Ar turi būti, kad stresas apsunkina jūsų gyvenimą? Tikrai ne. Jūs tiesiog turite išmokti tai įveikti. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra atsipalaidavimas. Tai metodas, kuris atpalaiduoja, atneša palengvėjimą ir leidžia akimirkai atitrūkti nuo realybės.
Jūs dar nežinote, kas yra atsipalaidavimas? Pasiruošk maloniai staigmenai. Galėsite nuvykti į gražiausią savo gyvenime matytą vietą ar dar gražesnę, kurią paskatins jūsų vaizduotė.
Pasirengimas atsipalaidavimui
Prieš pradėdami atsipalaiduoti, išjunkite telefoną, uždarykite duris ir atsigulkite ant sofos arba atsisėskite. Ištieskite stuburą. Nekryžiuokite rankomis ar kojomis, kai tai trukdo. Užsidenk antklode ir užmerk akis. Atlikite tris lėtus, labai gilius įkvėpimus. Po kiekvieno įkvėpimo akimirką palaikykite orą. Tada pradėkite normaliai kvėpuoti ir ... įsivaizduokite vietą, į kurią norite patekti. Galite pasirinkti pievą vasarą, upelio, kuris ošia virš akmenų, krantą, mišką. O gal verčiau atsidurti žydinčių obelų sode, kurie kvepia subtiliai ir svaiginančiai? Pajuskite šį kvapą visu savimi, kūnu ir protu. Eikite lėtai medžių linija, kartkartėmis sustodami ir grožėdamiesi gėlėmis, lapais, šakelėmis. Įsivaizduokite, koks svaiginantis šiltas kvapas lėtai ir kruopščiai įsiskverbia į jūsų kojas, tada visas kojas, klubus, nugarą, skrandį, krūtis, rankas, kaklą ir galvą. Atpalaiduokite raumenis ir leiskite jiems ištirpti šiame aromate. Pajuskite tai visu kūnu. Priartinkite obuolių žiedą prie akių, pažiūrėkite, kokius subtilius žiedlapius jis turi. Pamatykite juos supančius žalius lapus. Tada įdėkite gėlę į vaizduotę ir leiskite jai dingti tarp kitų. O gal jums labiau patinka būti paplūdimyje ant šiltos jūros. Gulite ant karšto smėlio, kūną šildo saulė. Šalia jos ošia palmės, o bangos švelniai plauna kojas. Pajuskite, kaip karšti spinduliai masažuoja kūną - pradedant nuo kojų, per kojas, nugarą, pilvą, rankas ir baigiant galvos oda. Kuo išsamiau vaizduosite šį masažą, tuo geriau jūsų kūnas atsipalaiduos ir jūsų protas pailsės nuo kasdienių problemų.
Pasak eksperto, protų trenerė Ewa Foley, daugelio knygų apie tai, kaip gyventi laimingai ir sveikai, autorė
Patogiai atsisėskite į kėdę su atlošu. Kojas tvirtai pastatykite ant grindų. Padėkite rankas ant šlaunų. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas pailgėja, padidėja atstumas tarp slankstelių. Padėkite smakrą lygiagrečiai grindims. Atpalaiduokite žandikaulio raumenis, išlyginkite kaktą. Leisk pečiams nukristi, jausk juos nuo ausų. Įsivaizduokite, kad jūsų viršugalvis lėtai kyla tarsi ant gijos į dangų. Užmerkite akis ir išpūskite kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras lėtai užpildo visą kūną: nosį, krūtinę, plaučius. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki penkių, tada iškvėpkite. Jogoje tai vadinama visišku kvėpavimu. Pratimai ramina kūną ir protą, ramina. Pakartokite juos kuo daugiau kartų per dieną.
Taip pat skaitykite: Atsipalaiduokite per 10 minučių: kaip greitai atsipalaiduoti? Raminanti treniruotė - 6 pratimai vidinei pusiausvyrai atstatyti. Refleksoterapija - gydomasis veido masažasAtsipalaidavimas atneša didelį palengvėjimą
Mėgaukitės atsipalaidavimo būsena. Jame galite likti tiek laiko, kiek norite, jei to reikia jūsų kūnui ir protui. Taip pat įsivaizduokite, kad iš lauko sklindantis triukšmas jūsų netrikdo, o tik pagilina jūsų atsipalaidavimą. Baigdami atsipalaiduoti pagalvokite, kad išėję iš šios būsenos būsite žvalūs, atsipalaidavę, patenkinti, pasirengę tolesniems veiksmams. Bet tai yra atsipalaidavimas ryte ar dieną. Po vakaro ramiai užmigsite, o ryte atsibusite žvalus, džiaugsmingas ir kupinas jėgų.
