Kodėl fizinis aktyvumas žiemą

Žiemą patartina reguliariai mankštintis. Tačiau imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte neigiamo šalčio poveikio.

Mankštos pranašumai žiemą

Nors šaltas ir blogas oras gali atgrasyti, nepatartina žiemą liautis sportuoti.


Žiemą, kaip ir likusiais metais, sportas suteikia daug naudos. Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia išvengti miego sutrikimų, sumažinti stresą, kovoti su laikina depresija, palaikyti geras fizines sąlygas ir numesti svorio.

Kaip mankštintis šaltu oru

Norėdami tęsti sportą žiemą, apsisaugodami nuo šalčio, galite pasirinkti fizinį aktyvumą, kurį galima mankštinti patalpose. Tai taip pat proga atrasti naujas disciplinas.


Raumenų stiprinimas, šokiai, joga, pilatesas, kardio pratimai, plaukimas, rakečių sportas, futsal ir kovos menai yra dalis sporto, kurį galima praktikuoti patalpose.

Mažiau spausdami žiemą, turite atsižvelgti į kai kurias atsargumo priemones, pavyzdžiui, gerai išdžiovinti plaukus ir apsiauti prieš eidami į lauką.

Taip pat galima namuose reguliariai atlikti kai kuriuos raumenų stiprinimo pratimus pasitelkiant svarmenis ar tamprius, prieš tai pasitarus su profesionalu, kad būtų išvengta neteisingų judesių.

Kaip apsirengti mankštintis žiemą

Žmonės, norintys ir toliau sportuoti lauke, gali tai daryti su sąlyga, kad jie naudojasi tinkama įranga. Kai šalta, būtina apsaugoti galūnes ir kūno dalis, kurias labiausiai veikia oras (rankas, kojas, galvą ir kaklą). Visas kūnas gali būti apsaugotas trijų sluoksnių dėka: sintetinio apatinio trikotažo, kuris pašalina prakaitą, antrojo sluoksnio, kad išsaugotų šilumą, ir vandeniui atsparaus kostiumo.

Patarimai, kaip mankštintis žiemą

Prieš pradedant raumenis, rekomenduojama skirti laiko raumenims sušildyti. Sportuojant patariama reguliariai drėkinti. Po pastangų geriau grįžti atgal į vidų ir nudžiūti, greitai nenusirengiant. Svarbu skirti laiko kūnui prisitaikyti prie temperatūros. Tempimas yra geras būdas išvengti skausmo ir užkirsti kelią žiauriems temperatūros pokyčiams.


Lauko sporto praktika žiemą atgraso žmones, kenčiančius nuo lėtinių ligų. Kvėpavimo takus ar širdies ir kraujagyslių sistemas gali apsunkinti peršalimas.

Nuotrauka: © wavebreakmedia