Diafragminis kvėpavimas yra labai svarbus gimdymo metu - jei tai padarysime teisingai, bus lengviau išgyventi kelias valandas, palengvinti skausmą ir, svarbiausia, tinkamai aprūpinti kūdikį deguonimi. Kaip išmokti kvėpuoti diafragma, kai esate nėščia?
Mes kasdien kvėpuojame pernelyg negiliai, nesusitelkdami į šią veiklą. Be to, moterys negali kvėpuoti diafragma, o tai savo ruožtu lengvai patenka į vyrus. Todėl prieš gimdymą, jei jie eina į gimdymo mokyklą, jie išmoksta šio kvėpavimo būdo.
Turinys
- Kodėl kvėpavimas diafragma yra toks svarbus?
- Kaip išmokti kvėpuoti diafragma?
- Kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą?
- Kaip dažnai reikia praktikuoti diafragmos kvėpavimą prieš gimimą?
Kodėl kvėpavimas diafragma yra toks svarbus?
Dėl gimdos susitraukimų gimdos kaklelis palaipsniui atsiveria. Tai daugelį valandų trunkantis skausmingas procesas. Susitraukimų sukeltas skausmas sukelia kvėpavimo paviršutiniškumą - tai natūrali kūno reakcija. Būna ir taip, kad moterys sulaiko kvėpavimą labai stipriai susitraukdamos. Todėl skausmas nesumažėja ir vis mažiau deguonies pasiekia ląsteles. Gimdanti moteris silpsta ir vis labiau išsenka, tačiau ji turi sutelkti jėgas paskutiniam, svarbiausiam darbo etapui. Hipoksiška ir pavargusi mama taip pat yra hipoksija ir pavargęs vaikas. Tuo tarpu tinkamai nukreiptas kvėpavimas veda gimdyvę susitraukdama.
Kaip išmokti kvėpuoti diafragma?
Kaip atrodo tinkamas kvėpavimas? Svarbiausia - imame orą nosimi ir išleidžiame pro burną. Tai turėtų būti daroma gana lėtai ir tolygiai, iškvėpimas - net du kartus - ilgesnis nei įkvėpimas. Kvėpuojant diafragminiu taku, turėtų pakilti viršutinė pilvo dalis, o ne krūtinė - mankštindamiesi galime įsivaizduoti, kad krūtinkaulio lygyje po oda pumpuojame balioną.
Kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą?
• Gulėti - patogiai atsigulkite, šiek tiek sulenkite kojas. Vieną ranką pridedame prie krūtinės, kitą - žemiau iki krūtinkaulio, kur yra diafragma. Mes galime pakišti pagalvę po galva, kad galėtume stebėti abi rankas. Įkvepiame nosimi ir matome, ar ranka pakelta ant krūtinės, ar ant diafragmos - tinkamai kvėpuojame diafragma, kai matome rankos judesį viršutinėje pilvo dalyje, o ne ant krūtinės. Turėtumėte nepamiršti įtempti pilvo raumenų, dirbti su diafragma, o ne su raumenimis. Mes darome 30 įkvėpimų ir iškvėpimų.
• Šio pratimo variantas yra kvėpavimas kartu atsigulus su partneriu - atsiguli atgal, laikydamasis kartu su nugara ir galvomis. Viena ranka eina po galva, kita - per diafragmą. Mes stengiamės sinchronizuoti kvėpavimą - vyrai turi sulėtinti kvėpavimą, nes jie paprastai kvėpuoja greičiau nei moterys. Pajutę, kad partneris juda atgal, galime geriau jį valdyti.
• Stovėjimas - kartu sportuojame ir su partneriu. Atsistojame vienas prieš kitą ant sulenktų kojų ir vieną ranką uždedame ant partnerio diafragmos, kitą - ant partnerio klubo. Mes darome 30 įkvėpimų, kontroliuodami vienas kito diafragmą.
Nepriklausomai nuo padėties, kurioje sportuojate, sulenkite kojas.
Kaip dažnai reikia praktikuoti diafragmos kvėpavimą prieš gimimą?
Pradžioje, apie 24-25 d. nėštumo savaitę, du kartus per dieną. Po to pratimus galime padidinti iki trijų kartų per dieną, o nėštumo pabaigoje - iki penkių kartų.
Kai prasideda gimdymas ir prasideda susitraukimai, įkvėpkite, kai skausmas sustiprėja ir gimda susitraukia, o atsipalaiduodami - iškvėpkite.
Atminkite - diafragminio kvėpavimo dėka jūsų darbas bus greitesnis, greitesnis ir mažiau skausmingas. Tai bus saugiau motinai ir kūdikiui.
-w-terapii-adhd.jpg)
