Normalaus nėštumo metu galite dirbti kuo daugiau, tačiau dabar turite ypač rūpintis savimi ir geromis darbo sąlygomis. Daugelis moterų turi vadinamąjį darbą.sėdi - prie stalo, priešais kompiuterio monitorių. Kelias valandas tokioje padėtyje išbūti yra apsunkinama visiems, tuo labiau, kad nėščia moteris turi pasirūpinti higiena, kad nepablogintų nugaros skausmų ir patinimų.
Net rekomenduojama dirbti esant normaliam nėštumui. Tai yra teisybė priminti seną tiesą, kad nėštumas nėra liga ir neatleidžia jūsų nuo darbo - jei, žinoma, tai vyksta be komplikacijų. Galite ir turite dirbti. Šiaip ar taip, atsiranda vis daugiau moterų, kurioms patinka tai, ką daro, ir net neįsivaizduoja, kad nėštumas ką nors pakeis. Tačiau patartina atlikti kai kuriuos pakeitimus, nes esant šiai ypatingai būklei taip pat turite ypač rūpintis savimi, todėl atkreipkite dėmesį į sąlygas, kuriomis dirbate.
Darbo laikas prie kompiuterio nėštumo metu
Nuostatuose nurodyta, kad nėščioji prie kompiuterio ekrano turėtų dirbti ne ilgiau kaip 4 valandas per dieną (1996 m. Rugsėjo 10 d. Ministrų Tarybos reglamentas). Paprastai manoma, kad taip yra todėl, kad monitorius skleidžia kenksmingas elektromagnetines bangas. Tačiau tai ne visai taip. Nėra autoritetingų tyrimų, įrodančių, kad darbas kompiuteriu daro neigiamą poveikį nėštumo vystymuisi. Kai kurie nurodo senus, daugiau nei 20 metų senumo tyrimus, kai buvo naudojami tik senojo tipo monitoriai. Šiuo metu dauguma jų yra modernūs skystųjų kristalų (skystųjų kristalų) monitoriai, kurie sukuria elektromagnetinį lauką net keliasdešimt kartų mažesnį nei tradiciniai monitoriai - todėl dirbti su jais yra saugu. Todėl radiacijos nereikia bijoti, nes ji yra minimali ir nekenksminga.
Tačiau reglamentai galioja - darbdavys gali nereikalauti nėščios moters dirbti prie monitoriaus ilgiau nei 4 valandas per dieną (neatsižvelgiant į monitoriaus tipą). Jei neįmanoma sutrumpinti darbo laiko, darbdavys yra įpareigotas perkelti darbuotoją į kitą darbą, o jei tokios galimybės nėra, laikinai atleidžia ją nuo pareigos dirbti (išlaikant atlyginimą). Jei kyla problemų įgyvendinant šią nuostatą, turite kreiptis į Nacionalinę darbo inspekciją.
Taip pat skaitykite: Nugaros skausmai nėštumo metu: stuburo stiprinimo pratimaiDarbo prie kompiuterio sąlygos nėštumo metu
Dirbant su monitoriumi, svarbesnė problema nei elektromagnetinio lauko poveikis yra akių ir raumenų sistemos apkrova. Kitaip tariant, ilgas buvimas vienoje, ypač neteisingoje, padėtyje daro daugiau žalos nei radiacija. Per ilgo sėdėjimo priešais monitorių poveikis yra: nugaros ir kaklo skausmas, kojų patinimas (dėl kraujotakos sutrikimo), riešo kanalo sindromas, regos sutrikimas.
Daugelis šių negalavimų greičiausiai jus apims dėl nėštumo, todėl labiau pasistenkite, kad jūsų darbas jų nepablogintų. Įranga iš esmės lemia darbo sąlygas. Geroje biuro kėdėje, pavyzdžiui, turėtų būti ne tik sėdynės aukščio reguliavimas, bet ir reguliuojami (horizontaliai ir vertikaliai) porankiai ir atlošo kampas, kad juos būtų galima pritaikyti pagal jūsų kūno parametrus. Teisinga darbo padėtis yra tada, kai nugara yra tiesi ir atremta - per visą ilgį arba bent juosmens dalyje, kojos sulenktos stačiu kampu, o kojos liečia visą grindų paviršių (jos neturėtų kaboti ore). Monitorius turi būti pastatytas tiesiai, maždaug 50 cm atstumu nuo veido, o jo viršutinis kraštas turi būti 20–50 ° žemiau regėjimo linijos (per aukšta monitoriaus padėtis, pvz., Ant stovo, priverčia pakelti galvą ir sukelia kaklo skausmą). Rašydami dilbiai turėtų atsiremti į porankius, tiksliai stalviršio aukštyje, o riešai neturėtų kaboti ore - jie turėtų atsiremti į viršų.
