Gamta išrado mūsų širdį ir kūną taip, kad galėtume nugyventi 120 metų. Sužinokite, ką daryti, kad jis nuolat plaktų, nes mes nupūsime mažiausiai šimtą žvakių ant gimtadienio torto. Čia yra būdų, kaip išvengti širdies ligų.
Sveika širdis: aspirinas
Tokių vaistų kaip aspirinas, „Polocard“, „Acard“ ingredientas yra acetilsalicilo rūgštis. Tai apsaugo nuo trombocitų susikaupimo ir kraujagyslių spindžio susiaurėjimo. Štai kodėl jis naudojamas širdies priepuolių, tromboembolinių ligų ir išeminių insultų profilaktikai ir gydymui.
Mūsų patarimas: Dėl profilaktinio acetilsalicilo rūgšties vartojimo pasitarkite su savo gydytoju. Amerikos klinikiniai tyrimai parodė, kad vartojant šios grupės vaistus, sumažėja aterosklerozės išsivystymas ir sumažėja kito širdies priepuolio rizika.
Širdies sveikatos tyrimai
Reguliariai atliekami, jie leidžia anksti nustatyti širdžiai pavojingus kūno pokyčius, pvz. per didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis, kuris skatina aterosklerozės vystymąsi, ir cukraus kiekis kraujyje.
Mūsų patarimas: atlikite medicininę apžiūrą po 40 metų. Nagrinėkite kartą per metus:
- cholesterolio kiekis kraujyje - bendras cholesterolio kiekis neturi viršyti 200 mg / dl. Jei jis didesnis arba kažkas iš jūsų giminaičių serga širdies liga - atlikite cholesterolio tyrimą: MTL („blogas“) turėtų būti mažesnis nei 130 mg / dl, DTL („geras“) - didesnis nei 40 mg / dl
- trigliceridų koncentracija kraujyje - turėtų būti mažesnė nei 180 mg / dl.
- cukraus kiekis kraujyje (gliukozė) - didelė jo koncentracija pažeidžia kraujagysles, o tai padidina išeminės širdies ligos riziką net penkis kartus. Teisingas cukraus kiekis bandymo metu nevalgius (mažiausiai 8 valandos po paskutinio valgymo) yra 60–100 mg%,
- be to, kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu, bet bent du kartus per metus, pamatuokite kraujospūdį - idealus yra 120/80 mmHg, vis dar normalus 139/89 mmHg.
Sveika širdis: gydykite lėtines ligas
Diabetas blogai veikia kraujagysles, o tai padvigubina koronarinės širdies ligos, išeminės širdies ligos ir širdies priepuolio riziką. Didelis gliukozės kiekis skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse. Tačiau arterinė hipertenzija perkrauna širdį ir sustiprina vainikinių arterijų ligos simptomus. Be to, esant aukštam kraujospūdžiui, daugiau cholesterolio nusėda koronarinėse kraujagyslėse.
Mūsų patarimas: abi šios ligos yra skirtos visam gyvenimui, todėl nesijaudinkite gerti gydytojo paskirtų vaistų, kai pasijutote geriau (sumažėja cukraus kiekis kraujyje, sumažėja kraujo spaudimas).
Dieta širdžiai
Širdžiai Viduržemio jūra yra optimali. Tai sumažina „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje, sumažina kraujospūdį ir sumažina kraujo polinkį į krešulių susidarymą. Be to, žuvų taukai (o jų yra daug šioje dietoje) neutralizuoja širdies ritmo sutrikimus.
Mūsų patarimas: valgykite 3-5 lengvus patiekalus per dieną. Į kiekvieną įdėkite daržovių ir (arba) vaisių. Kasdien suvartokite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus (salotoms ar duonai panardinti). Valgykite žuvį ir paukštieną 3-4 kartus per savaitę. Raudoną mėsą naudokite kaip priedą, o ne kaip valgio pagrindą. Vietoj baltos duonos valgykite neskaldytus grūdus, vietoj bulvių - makaronus, ryžius, rupių grūdų kruopas. Gerkite neriebų jogurtą, kefyrą, pasukas. Rinkitės liesesnius sūrius. Druską pakeiskite aromatiniais prieskoniais. Negardinkite sriubų grietinėle ar roux, o tik miltelių pluoštu arba tarkuota duona.
Sveika širdis: reguliuokite homocisteino kiekį
Tai yra aminorūgštis, reikalinga baltymams sukurti. Bet kai per daug homocisteino, padidėja širdies ligų ir insulto rizika. Taip yra todėl, kad homocisteinas lengvai susijungia su MTL cholesterolio kiekiu ir susidaro aterosklerozinės plokštelės.
Mūsų patarimas: Galite reguliuoti savo homocisteino kiekį ribodami maistą, pvz., Mėsą ir gyvūninius riebalus, ir įtraukite į meniu:
- folio rūgštis - salotose, kopūstuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, cikorijose, špinatuose, žiediniuose kopūstuose, apelsinuose, avokaduose, bananuose,
- vit. B6 - jis yra bananuose, bulvėse (keptose su odele), grūduose,
- vit. B12 - jis randamas, pvz., Paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, grūdų grūduose,
- Be to, galite vartoti, pavyzdžiui, „Folik“ ir „Vitaminas B“ kompleksą.
Sveika širdis: gydykite infekcijas
Kartais vainikinių arterijų ar širdies raumens uždegimą sukelia bakterijos ar virusai, atsakingi už gripą, krūtinės anginą, bronchitą ir dantų ėduonį. Mikrobai krauju keliauja į širdį.
Mūsų patarimas: pasiskiepykite gripu prieš žiemos sezoną, o jei prasideda epidemija, venkite užkrėstų žmonių ir didesnių žmonių grupių. Jei susirgote, kelias dienas pabūkite namuose ir išgerkite vaistus. Jei gydytojas paskyrė antibiotikus, nenutraukite gydymo savarankiškai - bakterijų likučiai taip pat kelia grėsmę širdžiai. Kas šešis mėnesius patikrinkite dantų ir dantenų būklę. Gydykite dantų ėduonį ir periodontitą.
Kofermentas Q10, selenas ir magnis širdžiai
Kofermentas Q10, selenas ir magnis puikiai tinka širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Kofermentas Q10 apsaugo nuo pvz. hipertenzija ir aterosklerozė. Selenas, vartojamas kartu su kofermentu ir vitaminu E, apsaugo širdį nuo toksinų poveikio. Dėl jo trūkumo gali išsivystyti išeminė širdies liga ir smegenų kraujotakos sutrikimai. Savo ruožtu magnis stiprina raumenis, o širdis taip pat yra raumuo.
Mūsų patarimas: kadangi pagrindiniai seleno šaltiniai yra jūros gėrybės, subproduktai, kviečių gemalai, sėlenos, tunas, svogūnai, pomidorai ir brokoliai - valgykite juos kuo dažniau. Kelis kartus per savaitę valgykite bananus, riešutus, lapines daržoves ir kruopas, kuriose yra daug magnio. Moterims, vartojančioms hormoninę kontracepciją, šio elemento reikia daugiau - jos turėtų siekti magnio preparatų (geriausia su vitaminu B6, nes jis geriau absorbuojamas).
Sveikai širdžiai: po menopauzės vartokite PHT
Moteriški hormonai estrogenai yra natūrali širdies apsauga. Jų dėka kraujagyslės išlieka elastingos, cholesterolio dalelės per greitai nesikaupia arterijų sienelėse, o „blogojo“ cholesterolio koncentracija kraujyje yra mažesnė. Deja, kiaušidės su amžiumi gamina vis mažiau estrogeno. Tada padidėja cholesterolio kiekis, o vainikinėse kraujagyslėse lengviau kaupiasi apnašos. Tai gali sukelti širdies išemiją ir net širdies priepuolį.
Mūsų patarimas: aptarkite su savo gydytoju apie pakaitinės hormonų terapijos pradžią. Papildai hormonais sumažina širdies smūgio riziką perpus. Jei dėl kokių nors priežasčių (pvz., Didelės krūties vėžio rizikos) negalite vartoti PHT, klauskite savo gydytojo apie vadinamąjį estrogeno receptorių moduliatoriai (pvz., Evista).
Atsikratykite nutukimo dėl širdies sveikatos
Kiekvienas papildomas kilogramas verčia širdį daugiau dirbti. Nutukusių žmonių jis nėra didesnis.
Mūsų patarimas: jei esate nutukęs, sumažinkite savo svorį. Bet darykite tai protingai - drakoniškos ir vienpusės dietos nėra sveikos. Svarbu pasiekti gydytojo rekomenduojamą svorį ir išlaikyti jį be jokių ypatingų aukų. Geriausia rinktis Viduržemio jūros dietą - šio regiono žmonės rečiau serga širdies ligomis.
Judėjimas širdžiai
Dėl sistemingo fizinio krūvio mažų kraujagyslių tinklas padvigubėja ir netgi patrigubėja. Jų skerspjūvis taip pat padidėja, todėl per juos teka daugiau deguonies turtingo kraujo. Širdis tampa stipresnė ir turi daugiau mažų koronarinių kraujagyslių (čia į širdį teka deguonies turintis kraujas). Judėjimas taip pat mažina kraujospūdį, cukraus kiekį ir „blogojo“ cholesterolio kiekį - tai yra širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnius.
Mūsų patarimas: mankštinkitės ryte ketvirtį valandos. Judėkite intensyviau 30 minučių bent 3 kartus per savaitę. Kadangi širdis mėgsta sistemingai ir tolygiai sportuoti, rinkitės plaukimą, irklavimą, važiavimą dviračiu, čiuožimą, lygumų slidinėjimą ir badmintono žaidimą. Išleisite daug eismo, pavyzdžiui, užlipdami laiptais, o ne važiuodami liftu, arba dalį darbo kelio eidami, o ne autobusu. Dažnai vaikščiokite.
Venkite streso dėl širdies sveikatos
Esant stresinei situacijai, antinksčiai į kraują išmeta didžiulę katecholaminų (įskaitant adrenalino) dozę. Jie pagreitina širdies ritmą, pakelia kraujospūdį ir priverčia arterijas susitraukti, o tai gali sukelti širdies priepuolį.
Mūsų patarimas: venkite stresinių situacijų. Pavaikščiokite pusvalandį per dieną galvodami apie mėlynus migdolus; susirask sau poilsį; išmokti pašalinti įtampą (medituoti, kvėpuoti); neužgniaužkite savo pykčio, bet šaukite jį; pakalbėk apie savo problemas.
Stimuliatoriai kenkia širdžiai
Nikotino dūmuose yra per 4000. kenksmingos medžiagos, tarp kurių yra jie padidina kraujo krešėjimą ir trombocitų polinkį sulipti, jie taip pat pažeidžia kraujagyslių vidų išklojusį endotelį, sienos tampa akytos ir lengviau nusėda cholesterolis. Priešingai, didesnės alkoholio dozės gali sukelti širdies nepakankamumą.
Mūsų patarimas: susisiekite su konsultavimo centru, kuris padės susidoroti su priklausomybe. Pakanka 10 metų nikotino abstinencijos, kad organizmas apsivalytų nuo toksinų ir pasiektų tokią būseną, kaip niekada nerūkęs žmogus. Kiekvieną dieną prie valgio galite išgerti taurę raudonojo vyno. Jame yra poliafenolių, kurie yra antiateroskleroziniai ir šiek tiek padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį. Raudonasis vynas yra naudingas jūsų širdžiai ir kraujotakos sistemai, jei tik nepersistengiate.
Poilsis svarbus širdžiai
Klimato pokyčiai, dietos ir laiko praleidimas gryname ore labai sustiprina mūsų gyvybę teikiantį siurblį. Pervargęs, nepakankamai deguonies turintis - blogiau funkcionuoja.
Mūsų patarimas: tikėkite, kad nėra nepakeičiamų žmonių, o poilsis bus lengvas. Atminkite, kad suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų miego, kad jo kūnas atsinaujintų. Praleiskite bent du savaitgalius per mėnesį hobiui ir planuokite aktyvų poilsį (ne kelias valandas prie televizoriaus ar kompiuterio!). Nepaskirkite atostogų, pvz., Norėdami atnaujinti butą, bet du kartus per metus atostogaukite dvi savaites ir pakeiskite aplinką bei gyvenimo būdą.
Širdžiai svarbūs santykiai
Kalbama apie dviejų žmonių meilę (dėl kurios širdis plaka greičiau) ir gyvenant harmoningai su aplinka. Ramybės jausmas, pasitenkinimas gyvenimu, parama artimiesiems, meilė, draugystė - be sveikos mitybos ir mankštos, širdis vertina labiausiai.
Mūsų patarimas: žinoti, kad galite pasikliauti artimaisiais, yra naudinga jūsų širdžiai. Tačiau pasirūpinkite savo santykiais su jais. Turėkite laiko šeimai, draugams.
