsite, kad jūsų gebėjimas pajusti skonį ir kvapą sustiprėja.

Valydami plaučius, venkite anglies monoksido poveikio. Atminkite, kad dėvėti dūmai prisideda prie jūsų plaučių tiek pat, kiek įkvepiant cigarečių dūmų.

Kvėpavimo pratimai - būdas išvalyti plaučius, metus rūkyti

Nustoję rūkyti, pradėkite sportuoti, ypač ištvermės treniruotes. Jų dėka sistemingai padidinsite plaučių talpą ir natūraliu būdu atsikratysite kenksmingų medžiagų. Specialių kvėpavimo pratimų atlikimas taip pat pagerins plaučių ir, be to, nervų sistemos veiklą.

Kvėpavimo pratimo pavyzdys:

• atsisėsk ant kulnų ir ištiesink nugarą,
• pritraukti kuo daugiau oro į plaučius
• kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą
• suimkite lūpas taip, kaip norėtumėte švilpti. Iškvėpkite šiek tiek oro ir vėl sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite šį veiksmą, kol išleisite visą orą.

Ar metėte rūkyti? Patikrinkite savo plaučių būklę namuose atlikdami paprastą testą.

Kiek laiko trunka plaučių valymas?

• Praėjus 8 valandoms po paskutinės cigaretės, anglies monoksido lygis sumažėja ir deguonies kiekis kraujyje normalizuojasi;
• Praėjus 24 valandoms nuo priklausomybės nutraukimo, širdies priepuolio rizika sumažėja keliais procentais.
• Praėjus trims mėnesiams po paskutinės cigaretės surūkymo, efektyvi kraujotakos sistema pagerina plaučių veiklą, o širdies priepuolio rizika sumažėja 30 proc.
• 9 mėnesiai - tiek laiko reikia regeneruoti blakstienas, kurios valo plaučius. Po šio laikotarpio plaučių valymo procesas yra efektyvesnis, o tai sumažina viršutinių kvėpavimo takų ligų riziką.
• praėjus metams po metimo, koronarinės širdies ligos rizika yra perpus mažesnė nei rūkalių.
• Praėjus 5 metams po rūkymo, insulto rizika sumažėja keliomis dešimtimis procentų.
• Praėjus dešimčiai metų, nutraukus riziką susirgti plaučių, burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos vėžiu, sumažėja 50 proc.
• 15–20 metų - tiek metų po metimo rūkyti, plaučiai išvalomi ir plaučių vėžio rizika yra 1%. Taip pat sumažėja rizika susirgti koronarine širdies liga.

Rekomenduojamas straipsnis:

Elektroninės cigaretės ir metimas rūkyti. Ar lengviau mesti rūkyti naudojantis elektronine cigarete?