Pagerinkite imunitetą - tai padaryti yra daugybė būdų

Jūs nenorite sirgti gripu? Pasiskiepyk! Nenorite peršalti? Grūdinkitės ir stiprinkite imuninę sistemą. Nes būtent imunitetas kovoja su virusais ir bakterijomis, o jo būklė lemia, ar silpnumas, sloga ir kosulys greitai praeis, ar vargins kelias savaites.

Gripo vakcina apsaugos vienus metus nuo ligos. Taip yra dėl didelio antigeninio gripo viruso kintamumo, kuris kasmet keičia savo struktūrą ir, atrodo, yra visiškai naujas virusas mūsų imuninei sistemai. Todėl kiekvienais metais farmacijos kompanijos, remdamosi Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, paruošia naujas vakcinas, kuriose yra suskaidytų virusų padermių, kurios mums grėsmę per tam tikrą gripo sezoną. Šiuolaikinėse Lenkijoje prieinamose vakcinose yra inaktyvuotų arba „negyvų“ gripo virusų fragmentų - jie nesugeba daugintis organizme ir todėl negali sukelti viruso infekcijos. Gripo vakciną turėtų skiepyti vaikai nuo 6 mėnesių iki 18 metų, moterys, kurioms gripo sezono metu bus antras ar trečias nėštumo trimestras, vyresni nei 50 metų ir vyresni, lėtinėmis ligomis sergantys asmenys (ypatingą dėmesį skiriant diabetui, inkstų nepakankamumui, kepenų ligoms, širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, sumažėjęs imunitetas ir kvėpavimo takų ligos), medicinos personalas.

Taip pat skaitykite: Dieta nuo peršalimo - savaitinis meniu

Vitaminų ir mineralų dalis

Į kiekvieną valgį įpilkite vaisių ir daržovių dėl vitaminų ir natūralių antioksidantų: vitaminų A ir E. Be jų sunku sustiprinti imunitetą. Imunitetą stiprina ir mikroelementai: geležis, cinkas ir selenas. Jų dėka padidėja antikūnų skaičius, slopinantis mikrobų dauginimąsi. Mėsoje, ypač raudonoje mėsoje, ir kepenyse gausu geležies. Daug jo špinatuose, ne tik šviežių, bet ir šaldytų. Cinkas yra mikroelementas, leidžiantis susidoroti su virusinėmis infekcijomis. Natūralios formos jo yra mėsoje, jūros gėrybėse, kviečių gemaluose, moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose ir sezamo sėklose. Kita vertus, selenas stimuliuoja antikūnų susidarymą kovai su agresoriumi. Jo rasite jūros gėrybėse, kviečių gemaluose, sėlenose, neskaldytuose grūduose.

Grūdinimasis

Purškimas yra puikus būdas imunizuoti kūną. Pirmiausia užpilkite šiltu vandeniu 20–30 sekundžių, tada atvėsinkite 2–3 sekundes, užbaikite vandeniu, kurio temperatūra yra 36,6 ° C. Jei jums nepatinka, po karštos vonios patrinkite kūną šaltu vandeniu pamirkytu rankšluosčiu. Taip pat pabandykite grūdinti kojas. Pripildykite vonią šaltu vandeniu, kol pasieks jūsų blauzdų vidurį, ir vaikščiokite joje maždaug minutę, aukštai pakeldami kojas. Laikui bėgant, pratęskite laiką iki kelių minučių. Po šios šaltos vonios kruopščiai nusausinkite kojas ir uždėkite šiltas kojines. Taip pat imkitės oro vonių. Tai yra 5-10 minučių mankštos su lengvais drabužiais ir su atidarytu langu (kai lauke šalta).

Užsiėmimas pirtyje

Didžiausi jos gerbėjai - suomiai, švedai ir norvegai - peršalę retai. Gausaus prakaitavimo metu organizmas apsivalo nuo toksinų. Dėl to imuninė sistema veikia efektyviau. Aukšta temperatūra saunoje padidina kūno temperatūrą iki 2–3 ° C ir stimuliuoja kraujotaką. Todėl kūnas turi daugiau energijos kovai su virusais. Karštas garas priverčia širdį labiau stengtis, kad kraujas būtų greičiau perduodamas į visas kūno ląsteles. Dėl aukštos temperatūros kraujas pradeda gaminti imuninius kūnus, veiksmingai kovodamas su virusais ir patogeninėmis bakterijomis. Štai kodėl žmonės, kurie reguliariai lankosi pirtyje, rečiau peršalo ar susirgo gripu. Tačiau tai nėra pasiūlymas žmonėms, sergantiems varikoze ar širdies problemomis.

