Reikėtų sistemingai stiprinti organizmo imunitetą. Net nestiprus peršalimas gali išmušti pusiausvyrą. Todėl verta pagalvoti apie kūno paruošimą kovai su infekcijomis. Štai 22 paprasti būdai sustiprinti imuninę sistemą.
Organizmo imunitetas tampa ypač svarbus rudens ir žiemos sezonu, tačiau juo turėtume rūpintis visus metus. Patikrinkite, kokie yra paprasti būdai sustiprinti imunitetą. Net ir nedidelis peršalimas gali pasireikšti keletu dienų ir išmesti jus iš įprasto gyvenimo. Jau nekalbant apie faringitą, bronchitą, tonzilitą ar gripą. Mūsų imuninė sistema yra atsakinga už polinkį į infekciją. Jei jis yra silpnas, jis negali atsispirti mikrobų atakai. Tada mikrobai nusėda nosies, gerklės gleivinėje arba keliauja toliau į bronchus ar plaučius, sukeldami uždegimą - ir liga yra paruošta. Bet to galima išvengti. Kaip? Tiesiog padarykite nedidelius pakeitimus savo gyvenime, kad apsisaugotumėte nuo ligos, nors visi kiti čiaudi ir kosi.
1. Pusryčiai - svarbiausias dienos valgis
Imuninės sistemos ląstelės kovoja su mikrobais tik tuo atveju, jei jos yra reguliariai maitinamos. Todėl jūsų pirmasis valgis turėtų būti suvalgytas per valandą nuo atsikėlimo iš lovos. Pusryčiai turėtų būti šildantys ir sotūs, tačiau neperkrauti virškinamojo trakto. Jame neturėtų trūkti angliavandenių, baltymų ir vitaminų. Muslis, dribsniai su pienu ar jogurtu arba rupių grūdų duonos sumuštinis, sūris arba kiaušinis ir stiklinė sulčių.
2. Tinkama dieta
Venkite lipnios miežių sriubos ar žirnių sriubos ant mėsos. Rinkitės daržovių sriubą, kuri nestorina, bet ir sušildo bei suteikia daug vitaminų ir mineralų. Valgykite liesos mėsos ar žuvies gabalėlį su kruopomis ar rudaisiais ryžiais, salotomis ar daržovėmis iš vandens.
3. Daržovės
Kiekvieno valgio metu valgykite daržoves, geriausiai žalias ar garintas. Saikingai valgykite vaisius, ypač saldžius, nes juose yra daug kalorijų. Bet du obuoliai per dieną yra jūsų pareiga sveikatai ir grožiui. Šviežius produktus galite pakeisti šaldytais maisto produktais.
4. Vitaminas C
Valgykite citrusinius vaisius, brokolius, petražoles, paprikas, serbentus ir špinatus - juose yra vitamino C, kuris skatina interferono, medžiagos, padedančios efektyviai naikinti mikrobus, gamybą. Veiksmingą gynybos sistemos veikimą užtikrina vitaminas B6 - jo yra bananuose, avokaduose, žuvyje, paukštienoje, jautienoje ir bulvėse. Vitaminas E palaiko gynybos pajėgas kovojant su laisvaisiais radikalais. Jo yra žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose, špinatuose, augaliniuose aliejuose ir žuvyje. Vitaminas A taip pat svarbus gynybos sistemai, nes stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Geri jo šaltiniai yra sviestas, kepenys, pienas ir sūris.
5. Cinko dieta
Kartą per savaitę pasidarykite sau cinko dietos dieną: pilno grūdo ruginė duona, kepenėlės su tamsiais ryžiais ir vakarienei skardinė austrių. Jūs neperdozuojate - cinkas blogai absorbuojamas, o daugumai iš mūsų trūksta šio mineralo. Tuo tarpu cinkas reikalingas baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už organizmo imunitetą, gamybai.
6. Morkos - vitaminų šaltinis
Turėkite po ranka apelsinų gabalėlių, vadinamojo mišinio studentas (įvairūs riešutai ir razinos), obuolių gabalėliai, morkos, džiovinti abrikosai, migdolai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos. Kramtykite juos vietoj batonėlių, sausainių ir traškučių. Jūs suteiksite kūnui vertingų vitaminų ir mineralų, o ne nereikalingų tuščių kalorijų. Cukrus ir riebalų perteklius silpnina imunitetą.
