Reabilitacija baseine: plaukimas ir vandens aerobika

Reabilitacija baseine gali tapti daugelio ligų panacėja. Plaukimas gerina bendrą būklę, malšina raumenų ir sąnarių skausmus, taiso laikysenos defektus ir stiprina širdį. Tai yra patikrintas būdas kovoti su stresu. Plaukioti galima visą gyvenimą, bet reikia žinoti, kaip tai padaryti. Kas yra reabilitacija baseine?

Reabilitacija vandenyje (plaukimas ir vandens aerobika) duoda labai gerų rezultatų. Pratimai vandenyje atliekami beveik be vargo, tačiau jie pagerina formą, iškalbina figūrą ir puikiai atsipalaiduoja. Didelis antsvoris, prasta forma, nugaros, sąnarių ar kelių skausmai nėra kliūtis vandens gimnastikai.

Įspėjimas! Sportinis plaukimas nėra sveikas, nes, kaip ir bet kuris kitas varžybinis sportas, jis siejamas su traumomis ir sumušimais ir dažnai padidina laikysenos defektus.

Pramoginį plaukimą galima praktikuoti nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės. Joje derinamos aerobinės (aerobinės) treniruotės ir jėgos pratimai, nesukeliant tokio nuovargio, kaip, pavyzdžiui, sporto salės užsiėmimai ar bėgimas. Tai maloni ir saugi reabilitacijos forma. Palaiko įvairių ortopedinių, neurologinių, kardiologinių ir medžiagų apykaitos ligų gydymą. Tai formuoja kūną ir atpalaiduoja.

Reabilitacija baseine: palengvina sąnarius, sustiprina širdį

Dėl vandens atsparumo plaukimas ir jame atliekami pratimai yra jėgos pratimai. Tačiau tuo pačiu metu dėl vandens plūdrumo suvokiamas kūno svoris yra iki 10 kartų mažesnis už tikrąjį svorį.

Treniruotės baseine bus naudingos, jei maudysimės bent 3 kartus per savaitę pusvalandį.

Todėl pratimus vandenyje lengviau atlikti nei ore, o tai svarbu blogos būklės žmonėms, po traumų ir nutukusiems žmonėms - jie neperkrauna sausgyslių, tvirtinimų, sąnarių ar raumenų. Dėl savo atsparumo vanduo sugeria smūgius ir priverčia sklandžiai judėti, išvengdamas traumų. Vandenyje žmogus nenukris, nesusirgs auglio ir nesulaužys kaulų, tačiau tai pagerins motorinę koordinaciją ir pusiausvyrą sergant neurologinėmis ligomis ar pusiausvyros sutrikimais (pvz., Pagyvenusių žmonių atveju).

Plaukimas suaktyvina daugumą pečių juostos, krūtinės, nugaros, pilvo, kojų raumenų ir tuos, kurie stabilizuoja krūtinės ir juosmens stuburą. Plaukiant raumenys atleidžiami nuo juose susikaupusios įtampos veikiami streso arba lieka vienoje padėtyje, o tarpslanksteliniai diskai tolsta vienas nuo kito, atleidžiant skausmą.

Plaukimas apsaugo nuo perkrovų ir laikysenos defektų bei padeda juos ištaisyti. Ši veiklos forma rekomenduojama daugiausia žmonėms, turintiems stuburo ir sąnarių problemų, profilaktiškai tiems, kurie gyvena sėsliai ir vengia sporto.

Kvėpuoti vandeniu tikrai yra sunkiau, nes kiekvieną atsikvėpimą turite atsverti vandens slėgį. Dėl to padidėja plaučių talpa.

Plaukimas vaidina svarbų vaidmenį profilaktikai ir gydant osteoporozę - užspaudus kaulus už raumenų ir patiriant stresą kaulams, padidėja jų tankis. Priversdamas savo raumenis dirbti, jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kaip aerobinis pratimas padidina širdies ritmą ir kvėpavimą, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą. Tai pagerina širdies ir kraujotakos sistemos efektyvumą. Tai padidina deguonies tiekimą audiniams, priverčia širdį dirbti ekonomiškiau: ji susitraukia rečiau, tačiau pumpuoja daugiau kraujo į arterijas. Kūno viduje esantys indai išsiplečia, todėl sumažėja išeminės širdies ligos, išsiplėtusių venų ir kraujo krešulių rizika. Jis rekomenduojamas žmonėms po infarkto. Tai padidina DTL (gerą cholesterolio dalį) ir sumažina MTL (aterosklerozės kaltininką).

Koks stilius, toks efektas

Sveiki žmonės gali plaukti bet kokiu stiliumi, jei tik treniruotės metu jį pakeičia, kad paskatintų visas raumenų dalis. Pradedame nuo klasikinio stiliaus, tada keli baseinai gale ir galiausiai nuskaitymas. Plaukimas tik vienu stiliumi perkrauna tam tikrus raumenis ir, užuot padėjęs, gali pakenkti. Taip pat svarbu tinkamai plaukti, todėl verta paprašyti gelbėtojo (trenerio) ištaisyti klaidas. Nors tai sportas visiems, ne visomis traumomis ar ligomis galite patys pasirinkti treniruočių tipą ir intensyvumą. Jei abejojate, kokiu stiliumi leidžiama plaukioti, visais atvejais pasitarkite su gydytoju (kineziterapeutu). Patarimai reikalingi žmonėms, turintiems nugaros problemų, po traumų ar bendrų operacijų.

• Nugaros nuskaitymas - geriausia stuburui

Tai atpalaiduoja raumenis, nesukeliant neigiamų lenkimų. Vien gulėjimas ant vandens nejudant teigiamai veikia stuburą - jis priverčia visus raumenis dirbti, kad išlaikytų teisingą kūno padėtį.

Plaukiant ant nugaros koreguojami laikysenos defektai: apvali nugara, valgus keliai, plokščios pėdos. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, atitraukę ranką už galvos, panardinkite ją į vandenį kuo arčiau kūno. Žmonėms, sergantiems skolioze, geriau pakeisti kintamą rankų darbą į simetrišką, kad būtų išvengta stuburo sukimosi gilinimo.

Kontraindikacija: skausmingas peties sindromas, problemos su labirintu.

• Klasikinis stilius

tai yra uždengta varlė, kurios galva dažniausiai būna panardinta po vandeniu, tinkamai pagaminta, t.y., per daug nesulenkus galvos, neapkrauna nė vieno stuburo raumens. Jis formuoja rankas, sėdmenis ir šlaunis bei gali būti naudojamas laikysenos defektams ištaisyti, daugiausia juosmens srityje (skoliozė ir juosmens diskopatijos).

Norint sustiprinti reabilitacijos efektą, reikėtų pratęsti slydimo fazę (tempimą). Laikant rankas tiesiai po vandens paviršiumi, koreguojama pečių ašmenų padėtis ir išvengiama krūtinės raumenų susitraukimų (tai prieštarauja sportinių varlių technikai). Norint neutralizuoti žalingus vingius, verta plaukti per kelis baseinus ant nugaros. Venkite maudytis nuolat pakeltą virš vandens galvą, nes tai padidina kaklo susitraukimus ir skausmą, taip pat pagilina kryžkaulio ir juosmeninės dalies stuburo kreivumą.

Kontraindikacijos: kaklo slankstelių arterijų aterosklerozė, gimdos kaklelio diskopatija, panaikinant natūralų kaklo kreivumą, tam tikros kelio ligos.

• Nuskaitymas

jis rekomenduojamas esant juosmens stuburo negalavimams, kurie nėra lydimi krūtinės ląstos stuburo pakitimų, koreguoti kelio valgus, plokščias pėdas.

Kontraindikacijos.

