Geležis maitina mūsų kraują ir leidžia mūsų ląstelėms deguonį prisotinti ir suteikia gyvybingumo. Nėra sveiko organizmo be sveiko kraujo.
Geležies trūkumas: viena iš dažniausiai pasitaikančių trūkumų lentelių
Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių mineralinių medžiagų trūkumo lentelių pramoninėse šalyse. Kadangi simptomai nėra labai specifiški, šis deficitas ilgą laiką dažnai nepastebimas. Aptikti šį pusiausvyros sutrikimą gali žinodami galutines galimo geležies trūkumo priežastis ir tai, kas yra rizikos grupės.
Geležies trūkumo priežastys
- Mažai geležies turinti dieta, neatitinkanti individualių poreikių, pavyzdžiui, netinkamos mitybos ar gryno vegetarizmo atvejais
- Prasta geležies absorbcija arba galimybė ją saugoti
- Dideli kraujo netekimai, tokie kaip labai sunkiais laikotarpiais ar gimdant. Taip pat yra ir kitų aplinkybių, dėl kurių tiek vyrai, tiek moterys gali prarasti kraują ir geležį, pavyzdžiui, chirurginės intervencijos, nelaimingi atsitikimai ar tiesiog kraujo paaukojimas.
- Tam tikri virškinamojo trakto pakitimai ar kitos fiziologinės funkcijos, kurios neleidžia geležiui įsisavinti ar trukdo
- Padidėjęs geležies poreikis tam tikrais gyvenimo etapais ir aplinkybėmis, pavyzdžiui, augantiems ir besivystantiems vaikams, jaunoms moterims, sulaukusioms lytinio brendimo, sveikstantiems žmonėms ar aukšto meistriškumo sportininkams.
- Geležies poreikis žymiai padidėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu
4 gudrybės, kaip padidinti geležies kiekį mūsų kūne
- Valgykite daržoves, kuriose gausu vitamino C, tokias kaip paprikos, Briuselio kopūstai, balti kopūstai, bulvės arba valgykite stiklinę apelsinų sulčių.
- Sudėtiniai produktai ir ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir džiovintos pupelės, suteikia geležies ir kitų mineralų, labai reikalingų mūsų organizmui
- Raudonos mėsos valgymas kartą ar du per savaitę taip pat atneša pakankamai geležies
- Negerkite kavos ar arbatos su geležies turinčiais patiekalais, nepraleisdami bent vienos valandos laiko