Taip pat skaitykite: Gerosios bakterijos organizme: mikrobai, apsaugantys nuo ligų Receptiniai imuniteto stiprintuvai. Kaip veikia skiepijimo vakcinos? Nereceptiniai imunitetą stiprinantys vaistai: ar jie veiksmingi ir ko juose yra?7. Pavojingi stimuliatoriai
Alkoholis, kava ir cigaretės sunaikina vitaminus A, C, E ir B, taip pat seleną, cinką ir kitus mikroelementus, kurie padeda kovoti su imuninei sistemai kenksmingais laisvaisiais radikalais. Didelis alkoholinių gėrimų procentas naikina imunines ląsteles kraujyje ir limfoje. Nerūkykite ir venkite būti dūminėse patalpose. Jei negalite nutraukti priklausomybės, aprūpinkite savo organizmą daugiau antioksidantų.
8. Vaisių arbatos
Vietoj kitos kavos ar arbatos gerkite arbatą iš erškėtuogių, aronijų, aviečių, juodųjų serbentų - jie suteikia daug vitamino C, A, B ir E, taip pat kalcio, fosforo, magnio ir geležies. Jie stiprina kūną ir malšina stresą. Šaltos dienos puikiai tinka šildančios arbatos su imbieru ar cinamonu. Specializuotose parduotuvėse rasite mišinių, turinčių panašaus poveikio pavadinimus „ruduo“ arba „žiema“.
9. Geri riebalai
Augalinės kilmės riebalų rūgštys, taip pat omega-3, suteikia kūnui statybinių medžiagų priešuždegiminiams hormonams (eikozanoidams) gaminti, kurie pagerina imuninės sistemos darbą. Sveikiausi augaliniai riebalai yra rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus. Priešingai, geriausi omega-3 šaltiniai yra jūros žuvys, graikiniai riešutai ir linų sėklos.
10. Tranas
Jame yra vitaminų A, D, nesočiųjų riebalų rūgščių, fosforo, jodo ir lecitino. Rudens ir žiemos laikotarpiu jį gerti verta stiprinti. Tai turėtų daryti ypač tie, kurie nevalgo žuvies, daržovių ir vaisių. Nors tai sveika, nereikėtų persistengti. Gerdami žuvų taukus, negalima vartoti kitų preparatų, turinčių vitamino A ar D. Nėščios moterys ir žmonės, vartojantys širdies ir antikoaguliantų, prieš pradėdami gydymą, turėtų pasitarti su gydytoju, nes žuvų taukai trukdo kai kurių preparatų poveikiui. Žuvų taukus turėtumėte vartoti taip, kaip nurodė gydytojas arba informaciniame lapelyje.
11. Svogūnai ir česnakai
Jie mobilizuoja imuninę sistemą ir turi baktericidinį poveikį. Svogūnus ir česnakus geriausia valgyti žalius - dėti į sumuštinius, salotas, užtepėles, sviestą. Galite pasigaminti imunizuojančio mišinio ir vartoti jį profilaktiškai. Nemėgstantiems česnako yra česnako preparatų.
Svogūnų medus
Sumaišykite stiklinę tarkuoto svogūno su stikline medaus. Palikite valandai, užvirkite ir perkoškite karštą mišinį per sietą. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą šilto vandens ar pieno ištirpinto „medaus“ du kartus per dieną.
Svogūnų tinktūra
Užpilkite stikline susmulkinto svogūno su stikline 40% gryno alkoholio. 2 savaitėms atidėkite vėsioje vietoje, perkoškite. Gerti po 1 arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną (galima praskiesti 1/2 puodelio saldinto vandens). Tik suaugusiesiems!
Česnakų sirupas
Išspauskite 40 g susmulkinto česnako sultis, sumaišykite su 80 ml vandens ir 80 g cukraus. Vakare išgerkite šaukštą sirupo. Česnakai mažina kraujospūdį, todėl žemą kraujospūdį turintys žmonės sirupą turėtų vartoti atsargiai.
Imbierinis gėrimas
Ant plonai supjaustyto šaknies gabalėlio užpilkite 1/2 litro vandens ir troškinkite 20 minučių. Nukoškite, įpilkite medaus arba aviečių sulčių. Vakare išgerkite puodelį karšto gėrimo.