Svarbu
Jūs turite teisę į tai
- Nėščios moterys negali dirbti viršvalandžių ar naktimis. Be jos sutikimo negalima jos deleguoti už nuolatinės darbo vietos ribų (Darbo kodekso 178 straipsnio 1 dalis).
- Darbdavys privalo atleisti nėščią moterį iš darbo už kiekvieną gydytojo paskirtą tyrimą, net jei ji keliaus kelias dienas iš eilės (DK 185 str. 2 d.).
- Nėščia moteris gali pasiūlyti darbdaviui individualiai susitarti dėl darbo valandos, pvz., Kad ji ateis dviem valandomis anksčiau (arba vėliau) ir atitinkamai išeis anksčiau (ar vėliau). Tačiau darbdavys neprivalo su tuo sutikti (Darbo kodekso 142 straipsnis).
Kaip organizuoti darbo vietą taip, kad nėštumo metu ji būtų ergonomiška ir patogi
Deja, jūs neturite jokios įtakos tam, kokią įrangą jums teikia įmonė, tačiau galite daug nuveikti patys, kad našta būtų kuo mažesnė.
- Monitorių pastatykite tiksliai priešais save, kad dirbant nereikėtų sukti liemens.
- Įsitikinkite, kad ekranas yra statmenas langui - šis parametras geriausiai tinka jūsų akims (kituose šviesa gali jus apakinti arba atspindėti monitoriuje).
- Atsisėskite tiesiai, atlošdami nugarą prie kėdės - tai palengvina stuburą ir numalšina nugaros skausmus.
- Kai kėdė per aukšta ir negalite atsiremti kojų ant grindų - turėtumėte turėti kojos atramą. Paprašykite savo darbdavio - jis turėtų tai gauti, arba naudoti ką nors, o ne, pavyzdžiui, neslidų kojų atramą vaikų vonioje. Turėdami kojos atramą ir vengdami kryžminimo, jūs palengvinate kojų kraujotaką, kuri apsaugo nuo patinimų ir venų varikozės.
- Kai daug rašote ar dirbate su pele, pasirūpinkite gelio pagalvėlėmis, kurios efektyviai atpalaiduoja jūsų riešus. Jei darbdavys jų nepateikia, galite nusipirkti
jie valgo vieni (apie 20 PLN). - Nesėdėkite visą laiką prie kompiuterio (ar stalo). Bent kartą per valandą darykite kelių minučių pertraukėles: atsikelkite ir eikite į virtuvę, tualetą ar kolegą kitame salės gale. Toks pasivaikščiojimas ar gimnastikos pakaitalas (tempimo pratimai, pečių, kaklo ir riešų apytaka) padidina sąnarių judrumą ir pagerina kraujotaką. Be to, sėdėdami prie rašomojo stalo, galite, pavyzdžiui, padaryti kojomis apskritimus, sukdami kulkšnį.
Ką dar verta atsiminti nėštumo metu
- Visada po ranka turėkite butelį negazuoto mineralinio vandens ar sulčių (be cukraus!) - stenkitės išgerti bent 2 litrus skysčio per dieną.
- Sveikus užkandžius laikykite stalo stalčiuje. Nėštumo pradžioje jie gali palengvinti pykinimą (pvz., Džiūvėsėlius, imbierinius sausainius ar ... ledų kūgelius). Savo ruožtu džiovintų vaisių, riešutų ar muslio plytelių atsargos apsaugos jus nuo nemalonaus ir nesveiko „vilkų alkio“ priepuolio.
- Dažnai vėdinkite kambarį - grynas oras jus aprūpins deguonimi ir sumažins dulkių bei kitų teršalų kiekį.
- Žiemą drėkinkite orą - pavyzdžiui, ant radiatoriaus pakabinę drėgną rankšluostį.
- Venkite rūkalių.
Rekomenduojamas straipsnis:
Mobingas darbe - kur apie tai pranešti ir kaip tai įrodyti? Vadovas darbuotojui „M jak mama“ kas mėnesį