SvarbuKą mums daro stresas
Kūnas pradeda elgtis taip, tarsi kažkas būtų paspaudęs aliarmo mygtuką ant kūno. Pasiruošk, pavojus! Išleidžiamas adrenalinas, kuris leidžia kūnui dirbti visu greičiu. Dabar reikia tik greitai priimti sprendimą: muštis ar bėgti. Mūsų kūnas vis dar reaguoja originaliai, nors pavojus šiandien retai būna kailio plėšrūnas. Šiandien grėsmė slypi pertekliniame darbe, bandymuose patenkinti neaiškius viršininkų ir šeimos reikalavimus. Dėl to, užuot kovoję ar bėgę, tai yra darydami tai, kam buvome pasiruošę, mes viską išgyvename sėdėdami. Kūno gaminamos gynybinės medžiagos nenaudojamos, o kūno įtampa neatleidžiama.
Atsipalaidavęs kūnas yra atsipalaidavęs protas
Ar prisimenate, kaip staiga atsirado problemos sprendimas, kuris jus ilgai kankino? Tai nutiko, kai nustojai apie jį galvoti. Kodėl staiga suprantame tai, ko nesupratome taip ilgai? Tai lengva. Smegenys žino daugelio problemų sprendimus, tačiau jas vargina nerimas dėl kasdienių reikalų ir neturi jėgų rasti atsakymą. Tačiau kai mes jį išvaduosime iš dabartinių rūpesčių, jis suaktyvins savo snaudžiantį potencialą. Atsipalaidavęs kūnas taip pat yra atsipalaidavęs protas.
Kaip dažnai atsipalaiduoti
Andrzejus Wójcikiewiczas, proto treneris (Jose Silva metodas), sako, kad atsipalaiduoti kartą per dieną yra gerai, du kartus per dieną - labai gerai ir tris kartus per dieną! Skamba gražiai, bet kaip atrasti laiko savo kūnui ir protui taikyti šią valomąją procedūrą. Šias akimirkas lengviausia rasti vakare prieš užmiegant ir ryte iškart po pabudimo. Jei tai sunku, galite patenkinti vieną seansą bet kuriuo paros metu. Kai pradėsite praktikuoti ir jūsų kūnas pripras prie atsipalaidavimo, galite atlikti sutrumpintą formą, pavyzdžiui, autobusų stotelėje, laukdami autobuso.
Prieš pradėdami praktiškai atsipalaiduoti
Kartais gali būti taip išsiblaškę ar nusiminę, kad negalite susikaupti atsipalaiduoti. Nesijaudink. Parduotuvėse ieškokite ezoterinių juostų ir leiskite balso balsui padėti jums atsipalaiduoti. Jie puikiai sumažina atsipalaidavimą tinkama, ramia muzika, dainuojančiais paukščiais ir fone užfiksuotu lietaus miško garsu. Su laiku sužinosite, kuri muzika jums labiausiai tinka. Ir jūs pasirinksite skirtingą muziką skirtingais gyvenimo laikotarpiais.
Pabandykite eksperimentuoti atsipalaiduodami
Kai atsipalaidavimo metu jaučiate, kad visas kūnas atsipalaidavo ir mintys atitolo nuo kasdienio gyvenimo, galite pabandyti padėti gijimo procesui, jei jums kažkas negerai. Įsivaizduokite „gydančią šviesą“ ir nukreipkite ją į savo kūno ligą. Pajuskite, kaip kiekviena ląstelė virsta sveika. Jums nereikia žinoti, kokios ląstelės yra susijusios. Jie ir jūsų smegenys tiksliai tai žino.
Kvėpavimo pratimas
- Kvėpavimas leidžia sumažinti stresą bet kokioje situacijoje. Tai efektyviausias apsauginis vožtuvas - sako reabilitacijos magistras ir jogos meistras Pola Rdzanek. - Prisiminti, kad. Kai tik pajusite, kad kažkas pradeda erzinti, staigiai iškvėpkite orą. Šis iškvėpimas turi būti stiprus ir garsus, idėja yra pašalinti orą iš pačios plaučių apačios. Mintyse pradėk kartoti: ramu, ramu. Tada lėtai giliai įkvėpkite ir išleiskite jį ilgą lėtą kvėpavimą su girdimu (jei įmanoma) galu galu. Nuleiskite rankas. Pakartokite kelis kartus. Tuoj pat jausitės ramiai. Kūnas sugrįš į pusiausvyrą.
Rekomenduojamas straipsnis:
AUTOGENINIS MOKYMAS, kurį atliko Schultzas, arba atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas kas mėnesį
---badanie-ucha-rodkowego.jpg)