12. Daigai ir petražolės
Jie yra vitaminų ir mikroelementų iždas. Dygstantys augalai taip pat gamina chlorofilą ir fermentus, kurie stiprina ir regeneruoja kūną. Natka teikia daug geležies. Galite valgyti vien daigus ir petražoles, dėti į salotas, pabarstyti jas sriuba, bulvėmis, padažais. Juos turite valgyti žalius, nes dėl aukštos temperatūros jie praranda maistinę vertę. Auginti juos namuose yra paprasta. Lėkštę išklokite drėgna marle, ant jos dėkite išmirkytas ir nuplautas sėklas (ankštinius reikia mirkyti 12 valandų). Įsitikinkite, kad marlė visą laiką laikoma drėgna. Po kelių dienų daigai paruošti. Petražoles galite užsiauginti įdėję petražolių šaknų į puodą su žeme.
13.Alijošius
Jis stipriai stimuliuoja imuninę sistemą, užkerta kelią infekcijų vystymuisi. Iš alavijo lapų galite pasigaminti sulčių ir jas gerti 3 kartus per dieną po šaukštą (laikyti užsuktame butelyje šaldytuve). Arba pasigaminkite tinktūros: sutrinkite lapus (su oda arba nulupkite) į minkštimą. Tada stiklinę minkštimo sumaišykite su stikline virinto šalto vandens, pasaldinto pagal skonį, ir padėkite 2 savaitėms tamsioje, vėsioje vietoje. Nusausinkite, supilkite 1/2 puodelio 40% į sultis. degtinė. Gerkite 3 kartus per dieną po šaukštą (vaikai už kavos šaukštą).
14. Mielasis
Kiekvienas iš mūsų turėtų profilaktiškai suvalgyti po 1-2 šaukštus medaus. Jis suteikia vitaminų, mikroelementų ir vertingų fermentų, kurie mobilizuoja imuninę sistemą kovai. Tai sušildo, sustiprina širdį ir atgaivina kūną. Medaus poveikį galite sustiprinti įpildami vaisių ar žolelių sulčių, pvz., Alavijo. Rudenį ir žiemą verta išgerti stiklinę vandens nevalgius su šaukštu medaus ir sultimis, išspaustomis iš pusės citrinos. Paruoškite gėrimą vakare, ištirpindami medų drungname vandenyje (karštis atims iš jo vertingų ingredientų). Geras stiprinantis gydymas (taip pat ir vyresniems nei 5 metų vaikams) yra gerti propolį (alkoholinį bičių glaisto ekstraktą) 3 kartus per dieną, 15 lašų prieš valgant 4 savaites. Bičių žiedadulkės taip pat apsaugo nuo infekcijų.
15. Suknelė, atitinkanti orą
Renkitės tinkamai pagal orą, pageidautina sluoksniais. Tada visada galite pašalinti vieną sluoksnį, kai jis tampa per šiltas. Nepamirškite šaliko ir skrybėlės. Beveik 30 proc šiluma iš kūno išeina per galvą. Dėl greito kūno atvėsimo sumažėja imunitetas. Vėdinkite savo butą dažnai. Įsitikinkite, kad temperatūra namuose neviršija 20oC. Perkaitimas, taip pat aušinimas, skatina infekcijos vystymąsi. Kai radiatoriai pradeda kaisti, naudokite oro drėkintuvus arba ant radiatoriaus pakabinkite drėgnus rankšluosčius. Nakčiai geriausia išjungti šildytuvus ir miegoti atidarius langą.
16. Pasivaikščiojimai
Judėjimas pagerina imuninės sistemos darbą. Bet jūs turite sistemingai atlikti pratimus bent 3 kartus per savaitę. Galite eiti į baseiną, sporto salę ar mankštintis uždaroje erdvėje. Pasinaudokite kiekviena proga pabūti lauke. Nepaisant lietaus ar žvarbaus šalčio, eikite pasivaikščioti ir savaitgalį išsiveskite šeimą į ilgesnį žygį už miesto. Vaikščiokite sparčiu žingsniu, giliai kvėpuodami. Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną.
