Sportuojant išvengiama pilvo skausmo

Dažnas fizinio aktyvumo praktikavimas, taip pat gera higiena ir tinkama mityba leidžia išvengti skrandžio skausmų.

Abs

Reguliarus abs atlikimas padės turėti ne tik skrandį, bet ir išvengti skrandžio skausmų.

Pirmas pratimas

• Atsigulkite ant nugaros.
• Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Padėkite kojas ant grindų.
• Padėkite rankas ant kaklo galo.
• Atidarykite alkūnes.
• Lėtai pakelkite bagažinę, sutraukiančią pilvo raumenis.
• Apatinę nugaros dalį palikite pritvirtintą prie grindų.
• Smakras turi remtis į krūtinę.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nenuleisdami galvos ant grindų.
• Iškvėpkite, kai raumenys susitraukia.

2 pratimas

• Atsigulkite ant nugaros.
• Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Pailsėkite kojas ant grindų.
• Padėkite rankas už kaklo.
• Pakelkite bagažinę ir pasukite priešingo kelio link.
• Atlikite pratimą vienai pusei, tada kitai.

Dažnis

• Rekomenduojama daryti 3 seansus per savaitę maždaug 10 minučių.
• Kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite pratimus.
• Pradėkite atlikdami 2 10 pakartojimų rinkinius, tada palaipsniui didinkite intensyvumą, kol pasiekiate vieną ar dvi savaites 4 15 pakartojimų rinkinius sportuojančioms moterims, arba pasiekite 3 10 pakartojimų rinkinius, jei turite mažiau fizinio krūvio.
• Kiekvieną savaitę padidinkite pasikartojimus, kad per sesiją pasiektumėte maždaug 40–100 pakartojimų.

Sutraukite savo abs kelis kartus per dieną

Sutraukite savo pilvą 10 sekundžių kelis kartus per dieną. Pradėkite sudarydami juos vieną kartą, po to du kartus, tada padidinkite kartą per dvi dienas, kol gausite savo pilvą 6 kartus per dieną.

Kiti pratimai

Dviratis ir plaukimas yra tinkamiausios sporto šakos.

Dviratis

• Didžiausias dviračio pranašumas yra tas, kad jis priverčia širdies raumenis ir griaučių raumenis dirbti tuo pačiu metu, tokiu būdu sudarydamas sąlygas vystytis širdies ir kraujagyslių bei raumenų atsparumui.
• Dviratis leidžia mankštinti kūno raumenis nuo kojų iki galvos: krūtinkaulius, pilvus, rankas, nugarą, sėdmenis ir ypač kojas, tokiu būdu juos patobulinant ir tonizuojant.
• Dviratis taip pat padeda vystyti apatinių galūnių raumenis.

Plaukimas

• Plaukimas yra labai visavertis fizinis aktyvumas, priversiantis viso kūno raumenis dirbti ir ugdantis pasipriešinimą.
• Plaukimas harmoningai mankštinasi kvėpavimo ir plaučių sistemą.
• Plaukimas leidžia sąnariams iškrauti kūno svorį.
• Plaukimas yra sportinis užsiėmimas, kuris ramina ir atpalaiduoja.

Gerai rinkitės savo sportą

• Sporto praktika neturėtų būti įpareigojimas, nes jei mums nepatinka pasirinkta sporto šaka, mes to nepraktikuosime ir po kelių savaičių pertraukime.
• Pirmiausia svarbu mėgautis užsiėmimu pasirinktu sportu.

Norėdami sužinoti daugiau

• Dviratis: privalumai ir kontraindikacijos.
• Plaukimas: privalumai ir kontraindikacijos.
• Gerai rinkitės savo sportą.