LIEKNINTI DIABETĄ: NUTRAUKTI NEGALIOS KILPĄ

Svorio metimas diabetikui: taisyklės

Bendras diabetinės dietos principas yra toks: 45–50 procentų dienos meniu turėtų būti angliavandeniai, o angliavandeniai vaidina ypatingą vaidmenį sergant cukriniu diabetu. Jie yra paprasti arba sudėtingi cukrūs. Paprastas, t. Y. Saldaus skonio (cukrus, medus, vaisiai, vaisių sultys) arba kompleksinis, t. Y. Saldus pagal skonį (duona, krekeriai, bulvės, makaronai, kruopos, ryžiai). Diabetikų poreikiams specialistai sukūrė vadinamąjį angliavandenių keitiklis, kuriame yra 10 g angliavandenių ir kuris padidina cukraus kiekį kraujyje maždaug 40 mg procentų. Siekdami tinkamo produkto, turite žinoti, kiek cukraus tiekiama į jūsų kūną. Kiekvienam iš mūsų taip pat reikia baltymų, kurie turėtų sudaryti 15–20 proc. (Mėsa, pienas ir jų produktai, grūdų produktai, sėklos). Ir paskutinė grupė apima riebalus, kurių kasdienėje mityboje turėtų būti apie 30–35 proc., Kurie taip pat yra energijos šaltinis. Pastarajai produktų grupei būdinga didelė kaloringumas, todėl esant antsvoriui ir nutukimui jas reikėtų pašalinti arba gerokai sumažinti. Žmogaus, besilaikančio dietos, t. Y. Liekninančios dietos, lėkštėje nerandate lašinių, lašinių, kiaulienos nugarinės, kinkinio, kumpio. Patartina liesos paukštienos, žuvies. Tačiau saldumynai ir saldūs vaisiai taip pat įtraukiami į juodąjį sąrašą. Pramoninė konditerijos duona yra ypač kebli, pvz., 10 gramų traškių, iš pažiūros liesų sausainių yra 437 kcal, tai yra tiek pat, kiek 10 gramų kalakuto krūtinėlės be odos, ir daugiau nei 10 gramų medaus.

- Sergant cukriniu diabetu dietos pagrindas yra reguliarus valgymas, todėl jei norime sulieknėti, geriausia valgyti 5 mažus patiekalus. Norimas laipsniškas svorio netekimas (apie 1 kg per savaitę) vidutiniškai sumažins kalorijų balansą (500–1000 kcal per dieną) - pataria diabetologė dr. Alicja Milczarczyk iš Diabeto klinikos Varšuvoje.
Individuali dieta gali būti parengta pasitarus su gydančiu gydytoju arba galite gauti patiekalų kalorijų lenteles, kurios yra knygynuose. Iš pradžių, atrodo, sunku suskaičiuoti po trumpo laiko tampa labai lengva.

Profilaktiniai tyrimai vaidina svarbų vaidmenį diabeto prevencijoje. Kas trejus metus visiems vyresniems nei 45 metų žmonėms turėtų būti tikrinamas cukraus kiekis. Dažniau, nes kartą per metus tai turėtų daryti antsvorio turintys ar nutukę žmonės, kurių KMI viršija 25, kenčia nuo arterinės hipertenzijos, lipidų sutrikimų ir širdies bei kraujagyslių ligų, moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, ir tie, kurie pagimdė daugiau nei 4 kg sveriantį vaiką.

Judėjimas padės diabetikams sulieknėti

Judėjimas nurodomas kaip svarbi nutukimo gydymo dalis. Sportuojant galima ne tik mesti svorį, bet ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje bei jautrinti periferinius audinius insulinui, o tai leidžia sumažinti vaistų dozę. Tai taip pat turi daug kitų privalumų. Tai mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, mažina stresą, stiprina raumenis ir kaulus, suteikia gyvybei energijos ir gerina miegą. Bet fizinių pastangų rūšis turi būti atidžiai įvedama, pageidautina pasikonsultavus su gydytoju - pabrėžia diabetologas. Kodėl? Kadangi diabetas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, dažnai siejamas su išemine širdies liga ir kitomis širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis. Prieš gydytojui nusprendus, kokia veikla yra geriausia pacientui, jis turi atlikti tyrimus, pvz., EKG, fizinio krūvio testą, kuris parodys, ar nėra kontraindikacijų intensyviam fiziniam krūviui. Antrasis apribojimas yra neuropatija (periferinių nervų pažeidimas) ir diabetinės pėdos sindromas. Energingi pasivaikščiojimai ar bėgimai neturėtų būti rekomenduojami pacientams, kuriems nėra kojų pojūčio arba jų kojos yra sutrikusios. Jei eisite pasivaikščioti, be nepatogių batų, gali susidaryti įbrėžimai, tada opos ir dėl to diabetinės pėdos sindromas, grasinantis pėdos amputacija. Kita kontraindikacija yra išplitusi retinopatija ir proliferaciniai pokyčiai dugne. Jie susideda iš trūkumų turinčių kraujagyslių susidarymo dugne, kurie mankštindamiesi linkę sprogti. Akies stiklakūnyje yra kraujavimas, kuris gali sukelti apakimą. Todėl nutukęs asmuo, kuris taip pat serga diabetu, prieš sportuodamas turi pasitarti su gydytoju.

Kokią fizinę veiklą turėtų rinktis diabetu sergantis žmogus

Puikiai tinka kasdieniai pasivaikščiojimai ar šiaurietiškas ėjimas. Mes pradedame lėtai, pvz., Nuo kelių minučių per dieną, tada palaipsniui ilginame laiką. Geriausių rezultatų duoda reguliarus fizinis krūvis bent 5 kartus per savaitę 30 minučių po valgio. Prieš mankštą ar ilgesnį pasivaikščiojimą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje gliukometru. Jei jis yra mažesnis nei 100 mg%, valgykite nedidelį užkandį. Prieš pasivaikščiojimą turėtumėte nusipirkti kažko saldaus. Jei pacientas vaikščiodamas patiria hipoglikemijos simptomus, pasiekite jo ar gerkite ką nors saldaus. Jei krūvis buvo reikšmingas, palyginti su įprasta diena, šią dieną rekomenduojama dažniau tikrinti cukraus kiekį kraujyje, nes hipoglikemija gali pasireikšti net po kelių valandų po fizinio krūvio.

Stebėkite savo kojas! Visada avėkite patogius batus, kad išvengtumėte pūslių ir odos trinties. Jie ilgai gydosi nuo diabeto ir gali sukelti rimtų pasekmių.

Niekada nepradėkite mankštintis, jei cukraus kiekis viršija 250–300mg%, nes paradoksalu, bet jis pakils dar aukščiau.

Nutraukite fizinį krūvį, jei jaučiatės labai pavargęs, skauda krūtinę ar kojas, taip pat kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

Svarbu

„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.