17. Pirtis
Tai yra geras būdas sustiprinti imuninę sistemą (dėl vandens netekimo sutirštėja mūsų kraujas, tada prasideda padidėjusi imuninių kūnų gamyba), valymas (iš jo pašalinama daug toksinių medžiagų) ir organizmo aprūpinimas deguonimi (karščiu kvėpuojame greičiau). Be to, dėl aukštos temperatūros kūno temperatūra pakyla 2-3oC, o tai nepatinka mikrobams. Tačiau saunos neturėtų naudoti spuogai, kvėpavimo nepakankamumas, hemoraginė diatezė, nėščios moterys ir moterys menstruacijų metu.
18. Kūno grūdinimas
Sukietėjęs organizmas geriau atlaiko rudens ir žiemos peršalimus bei staigius temperatūros pokyčius, kurių šiuo metų laiku sunku išvengti. Braidymas šaltame vandenyje. Į kubilą pilkite šaltą vandenį, kad jis uždengtų kojas, ir eikite juo. Pradėkite nuo minutės ir padidinkite laiką iki 5 minučių. Kintamas dušas. Pirmiausia užpilkite šiltu vandeniu, tada palaipsniui atvėsinkite, kol jis bus šaltas. Pakartokite 4-5 kartus. Baigti vonią šaltu vandeniu. Gydymas padidina imunitetą ir suteikia energijos, todėl geriausia jį naudoti ryte. Vonia vandens dubenyje. Paruoškite 2 dubenėlius vandens - labai karšto ir šalto. Pirmiausia įdėkite abi kojas į šiltą vandenį, o po minutės - į šaltą vandenį. Pakartokite 4-5 minutes, baigdami šalta vonia. Tada tuo pačiu būdu nusiplaukite rankas, nuleisdami jas virš alkūnių. Švelniai nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu. Po maudynių pasivaikščiokite po kambarį, padarykite keletą rankos sūpynių ar atsisėskite.
19. Stresas - imuninės sistemos priešas
Imuninė sistema yra prijungta prie nervų sistemos, o užsitęsęs stresas sumažina gynybos pajėgų efektyvumą. Negalima išvengti streso, bet jūs turite išmokti su juo kovoti. Neslopinkite emocijų ir neprisiimkite per daug atsakomybės. Pasirinkite mėgstamą atsipalaidavimo formą - bėkite, mankštinkitės, klausykitės muzikos. Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia, į kurią įpilkite levandų aliejaus arba melisos lapų, ir per atstumą stebėkite stresines situacijas.
20. Poilsis
Stenkitės planuoti savo veiklą taip, kad kiekvieną dieną rastumėte laiko sau. Tuomet svarbu daryti tai, ko norite, nes tik tokiu būdu galite išjungti emocijas, pailsėti ir atsinaujinti. Skaitykite knygą, žiūrėkite serialą, susitikite su draugais. Žmonės, kurie jaučiasi labai pavargę po darbo, gali trumpai pasnausti (jei gerai išsimiega). Ne darbo dienomis nesusigundykite likusia savaite - neskirkite laiko biuro darbams ar kruopščiai valykite. Svarbus poilsio elementas yra geras miegas (7–8 valandos). Pervargę ir mieguisti žmonės lengviau pasigauna infekcijas.
21. Šypsokis
Juokas naudingas jūsų imuninei sistemai trimis būdais. Tai sukelia teigiamas emocijas, dėl kurių padidėja imuninių ląstelių gamyba. Tai suaktyvina diafragmos darbą, skatina gynybos pajėgas veikti. Tai pagilina kvėpavimą ir prisotina smegenis deguonimi, kurios vėliau pradeda gaminti daugiau endorfinų, natūralių priešuždegiminių medžiagų. Štai kodėl linksmo nusiteikimo žmonės serga rečiau.
22. Skiepai
Jei dažnai sergate gerklės uždegimu, otitu, faringitu, astma ar lėtine obstrukcine plaučių liga, gydytojas gali apsvarstyti galimybę imunizuoti imunizuojant (sustiprina jūsų natūralias imunines jėgas). Turite apie tai pagalvoti dabar, nes kai kuriems jų skiriama 3 mėnesiai prieš sezoną nuo peršalimo ligų. Vakcinos naudojamos pagal skirtingus tvarkaraščius. Jie yra geriamojo ir nosies purškalo pavidalu. Tie, kurie neturi kontraindikacijų, taip pat turėtų pasiskiepyti nuo gripo.
mėnesinis „Zdrowie“
