Pagrindinės jogos pozicijos

Jogoje yra keletas pozicijų ar pozų, dar vadinamų asanomis, kurias gali pasirinkti asmuo, praktikuojantis tai savo meditacinio proceso metu. Vienos ar kitos pareigos pasirinkimas priklauso nuo asmens įgūdžių ir lankstumo, taip pat nuo jo poreikių, nes kiekviena pozicija turi skirtingą naudą. Be skirtingų asanų, taip pat yra ir skirtingų jogos rūšių.

Padmasana (lotoso padėtis)

Padmasana (lotoso padėtis) yra labiausiai žinoma ir simboliška jogos padėtis . Norėdami tai atlikti, turite sėdėti ir kirsti kojas, palikdami dešinįjį kulną ant kairiojo šlaunies ir atvirkščiai (pradedantieji gali pradėti kirsti tik vieną koją). Tuomet riešus būtina remtis į kelius. Ši klasikinė laikysena palengvina meditaciją ir kvėpavimo takų sureguliavimą, todėl padeda kovoti su stresu.

Balasana (vaiko laikysena)

Balasana (vaiko laikysena) yra dar viena iš paprastų pozicijų, rekomenduojamų pradedantiesiems. Pradėkite atsiklaupę ir atsiremdami sėdmenis į kulkšnis. Tada palieskite kūną į priekį, kol galva palies žemę. Šioje asanoje rankos gali būti ištiestos statmenai žemei, į priekį arba už nugaros (sudėtingesnė laikysena). Jis taip pat idealiai tinka meditacijai ir poilsiui, nepaisant to, kad tai sudėtingesnė padėtis.

Bhujangasana (kobros poza)

Bhujangasana (kobros laikysena) taip pat yra įprasta joga užsiimančių žmonių pozicija. Norėdami pradėti, gulėkite ant pilvo, kai delnai remiasi į grindis (krūtinės lygyje) ir alkūnės sulenktos. Tada lėtai kelkite priekinę kūno dalį, abi kojas laikydamiesi ant grindų. Laikykite šią asaną maždaug 30 sekundžių.

Adho mukha shvanasana (aukštyn kojom šuns poza)

Adho mukha shvanasana (šuns pozuota aukštyn kojomis) yra vidutinio lygio padėtis. Lėtai ištieskite kojas, pašalindami kelio įtvarą, kol jie bus visiškai ištempti. Galutinė pozicija primena apverstą V. Ši asana palengvina raumenų tonizavimą, kovoja su nerimu ir mažina menstruacinį diskomfortą bei menopauzės simptomus.

Vrksasana (medžio poza)

Vrksasana (medžio poza) yra dar viena iš klasikinių jogos pozicijų, nepaisant to, kad ji nėra tokia paprasta. Pirmiausia stovėdami padėkite rankas aukštyn, kol užrišate delnus virš galvos. Tada nuimkite vieną koją nuo grindų ir palaikykite ją vidinėje kelio ar šlaunies pusėje. Šią asaną palaikykite minutę ir pakeiskite koją. Ši laikysena padeda kovoti su plokščiomis pėdomis ir sėdmenų skausmais, taip pat palengvina kvėpavimo kontrolę.

Utkatasana (kėdės poza)

Utkatasana (cadeira poza) yra poza, kuri stiprina kojų raumenis ir petnešas ir reikalauja kitų força. Iš ten petnešas padėkite į viršų, nustatydami ar ne palma das mãos. Depois, lenkimas os joelhos ar maksimalus, kad galėčiau tą coxa esteja susieti lygiagrečiai su o chão. Mantenha-se nessa asana, kuri imituoja arba atsisėda, nuo 30 sekundžių iki minutės.

Virabhadrasana (partizano poza)

Yra keletas Virabhadrasana (kario laikysenos) variantų. Čia parodome vieną iš jų, numerį 2. Pradėkite stovėti, kojos viena nuo kitos. Tada pradėkite lankstyti vieną iš kelių, kol koja suformuos 90º kampą, o kita koja ištiesta. Kojos pėda sulenkta, nukreipkite į šoną, o tiesios kojos padėtis nukreipta į priekį. Bagažinė turėtų būti statmena, o rankos lygiagrečios su žeme, viena į priekį ir viena atgal.

Bakasana (varnos poza)

Bakasana (varnos laikysena) yra viena iš sunkiausių jogos problemų, reikalaujanti didelių fizinių jėgų ir kvėpavimo kontrolės. Pirmiausia sulenkite kelius ir atsiremkite į kojų pirštus. Tada padėkite delnus ant grindų ir palaikykite kelius ant dilbių, kad po truputį pradėtumėte šalinti kojas nuo žemės paviršiaus, kuo arčiau kulniukų priartindami prie šlaunų. Ši asana stiprina rankas ir ištempia nugarą.

Dhanurasana (tilto poza)

Dhanurasana (tilto poza) yra sudėtinga poza, todėl čia paaiškinsime paprasčiausią jos versiją . Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad palaikytumėte kojų padus ant grindų, prie sėdmenų. Rankas ištiesę išilgai kūno, pradėkite kelti klubą, kol bus palaikomos tik pėdos, rankos, pečiai ir galva . Ši pagrindinė laikysena gali sukelti kitas asanas, kaip pamatysime vėliau.

Sarvangasana (žvakės poza)

Sarvangasana (žvakės poza) yra pozicija, kuri suteikia daug pusiausvyros ir tonizuoja pilvą . Ši asana taip pat tarnauja treniruotėms prieš Sirsasaną, be to, tai yra laikysena, kuris yra naujas iššūkis. Pirmiausia pasinerkite į tilto laikyseną (paaiškinta aukščiau). Tada rankomis, gulinčiomis ant juosmens srities, pakelkite kojas sulenktais keliais, priartindamos šlaunis prie pilvo. Vėliau turite ištiesti kojas, kol jos bus visiškai statmenos. Atrama atliekama ant pečių, kaklo ir rankų . Pirmaisiais bandymais svarbu turėti instruktorių, nes priešingu atveju gali būti kaklo sužalojimai.

Sirsasana (galvos atrama)

„Sirsasana“ (galvos atrama) reikalauja aukšto pusiausvyros ir tvirtumo rankose. Tokia padėtis priverčia žmogų visa galva nukreipti žemyn. Norint tai atlikti, būtina rankos padėtis. Kol esate ant kelių, delnus remkitės į alkūnes. Tada susipynę pirštus su alkūnėmis suformuokite trikampį ir užmaukite galvą trikampio centre. Ši pozicija garantuos kūno stabilumą. Keldami klubą į priekį galvos kryptimi, pakelkite klubą. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą šioje naujoje padėtyje, pradėkite keldami kojas, kol jos bus statmenos žemei . Ši asana rekomenduojama patyrusiems praktikams ir turėtų būti padaryta padedant instruktoriui.

Nuotrauka: © phombaert