2013 m. Spalio 17 d., Ketvirtadienis. Pasak Jungtinės Karalystės „Miego tarybos“, organizacijos, atsakingos už miego patirties tobulinimą, gavus finansavimą iš lovų gamintojų pramonės, vidutinis britas miega šešias su puse valandos kiekvieną naktį. BBC mokslo žurnalistas Michaelas Mosley dalyvavo neįprastame eksperimente, norėdamas išsiaiškinti, ar to pakanka.
Seniai žinoma, kad miego valandų skaičius žmonėms mažėja su amžiumi.
Taip nutinka dėl kelių priežasčių, įskaitant tai, kad gyvename kultūroje, puoselėjančioje įsitikinimą, kad miegas yra prabanga, tai, ką prireikus lengvai galima sumažinti. Galų gale, tai yra kofeinas: pažadinti jus sujudimas. Nors vidutiniškai miegame mažiau, nutukimo ir diabeto rodikliai smarkiai išaugo. Ar įmanoma, kad tarp šių faktų yra ryšys?
Norėjome sužinoti, kokį poveikį vidutinės miego valandos būtų padidėjusios tik 60 minučių. Taigi paprašėme septynių savanorių, kurie paprastai miega nuo 6 iki 9 valandų, pasirūpinti tyrimu Surrey universiteto Miego tyrimų centre, Jungtinėje Karalystėje.
Savanoriai buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes. Vieno buvo paprašyta miegoti šešias su puse valandos; į kitą, septynias su puse valandos. Po savaitės tyrėjai paėmė kraujo mėginius ir apsikeitė grupėmis: dar viena valanda miego buvo skiriama tiems, kurie miegojo mažiau, ir atvirkščiai.
Kol laukėme, kokį poveikį tai turės, nuvykau į Johno Radcliffe'o ligoninę Oksfordo mieste sužinoti, kas iš tikrųjų atsitinka miegant.
Miego centre buvau prijungtas prie nešiojamos elektroencefalogramos, prietaiso, kuris matuoja smegenų veiklą. Tada, šiek tiek juokdamasis, grįžau namo ir miegojau septynias su puse valandos.
Kitą dieną nuėjau į gydytojos Katharina Wulff kabinetą aptarti, kas tą naktį nutiko mano galvoje.
Pirmas dalykas, kurį jis pastebėjo, yra tai, kad jis greitai pateko į gilaus miego būseną. Gali atrodyti, kad daug pailsėjau, tačiau gilaus miego metu mūsų smegenys iš tikrųjų dirba labai sunkiai.
Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos daro smegenys, yra perduoti prisiminimus iš laikinojo archyvo į ilgalaikį archyvą, kad kitą dieną turėtume daugiau vietos trumpalaikiams prisiminimams. Jei nemiegate tinkamai, šie prisiminimai prarandami.
Galite pamanyti: „Savaitę miegosiu mažiau, o savaitgalį grįšiu miegoti“. Deja, tai neveikia, nes prisiminimai turi būti įtvirtinti per 24 valandas.
Pagal tai svarbu, kad jei jūs studijuojate ar ketinate laikyti egzaminą, įsitikinkite, kad miegate protingai. Viename tyrime dalyvavo tie, kurių rezultatai nebuvo geresni nei jų amžininkų 40 proc.
Gilus miegas trunka tik kelias valandas. Mano elektrodo rezultatai parodė, kad naktį mano smegenys išgyveno daugybę kitos rūšies veiklos rūšių, vadinamų MOR miegu, arba greitų akių judesių (REM).
„Tai etapas, kai jūs esate paprastai paralyžiuotas, jūs negalite judėti“, - paaiškino Wulffas. Bet akių raumenys nėra paralyžiuoti; todėl jis vadinamas DAUG sapnu.
Svajonės metu DAUG nutinka nepaprastų dalykų. Išeina vienas iš su stresu susijusių cheminių medžiagų - noradrenalidas. Tai yra vienintelis laikas, dieną ar naktį, kai tai atsitinka. Tai leidžia mums išlikti ramiems, kol smegenys priekaištauja dienos išgyvenimams ir padeda mums valdyti ypač sunkius emocinius įvykius.
