Norint numesti svorio, ne visada reikia laikytis griežtos dietos. Pakanka pakeisti savo mitybos įpročius ir pradėti valgyti tuos produktus, kurie efektyviai sumažina jūsų apetitą, o tuo pačiu aprūpina organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais.
Kiaušiniai ir varškė, raudonos daržovės, obuoliai, imbieras ir migdolai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata - įtraukdami šiuos užkandžius į savo dienos racioną, turite galimybę numesti kelis kilogramus visam laikui.
Pirma, kiaušiniai ir varškė
Apie kiaušinių valgymą nuomonės skiriasi. Vieni teigia, kad kiaušiniai yra sveiki ir būtini mūsų racione, kiti - kad jie suteikia blogojo cholesterolio. Aišku viena - pusryčiams suvalgius vieną ar du kiaušinius, valandų valandas atsiranda sotumo jausmas. Dar daugiau - tai mus suvalgo apie 330 kcal mažiau per dieną. Kiaušiniai turi didžiulę maistinę vertę, nes juose yra vitaminų A, D, E, K ir B 12, folio rūgšties, taip pat mineralų: geležies, kalio, sieros, cinko fosforo ir naudingų baltymų bei omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Varškė puikiai papildo kiaušinių pusryčius. Liesas baltas sūris yra bet kokios dietos pagrindas. Tai nepadaro jūsų riebalais, o dėl didelio baltymų kiekio suteikia sotumo jausmą ir turi daug maistinių savybių. Varškėje yra amino rūgšties, vadinamos triptofanu, atsakingos už serotonino, t. Y. Laimės hormono, sintezę. Dietologų teigimu, reguliariai valgomas baltasis sūris nuramina ir užtikrina sveiką, stiprų miegą.
Taip pat skaitykite: Sveiki užkandžiai svorio metimo metu, PMS, menstruacijos, stresas, sp ... Kalorijų skaičiuoklė Sveiki užkandžiai - ką valgyti tarp valgių?
Antra - raudonos daržovės
Tarp daržovių, mažinančių apetitą, lyderio poziciją užima burokėliai, kurie nepaprastai palankiai veikia mūsų virškinimo sistemą. Visų pirma, juose yra skaidulų, kurios padeda virškinti ir ilgą laiką palaiko sotumą. Be to, burokėliai stiprina organizmo atsparumą ligoms, ypač virusinėms. Juose yra vitamino C, cukrų, baltymų, karotino ir daug mineralinių elementų - geležies, magnio, kalio, kalcio ir folio rūgšties.
Jei norime greitai apgauti alkį, siekime stiklinės daržovių sulčių - geriausia yra pomidorų, morkų ar burokėlių sultys. Žmonės, geriantys daržovių gėrimus prieš valgį, per dieną suvartoja 135 kcal mažiau. Sokoterapija taip pat yra populiarus toksinų pašalinimo iš organizmo būdas.
Trečia - obuoliai
Obuolys yra absoliutus mėgstamiausias ir kiekvienos dietos karalius. Ir visa tai dėka pektinų, kurie skrandžiui suteikia sotumo jausmą. Be to, pektinai valo organizmą nuo nuodingų medžiagų, o virškinimo metu jie suriša kai kuriuos sunkiuosius metalus į netirpias druskas, kurios išsiskiria iš organizmo. Jie taip pat neutralizuoja bakterijų florą, iššluoja maisto likučius ir nuodingas medžiagas. Obuoliai veiksmingai reguliuoja gliukozės kiekį ir padidina energiją. Tyrimai rodo, kad valgant obuolį reikia laiko, kol organizmas „supranta“, kad jis nebėra alkanas.
Ketvirta - imbieras ir migdolai
Imbieras daugelį metų buvo naudojamas kaip stimuliatorius imuninei sistemai. Tai padeda kovoti su peršalimu, kosuliu, gerklės skausmu, reguliuoja tulžies pūslės darbą. Jame yra kalcio, magnio, fosforo ir kalio. Pagrindinė medžiaga yra gingerolis, kuris sušildo, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimą ir slopina apetitą. Migdolai veikia panašiai. Jie yra gausus antioksidantų - įskaitant vitaminą E, kuris apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio, - vitamino B2, atsakingo už tinkamą nervų sistemos, cinko ir magnio, šaltinis. Daugelis tyrimų rodo, kad migdolai padidina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį. Tačiau nevalgykite jų per daug (pakanka saujos per dieną).
Desertui - juodasis šokoladas
Kaip paaiškėja, juodasis šokoladas taip pat gali padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, kad gabalėlis šokolado gali veiksmingai sumažinti alkį, įskaitant: dėka stearino rūgšties kiekio. Tačiau yra tam tikrų sąlygų - tai turi būti šokoladas, kurio minimalus kiekis yra 70 proc. kakavos ir jos negalima valgyti per daug - pakanka dviejų ar trijų gabalėlių.
Ir galiausiai - vanduo plius žalioji arbata
Akivaizdu, kad prieš valgį išgerdami dvi stiklines vandens galėsime suvalgyti net 90 kcal mažiau. Geras mineralinis vanduo aprūpina mus svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir užpildo skrandį. Žmonės, turintys problemų dėl žarnyno, turėtų pasiekti didesnį vandens kiekį, nes skysčiai drėkina maistą, jam keliaujant per virškinamąjį traktą. Per dieną turėtume išgerti apie 2 litrus vandens. Jei mums patinka arbata, kuo dažniau naudokime žaliąją arbatą. Žaliosios arbatos gėrimas padeda susilaikyti nuo užkandžių, tokių kaip pirštai ar traškučiai. Šis gėrimas taip pat pagreitina riebalų deginimą, t. Y. Termogenezę.
