Pavasario audra - kaip išvengti pavasario nuovargio ar sumažinti jo poveikį?

Susierzinimas ir nuovargis trukdo mėgautis vis šiltesnėmis dienomis ir bundančia gamta? Nesijaudinkite, tai tik pavasario saulėgrįža. Jis praeina greitai ir jo taip pat galima išvengti. Ką galite padaryti, kad džiaugtumėtės geros formos pavasariu?

Pirmosios pavasario savaitės kūnui yra sunkus metas. Dažni slėgio svyravimai šiuo metų laiku, atmosferos frontų judėjimas, taip pat bet kokios pereinamosios būsenos tarp nevėjuoto, saulėto aukšto slėgio oro ir debesuotų bei lietingų žemo slėgio būsenų daro tiesioginę įtaką sveikatai ir savijautai. Prieš priprantant prie šiltesnio klimato, kuris užtruks 2–3 savaites, jūsų kūnas turi ne tik kovoti su imuniteto sumažėjimu, bet ir su vitaminų ir mineralų trūkumu dėl netinkamos žiemos dietos.

Pavasario pradžioje kraujotakos sistemos veikimas, širdies ritmas, tai, kaip dažnai atsikvėpiate, ir hormonų lygis keičiasi - visa tai turi įtakos jūsų nuotaikai. Juos gali varginti ne tik dažni galvos ir raumenų skausmai, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos bei kraujospūdžio šuoliai. Dėl nelabai įvairios žiemos dietos, ypač mažai kalio, dabar susilpnėja refleksas ir raumenys, o magnio trūkumas pasireiškia dirginimu, mažesniu atsparumu stresui ir skausmingais kojų mėšlungiais. Savo ruožtu dėl staigių nuovargio priepuolių kaltas geležies trūkumas, o dėl plaukų slinkimo - cinkas.

Svarbu

Organizmui senstant, reakcijos į oro pokyčius didėja. Žmonės, kenčiantys nuo vainikinių arterijų ligos, arterinės hipertenzijos, aterosklerozinių pažeidimų ir centrinėje nervų sistemoje, jaučiasi sunkiausiai, o mažiausiai - žmonės su didele agresijos doze.

Taip pat skaitykite: Pavasario saulėgrįža: Pavasario saulėgrįžos pavasario saulėgrįžos simptomai. Kokia dieta padės išgyventi pavasario saulėgrįžą? Pratimai su buteliais visam kūnui sustiprinti

Ar jaučiate pavasario saulėgrįžą? Ilsėkis ir miegok daugiau!

Jei pavyks iškirpti bent kelias dienas atostogoms - geriausia praleisti aktyviai, lauke - bus lengviau įveikti pavasario saulėgrįžą. Jei tai neįmanoma - nesigailėkite miego. Jums to reikia mažiausiai aštuonias valandas per dieną.

Būtinai sulėtinkite gyvenimo tempą. Venkite papildomo darbo, neatlyginkite sukaupto atsilikimo. Tada yra tikimybė, kad sumažinsite stresą ir įtampą ir apsaugosite savo kūną nuo pavasario nuovargio.

Stenkitės naudoti kiekvieną saulės valandą - šviesos trūkumas veikia ne tik nervų sistemą. Natūralią šviesą galite pakeisti dirbtine, nors nauda bus mažesnė. Medicinos ir kosmetikos kabinetuose pavasario nuovargio padarinius galima sušvelninti vadinamuoju švitinimu. poliarizuota šviesa (jos bangos juda lygiagrečiomis plokštumomis, o lempa neskleidžia UV spindulių), kuri stiprina imuninę sistemą arba gerina nuotaiką fluorescencine lempa (skleidžia panašią į dienos šviesą).

Daryk tai būtinai

Kaip sustiprinti kūno imunitetą pavasarį?

• Atsisakykite stimuliatorių. Alkoholis, cigaretės ir kava naikina vitaminus ir mikroelementus, kurie yra antioksidantai (jie neutralizuoja imuninei sistemai kenksmingus laisvuosius radikalus).
• Būk tvirtas. Tokiu būdu jūs patobulinsite termoreguliacijos mechanizmus, kurių dėka galėsite lengviau apsisaugoti nuo infekcijų (pvz., Iki veršelių aukščio, užpildykite vonią vėsiu vandeniu ir keletą minučių joje bristi (pradėkite nuo 3 ir kiekvieną dieną pratęskite sesiją 1,5 minutės, kad baigtumėte 15 minučių). ).
• Eik į pirtį. Su prakaitu pašalinsite kenksmingus toksinus iš organizmo, o padidinę kūno temperatūrą - palaikysite natūralų bakterijų ir virusų naikinimą.
• Pasirūpinkite tinkama apranga. Tiek atvėsimas, tiek perkaitimas turi neigiamos įtakos atsparumo sumažėjimui. Geriausia dėvėti vadinamąjį svogūnas.
• Perkelti. Judėjimas ore yra geriausias būdas sustiprinti ir aprūpinti organizmą deguonimi. Tai taip pat padeda numesti svorį ir atsikratyti toksinų. Gydytojai siūlo mankštintis bent 3 kartus per savaitę po 30–60 minučių.

Pavasario saulėgrįžos prevencija - ar verta vartoti vitaminų papildus?

Multivitaminų preparatai turėtų mus stiprinti, suteikti jėgų, apsaugoti nuo streso ir pailginti jaunystę. Ar jie tikrai gali pakeisti natūralias maistines medžiagas? Jei valgote tinkamai, nėra jokios priežasties jų vartoti. Sveikiausia yra maiste esantys vitaminai ir mineralai, iš kurių organizmas gauna daugiau naudos nei iš jų cheminių ekvivalentų.

Taip yra todėl, kad be maisto pateikiate ir kitų junginių, kurių nėra tabletėse. Vieni prailgina vitaminų galiojimo laiką, kiti palengvina maistinių medžiagų įsisavinimą ir netgi sustiprina jų poveikį. Pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose esantys flavonoidai prailgina laisvųjų radikalų valytojų - vitaminų: C, A ir E. - gyvenimą. Taigi, jei vartosite multivitaminą, tai nebus tas pats, kas valgyti apelsiną. Svarbu tai, kad tinkama dieta yra daug saugesnė nei tabletės. Sintetinių vitaminų galima perdozuoti, o tai neįmanoma naudojant natūralius junginius. Tai ypač pasakytina apie vitaminus A, E, D ir K, kurie tirpsta riebaluose, o ne vandenyje. Jei praryjate juos tuščiu skrandžiu, jie gali kauptis organizme ir būti kenksmingi.

Verta apsvarstyti galimybę vartoti papildus, kai staiga sumažėja vitaminų ir mikroelementų kiekis organizme arba jų paklausa labai padidėja. Bet buk atsargus! Vitaminų ir mineralinių preparatų vartojimas savarankiškai gali būti pavojingas. Tai ypač taikoma nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, vaikams ir ligoniams. Taigi, prieš pradedant bet kokį preparatą, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Svarbu

Dėl inkstų akmenų nerekomenduojama vartoti kalcio nepasitarus su gydytoju.

Žmonės, sergantys kepenų liga, neturėtų persistengti su vitamino PP ir A vartojimu.

Vitaminas K gali būti pavojingas žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus, o fosforas ir kalis - diuretikams.

Ilgai vartojant vitaminą B6, gali sumažėti vaistų, vartojamų Parkinsono ligai gydyti, ir kai kurių antibiotikų kalcio, geležies ir magnio veiksmingumas.