Išprievartavimą ant stuburo daro savaitgalio sportininkai, sezoniniai sodininkai ir visi jie atsitiktinai, bet tuo pačiu metu labai intensyviai sportuodami. Tada jie dejuoja ir skundžiasi nugaros skausmais. Geriau sportuokite mažiau sunkiai, bet reguliariai! Štai keli sveiko stuburo patarimai.
Jūs turite būti fiziškai aktyvūs visus metus, ne tik laikas nuo laiko. Priešingu atveju rizikuojate susižeisti ir, be abejo, skausmas dėl per daug neapmokytų raumenų. Nežymūs kasdienio elgesio pokyčiai padės to išvengti.
»Paimkite judesį: eikite, pakaitomis su švelniu bėgiojimu, pasiimkite dviratį. Plaukimas yra ypač naudingas. Bet atminkite - darykite tai sistemingai.
»Pasiimdami sunkų daiktą nuo žemės, būtinai pritūpkite ir laikykite tiesų liemenį. Tokiu būdu apkraunate ne nugarą, o kojas.
»Jei turite darbą, kurio reikia ilgai stovėti, avėkite avalynę su aukštakulniais su gera atrama arkai. Taip pat pabandykite įsigyti maždaug 15 cm aukščio dėžę, ant kurios karts nuo karto pailsėsite po vieną koją.
»Įsitikinkite, kad kėdės ar fotelio sėdynė palaiko sėdmenis, o atlošas yra šiek tiek pakreiptas (maždaug 10 laipsnių) ir gerai palaiko kryžkaulio sritį (jei reikia, įdėkite pleišto formos pagalvę). Kojos turi būti lygios ant grindų, o dilbiai - ant stalo ar stalo, sulenkti ties alkūne stačiu kampu.
»Keldamasis iš lovos nedarykite staigių judesių. Pabudę pirmiausia išsitieskite kaip katė, tada lėtai atsisėskite. Taip pat lėtai atsikelkite rankomis.
»Įdėję sunkius krepšius į automobilio bagažinę, lėtai pakelkite juos abiem rankomis priešais save. Jei turite nusilenkti, sulenkite kelius.
»Jei imate kūdikį ant rankų, abiem rankomis laikykite jį po pažastimis ir neškite prieš beždžionę (ji turėtų apglėbti rankas ant kaklo, o kojas - per juosmenį; neleiskite jam atsilošti).
»Gudriai rinkitės liemenėlę. Tinkamai parinkta liemenėlė palengvins stuburą, o diržai nebus supjaustyti į rankas. Jis turėtų būti tinkamo dydžio - svarbu griežtas apskritimo ilgis, nes jis palaiko krūtinę ir puodelius, tinkančius visai krūtinei.
»Jei mėgstate nešioti krepšį ant peties, perkelkite jį iš vieno peties į kitą arba neškite įstrižai (uždėkite rankeną virš galvos, padėkite krepšį ant klubo). Venkite rankinės nešiotis rankoje - ypač sunkios.
»Aukštus kulniukus naudokite tik ypatingomis progomis. Kiekvieną dieną avėkite batus apie 3-4 cm kulnais ir gana lanksčiu padu.
»Įlipdami į automobilį pirmiausia įdėkite vieną koją, atsisėskite ant kėdės, o kitą įkiškite į vidų. Kai esate automobilyje, jūsų keliai turėtų būti šiek tiek aukštesni už šlaunis. Fotelio atlošas turi būti kontūrinis. Vykdami į ilgą kelionę, ant kaklo dėvėkite kruasano formos pagalvę, pagamintą iš minkštos kempinės.
»Kai kalbate telefonu, nelaikykite ragelio petimi.
»Patikrinkite, ar turite teisingą laikyseną. Atsistokite atsukę nugarą į sieną, paliesdami kulnus. Šioje padėtyje veršeliai, sėdmenys, pečiai ir pakaušis turi liestis su siena. Strėnų lygyje turi būti pakankamai vietos, kad ranką būtų galima lengvai įkišti. Tada ženk žingsnį į priekį ir atsitiesk - jei tavo požiūris pasikeis, pataisyk. Stenkitės kuo dažniau laikyti kūną.
Kai nugaros skausmą sukelia perkrova ar nedidelė trauma:
- eik miegoti, duok šiltą kompresą ir gerk nesteroidinį priešuždegiminį vaistą (pvz., su ibuprofenu, acetilsalicilo rūgštimi)
- maždaug minutę pirštais spauskite vietas abiejose stuburo pusėse virš klubo kaulų linijos, tada masažuokite klubus ir kelius.
- galite tepti tepalą ar gelį, kuriame yra arnikos arba mentolio (daugumoje šių preparatų taip pat yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo ir skausmo).
- atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas (sulenktas stačiu kampu) ant kėdės
Įspėjimas! Jei nugaros skausmas pablogėja kosint ar palenkus liemenį į priekį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali būti, kad iškrito tarpslankstelinis diskas.
mėnesinis „Zdrowie“
Taip pat skaitykite: Ar turite lankstų stuburą? Nugara: kamuolio pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti
