Tą akimirką, kai vienas iš tėvų pradeda prarasti tinkamumą, jam ir jums yra sunku. Senstantys tėvai yra laikas, kai tenka spręsti neišvengiamybės neišvengiamą mintį, kad kada nors nebus tėvų. Kaip padėti jiems padaryti senatvę linksmą?
Kiekvienoje kultūroje suaugusieji jaučiasi atsakingi ir rūpinasi senstančiais tėvais. Kai kurie žmonės tai daro pernelyg noriai, pamiršdami, kad pagyvenusiems žmonėms reikia daugiau motyvacijos veikti savarankiškai, nei viską daryti.
Kaip galite padėti savo tėvams ir sau? Visų pirma, būk su jais! Ne tik tada, kai reikia apsipirkti ar kreiptis į gydytoją, bet ir tada, kai jiems reikia artumo ir jaustis vienišiems. Tėvų priežiūra neturėtų apsiriboti tik skubia pagalba kasdienėje veikloje. Juk senatvė siejama su susvetimėjimo jausmu, prasta nuotaika ir dažnai depresija, ir jūs turite kovoti su šiomis emocijomis.
Gera įtikinti tėvus imtis veiksmų, kurie sulėtins senėjimo procesą ir pagerins gyvenimo kokybę - sistemingus tyrimus, mankštą, tinkamos mitybos laikymąsi, taip pat palaikys gerus santykius su žmonėmis. Yra daug vietų, kur senjorai gali rasti išsipildymą: trečiojo amžiaus universitetai, senjorų klubai, savivaldybių ir nevyriausybinių organizacijų iniciatyvos. Mokslininkai pabrėžia, kad sėkmingo senėjimo prielaidos yra fizinis pasirengimas, pažintinių gebėjimų išsaugojimas ir įvairi veikla už namų ribų, įskaitant socialinį gyvenimą. Taigi skatinkite savo tėvus būti nepriklausomiems ir aktyviems, nenuvertinkite jų poreikių ir ... naudokitės savo patirtimi tol, kol turite laiko.
Rekomenduojamas straipsnis:
5 geriausios sporto šakos senjoramsVyresniame amžiuje svarbūs atminties pratimai
Neuronų senstant mažėja, tačiau smegenys vis tiek gali užmegzti naujus ryšius tarp jų. Sportuodami protu, jūs galite slopinti ir net pakeisti senėjančių smegenų poveikį ir išlaikyti savo mąstymą aiškų. Pažymėta, kad vyresni žmonės, kurie reguliariai žaidė bridžą, atminties ir samprotavimo testuose pasiekė geresnių rezultatų nei tie, kurie nežaidė bridžo. Paraginkite tėvus dėti protines pastangas (tiltas, šachmatai, peštynės) ir atlikti atminties pratimus. Užsirašykite 10 dalykų, kuriuos reikia nusipirkti. Išmokite juos mintinai su triuku. Įsivaizduokite, kad šie daiktai yra skirtinguose jūsų buto taškuose. Kuo mažai tikėtinas jų išdėstymas, tuo geriau - pavyzdžiui, „pilu pieną į vazą, ryžius tepu ant kilimo“. Su šiais daiktais taip pat galite sukurti juokingą istoriją. Tada paslėpkite kortelę ir pabandykite apsipirkti be jos pagalbos.
Septyni žingsniai iki laimingos senatvės
Pasirūpinkite, kad jūsų tėvai:
- Jie buvo reguliariai tikrinami ir gydomi.
- Jie judėjo. Pusę valandos mankštos 5 kartus per savaitę jie ne tik privers jaustis, bet ir atrodys keleriais metais jaunesni.
- Jie valgė saikingai. Pagrįsta mityba yra gerovės pagrindas ir figūra. Antsvoris gali sutrumpinti jūsų gyvenimą 9 metais!
- Jie per dieną išgerdavo mažiausiai 2 litrus skysčių. Penkios stiklinės vandens kiekvieną dieną sumažina vėžio riziką 79%.
- Jie sužadino protą. Protas yra kaip raumenys - jie dingsta, kai nenaudojami. Mokantis bet kokio amžiaus, pagerėja atmintis.
- Jie užmigo. Sveikas miegas stiprina koncentraciją ir imuninę sistemą.
- Jie liko ramūs. Nuolatinis stresas sukelia psichines ir fizines problemas (insulto rizika padidėja 72%).
Senatvė: skatinkite tėvus judėti
Gerai. 20 proc vyresnių nei 75 metų žmonių turi judėjimo problemų. Likusieji, didžioji dauguma pagyvenusių žmonių, gali gyventi aktyviai. Tuo tarpu mūsų visuomenėje vis dar veikia mitas apie negaluojantį senį.
- Mano aplinka daro viską, kad pakeistų šį stereotipą. Deja, vyresni žmonės mūsų šalyje nepastebimi ar nepastebimi tik tada, kai jie jau yra neįgalūs. Jūs turite padaryti viską, kad pagerintumėte senjorų gyvenimo kokybę visais atžvilgiais. Gyvename vis ilgiau ir tai turėtų būti ne mūsų problema, o iššūkis. Štai kodėl taip svarbu šviesti visą visuomenę iki senatvės - teigia prof. Ewa Kozdroń, AWF Poilsio teorijos ir metodikos katedros vedėja. - Ką galime padaryti geresnėms senatvėms? Pirmiausia pasirūpinkite pagrindiniu funkciniu efektyvumu. Tada mes taip pat galėsime įgyvendinti svajones, kurias dažnai atidedame pensijai. Visą gyvenimą dirbame dėl to, kokia bus senatvė, todėl svarbu, su kokiu bagažu į jį įsidedame. Jei esame pervargę, nervingi, nepratę prie judėjimo, senstame greičiau. Dažnai pagyvenę žmonės nesiima jokios fizinės veiklos, paaiškindami, kad jų sveikata neleidžia to daryti. Tai dar vienas stereotipas. Nėra blogos sveikatos, tik neteisingas žingsnis!
Kokios mankštos formos yra tinkamiausios vyresnio amžiaus žmonėms?
- Tai priklauso nuo individualių galimybių ir pageidavimų. Svarbu daryti tai, kas patinka. Turite ieškoti įprastų ir lengvai prieinamų formų, o geriausia pradėti nuo to, ką žinome. Kiekvienas iš mūsų gali vaikščioti, todėl, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas yra puikus. Aš rekomenduoju užsiėmimus su treneriu, geriausia grupėje. Grupė motyvuoja veikti ir tuo pačiu suteikia galimybę užmegzti socialinius kontaktus, o tai labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai gyvena vieni. Savo programose, kurios suaktyvina pagyvenusius žmones judėti, pradedu vaikščioti ar vaikščioti su lazdomis (šiaurietiškas ėjimas), gimnastiką sporto salėje ar vandenyje.
Negalima pragulų
Yra žinoma, kad prevencija geriau nei gydymas. Pragulų atveju profilaktika turi išskirtinę reikšmę, nes užleistos slėgio opos gali sukelti net mirtį. Norėdami išvengti žaizdų, kelis kartus per dieną patrinkite ir paglostykite paciento kūną (daugiausia šalia čiužinio esančias vietas). Venkite talko miltelių, miltelių ir miltelių pertekliaus. Kuo dažniau pakeiskite sergančio žmogaus padėtį ir, jei jis tam tikru mastu gali judėti pats, įtikinkite tai padaryti. Naudokitės nuo pragulų mažinančios įrangos, pavyzdžiui, pagalve, guminiu žiedu sėdmenims ar specialiu čiužiniu.
mėnesinis „Zdrowie“