Mes gauname daugiau DAUG miego paskutinę nakties pusę. O tai reiškia, kad jei netikėtai pabusite, smegenys gali nesutvarkyti visų emocijų, o tai gali palikti streso ir nerimo pėdsaką. Gerti alkoholį vėlai vakare nėra gera idėja, nes tai sumažina MOR miegą, kol kūnas jį apdoroja.
Atgal į Surėjaus universitetą, mūsų savanoriai buvo baigę antrąją eksperimento savaitę. Norėjome sužinoti, kaip keičiasi šešių su puse valandos miego režimas į vieną iš septynių su puse valandos, ir atvirkščiai.
Kompiuteriniai testai atskleidė, kad daugumai buvo sunku atlikti protinį judrumą, jei jie miegojo mažiau, tačiau ryškiausi rezultatai buvo gauti atlikus kraujo tyrimus.
Dr Simon Archer ir jo komanda Surrey universitete buvo ypač suinteresuoti išsiaiškinti, kurie genai buvo „išjungti“ ar „įjungti“ mūsų savanoriuose dėl pasikeitusio jų miego įpročių.
„Mes nustatėme, kad buvo paveikta apie 500 genų“, - aiškina Archeris. "Vieni pakilo aukštyn, kiti - žemyn".
Jie sužinojo, kad kai savanoriai miegojo valandą mažiau, genai, susiję su tokiais procesais kaip uždegimas, imuninis atsakas ir stresas, tapo mažiau aktyvūs. Komanda taip pat atkreipė dėmesį į padidėjusį genų, susijusių su diabetu ir vėžio rizika, aktyvumą. Priešingai nutiko pridėjus valandą miego.
Taigi aiški šio eksperimento žinia yra tai, kad jei jūs miegate mažiau nei septynias valandas kiekvieną naktį ir galite pakeisti savo miego įpročius, net ir nedaug, tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai. „Miegokite vėlai, tai jums bus gera“, - tokia sveikatos žinutė, kuri pasitaiko ne taip dažnai.
Šaltinis:
Žymės:
Cut-Ir-Vaikas Regeneracija Sveikata
Seniai žinoma, kad miego valandų skaičius žmonėms mažėja su amžiumi.
Taip nutinka dėl kelių priežasčių, įskaitant tai, kad gyvename kultūroje, puoselėjančioje įsitikinimą, kad miegas yra prabanga, tai, ką prireikus lengvai galima sumažinti. Galų gale, tai yra kofeinas: pažadinti jus sujudimas. Nors vidutiniškai miegame mažiau, nutukimo ir diabeto rodikliai smarkiai išaugo. Ar įmanoma, kad tarp šių faktų yra ryšys?
Norėjome sužinoti, kokį poveikį vidutinės miego valandos būtų padidėjusios tik 60 minučių. Taigi paprašėme septynių savanorių, kurie paprastai miega nuo 6 iki 9 valandų, pasirūpinti tyrimu Surrey universiteto Miego tyrimų centre, Jungtinėje Karalystėje.
Savanoriai buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes. Vieno buvo paprašyta miegoti šešias su puse valandos; į kitą, septynias su puse valandos. Po savaitės tyrėjai paėmė kraujo mėginius ir apsikeitė grupėmis: dar viena valanda miego buvo skiriama tiems, kurie miegojo mažiau, ir atvirkščiai.
Kol laukėme, kokį poveikį tai turės, nuvykau į Johno Radcliffe'o ligoninę Oksfordo mieste sužinoti, kas iš tikrųjų atsitinka miegant.
Miego centre buvau prijungtas prie nešiojamos elektroencefalogramos, prietaiso, kuris matuoja smegenų veiklą. Tada, šiek tiek juokdamasis, grįžau namo ir miegojau septynias su puse valandos.
Archyvo darbas
Kitą dieną nuėjau į gydytojos Katharina Wulff kabinetą aptarti, kas tą naktį nutiko mano galvoje.