Stiprinamieji gėrimai iš močiutės pirmosios pagalbos rinkinio

»Česnakų sirupas
Skiedinyje sutrinkite 30 mažų česnako skiltelių. Supilkite jas su 3 citrinų sultimis ir litru virinto, atvėsinto vandens. Susukite į stiklainį ir padėkite 3-4 dienas tamsioje vietoje. Tada vakare profilaktiškai paimkite šaukštą sirupo.
»Imbiero sirupas
Supjaustykite imbiero šakniastiebį plonais griežinėliais. Riekeles sumaišykite su 2 puodeliais cukraus, 3 šaukštais virinto vandens ir šaukšteliu vyno acto. Troškinkite švelniai, nuolat maišydami ir neleisdami virti, kol susidarys tirštas sirupas. Atvėsinkite ir gerkite po vieną arbatinį šaukštelį mišinio kiekvieną rytą ir vakarą.
»Alijošiaus vynas
Sumaišykite pusę litro raudono pusiau sauso vyno, 50 gramų supjaustytų ir susmulkintų alavijo lapų, 50 gramų medaus ir citrinos sulčių. 4-5 dienoms atidėkite į uždarą indą tamsioje vietoje. Filtruokite ir gerkite šaukštą vyno 3 kartus per dieną.

Pusryčių stiprybė

Gydytojai įrodė, kad tiems, kurie išeina iš namų be pusryčių, yra daug didesnė infekcijų (ypač viršutinių kvėpavimo takų) rizika nei tiems, kurie juos reguliariai valgo. Pusryčiai turėtų būti sotūs ir šildantys. Toks šiltas maistas padidina temperatūrą kūno viduje, todėl bakterijos turi mažiau galimybių mus užpulti. Norint sustiprinti imunitetą, geriausia valgyti sudėtingus angliavandenius, kurie suteikia energijos daugeliui valandų darbo. Jų rasite rupioje ir rupioje duonoje, kruopose. Taip pat bus naudingi pieno baltymai ir jo produktai. Į meniu verta įtraukti česnaką, kuris naikina mikroorganizmus, ypač tuos, kurie sukelia viršutinių kvėpavimo takų ir plaučių infekcijas. Geriausia valgyti žalius. Dietoje neturi trūkti natūralaus jogurto su gyvomis bakterijų kultūromis. Jame esantys Lactobacillus casei stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Jie rengia savotiškas treniruotes poligone, paruošdami juos galimam apsisaugojimui nuo virusų ir bakterijų.

Laikas atsipalaiduoti

Imunitetą silpnina stresas ir nervinė įtampa, nes gynybos sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Įtampa ir nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip neatsitiktų, verta skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti kiekvieną dieną. Neprisiimkite per daug pareigų, būkite ryžtingi, išmokite pasakyti „ne“ ir raskite laiko draugams. Tyrimai parodė, kad socialinių žmonių imuninė sistema veikia 20 proc. geriau nei intravertiški. Be to, įsitikinkite, kad miegate tinkamai - jei gerai neišsimiegate, nedirbsite efektyviai ar efektyviai. Kai miegate, imuninė sistema turi mažiau darbo ir gali sutelkti dėmesį į atsinaujinimą. Jei jūsų kūnas pavargęs, greičiau užkrėsite infekcijas. Tai sukuria užburtą ratą - kova su infekcija dar labiau susilpnina imuninės sistemos stiprumą. Jums reikia 8 valandų miego per dieną, kad miegas būtų sveikas. Užpildykite laisvalaikį aktyvaus poilsio formomis. Jei dirbtum be pertraukos be poilsio, negautum laukiamų rezultatų - tavo darbas taptų vis mažiau efektyvus. Nebūtų laiko atgaivinti kūno.

Atsisveikinimas su stimuliatoriais

Alkoholis, kava ir cigaretės sunaikina vitaminus A, C, E ir B, taip pat seleną, cinką ir kitus mikroelementus, kurie padeda kovoti su imuninei sistemai kenksmingais laisvaisiais radikalais. Alkoholio dozė, didesnė už taurę raudonojo vyno per dieną, yra nuodai, prasiskverbiantys į kraują ir sunaikinantys jame esančius imuninius veiksnius. Nerūkykite ir venkite būti dūminėse patalpose. Jei negalite nutraukti priklausomybės, aprūpinkite savo organizmą daugiau antioksidantų. Dūmuose yra tūkstančiai nuodingų medžiagų, kurios sunaikina gleivinę, todėl tai yra pirmoji apsaugos nuo mikrobų linija. Rūkant cigaretes susidaro daug laisvųjų radikalų. Nors kūnas bando juos neutralizuoti, jis taip įtempia savo gynybą.

O gal akupresūra?

Remiantis kinų medicina, mūsų kūnas turi nematomus kanalus gyvybės energijos tekėjimui. Jei jų būdu susidaro užsikimšimai, imunitetas silpnėja. Norėdami to išvengti, verta 2-3 kartus per dieną atlikti švelnų jautrių taškų masažą. Akupresūra padidina kūno atsparumą. Tai stiprina ir reguliuoja energijos srautus organizme, gerina vidaus organų darbą, detoksikuoja ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Jis apsaugo nuo peršalimo, pašalina skausmą, padeda suvaldyti stresą, stiprina psichiką. Paspauskite įdubų taškus, esančius žemiau abiejų kojų išorinių kulkšnių, taip pat tuos, kurie yra rankos gale, kur nykštis linksta į šoną.

mėnesinis „Zdrowie“