• Delfinas

yra techniškai sunkus ir sudėtingas stilius labai sportiškiems, stipriems ir sveikiems žmonėms. Krūtinės dalies padėtis gali apsunkinti tokius defektus kaip apvali nugara, o kojų ir juosmens darbas - pagilinti juosmens lordozę. Delfinų plaukimas reabilitacijoje nenaudojamas.

Taip pat skaitykite: Plaukimo stiliai - 5 populiariausios plaukimo technikos

Kad plaukimas būtų efektyvus, prieš jį reikėtų sušilti 5–10 minučių (prieš įeinant į baseiną ar vandenį). Atlikite kelis pritūpimus, lenkimus, liemens posūkius, pakreipdami rankas, kad visi raumenys judėtų.

Vandenyje bėgiokite vietoje (palei baseiną), atsistokite nugara prie sienos, laikykitės baseino krašto ir pakaitomis pakreipkite kojas. Plaukdami palaipsniui didinkite pastangas, tada treniruotės pabaigoje ją sulėtinkite. Pramoginiame, bet dinamiškame plaukime jūs stiprinate raumenis. Nepamirškite pakeisti stiliaus.

Išėję iš baseino atlikite keletą tempimo pratimų (galite įsigyti tempimo polistirolo volelius). Po mankštos raumenys, sąnarių kapsulės ir fascijos susitraukia, todėl jūs turite juos ištempti, kad išvengtumėte kontraktūrų.

Vandens aerobikos privalumai

Terapeutai skeptiškai vertina tradicinę aerobiką, nes tokie šokinėjimo pratimai sukelia mikrotraumas, pažeidžia sąnarius, ypač stuburą, ir skatina traumas. Sprendimas yra vandens aerobika (vandens aerobika).

Vanduo sugeria smūgius, nes jo išstūmimas palengvina mankštą ir sumažina traumų riziką. Žmonės, sergantys stuburu, sergantys osteoporoze, po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų, nutukę, pagyvenę žmonės ir net sergantys širdies bei kraujotakos sistemos ligomis, gali mankštintis vandenyje - pasitarę su gydytoju. Mankštos metu sukuriamos sūkurinės vonios, kurios švelniai masažuoja kūną, o tai skatina kraujotaką, padeda pašalinti toksinus iš kūno ir degina riebalus, padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Paprastai klasėje naudojami hidrokostiumai, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą. Žmonės, turintys kvėpavimo ir kraujotakos problemų, prie vandens turėtų priprasti lėtai (vandens slėgis ant krūtinės apsunkina kvėpavimą): pirmiausia mankštinkitės vandenyje iki juosmens, paskui - giliau.

Baseinų sveikata ir sauga

Baseinai yra draugiški ne tik plaukikams, bet ir bakterijoms, grybams bei virusams. Lengva ką nors pasiimti ar perduoti. Pėdų mikozė, intymios infekcijos, karpos, sudirgusi junginė yra pagrindinės problemos. Galima išvengti infekcijos.

Nevaikščiokite basomis, tik su guminiais šlepetėmis. Išėję iš baseino, nusiprauskite po dušu, nusiplaukite kojas. Džiovinkite save tik savo rankšluosčiu ir niekuo nesidalykite. Kruopščiai nusausinkite kojas. Atsisėskite ant rankšluosčio, o ne tiesiai ant suolo ar plytelių.

Visada dėvėkite akinius ir niekam jų neskolinkite. Saulėtomis dienomis naudokite tamsintus akinius. Žmonės, kurie yra alergiški chlorui, turėtų naudoti ozono vandens telkinius. Jei esate linkęs į infekcijas, profilaktiškai naudokite priešgrybelinę kojų kosmetiką, naudokite preparatus su probiotikais (jie apsaugo nuo intymių dalių infekcijų). Jei išėję iš baseino turite raudonas akis, naudokite lašus (jie palengvina diskomfortą ir užkerta kelią infekcijų vystymuisi).

mėnesinis „Zdrowie“