Pirmas dalykas, kurį jis pastebėjo, yra tai, kad jis greitai pateko į gilaus miego būseną. Gali atrodyti, kad daug pailsėjau, tačiau gilaus miego metu mūsų smegenys iš tikrųjų dirba labai sunkiai.
Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos daro smegenys, yra perduoti prisiminimus iš laikinojo archyvo į ilgalaikį archyvą, kad kitą dieną turėtume daugiau vietos trumpalaikiams prisiminimams. Jei nemiegate tinkamai, šie prisiminimai prarandami.
Galite pamanyti: „Savaitę miegosiu mažiau, o savaitgalį grįšiu miegoti“. Deja, tai neveikia, nes prisiminimai turi būti įtvirtinti per 24 valandas.
Ar galime mokyti miegoti mažiau?
Pagal tai svarbu, kad jei jūs studijuojate ar ketinate laikyti egzaminą, įsitikinkite, kad miegate protingai. Viename tyrime dalyvavo tie, kurių rezultatai nebuvo geresni nei jų amžininkų 40 proc.
Gilus miegas trunka tik kelias valandas. Mano elektrodo rezultatai parodė, kad naktį mano smegenys išgyveno daugybę kitos rūšies veiklos rūšių, vadinamų MOR miegu, arba greitų akių judesių (REM).
„Tai etapas, kai jūs esate paprastai paralyžiuotas, jūs negalite judėti“, - paaiškino Wulffas. Bet akių raumenys nėra paralyžiuoti; todėl jis vadinamas DAUG sapnu.
Svajonės metu DAUG nutinka nepaprastų dalykų. Išeina vienas iš su stresu susijusių cheminių medžiagų - noradrenalidas. Tai yra vienintelis laikas, dieną ar naktį, kai tai atsitinka. Tai leidžia mums išlikti ramiems, kol smegenys priekaištauja dienos išgyvenimams ir padeda mums valdyti ypač sunkius emocinius įvykius.
Mes gauname daugiau DAUG miego paskutinę nakties pusę. O tai reiškia, kad jei netikėtai pabusite, smegenys gali nesutvarkyti visų emocijų, o tai gali palikti streso ir nerimo pėdsaką. Gerti alkoholį vėlai vakare nėra gera idėja, nes tai sumažina MOR miegą, kol kūnas jį apdoroja.
Šimtai paveiktų genų
Atgal į Surėjaus universitetą, mūsų savanoriai buvo baigę antrąją eksperimento savaitę. Norėjome sužinoti, kaip keičiasi šešių su puse valandos miego režimas į vieną iš septynių su puse valandos, ir atvirkščiai.
Kompiuteriniai testai atskleidė, kad daugumai buvo sunku atlikti protinį judrumą, jei jie miegojo mažiau, tačiau ryškiausi rezultatai buvo gauti atlikus kraujo tyrimus.
Dr Simon Archer ir jo komanda Surrey universitete buvo ypač suinteresuoti išsiaiškinti, kurie genai buvo „išjungti“ ar „įjungti“ mūsų savanoriuose dėl pasikeitusio jų miego įpročių.
„Mes nustatėme, kad buvo paveikta apie 500 genų“, - aiškina Archeris. "Vieni pakilo aukštyn, kiti - žemyn".
Jie sužinojo, kad kai savanoriai miegojo valandą mažiau, genai, susiję su tokiais procesais kaip uždegimas, imuninis atsakas ir stresas, tapo mažiau aktyvūs. Komanda taip pat atkreipė dėmesį į padidėjusį genų, susijusių su diabetu ir vėžio rizika, aktyvumą. Priešingai nutiko pridėjus valandą miego.
Taigi aiški šio eksperimento žinia yra tai, kad jei jūs miegate mažiau nei septynias valandas kiekvieną naktį ir galite pakeisti savo miego įpročius, net ir nedaug, tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai. „Miegokite vėlai, tai jums bus gera“, - tokia sveikatos žinutė, kuri pasitaiko ne taip dažnai.
Šaltinis:
