Vitaminai ir mineralai yra būtini, kad dantys ir dantenos būtų sveiki. Tiesa, kasdienė higiena ir patikrinimai odontologo kabinete yra sveikų dantų ir dantenų pagrindas, tačiau kasdienėje dietoje negalima pamiršti ir vitaminų bei mineralų. Tik kai kuriuos iš jų gamina mūsų pačių kūnas, likusieji turėtų būti tiekiami organizmui sveika mityba ir papildais.
Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra būtina norint išlaikyti dantų ir dantenų sveikatą. Jei jų trūksta, padidėja dantenų uždegimo ir dantenų ligų, burnos opų ir net ertmių rizika. Kokių ingredientų neturėtų trūkti mūsų meniu? - Svarbiausia yra kalcis, vitaminas D, fosforas ir vitaminas C. Mūsų lėkštėse neturėtų trūkti jų šaltinių, kai rūpinamės sveikais dantimis ir dantenomis. Tai nepaprastai svarbu suaugusiems, bet ypač vaikams, kurių organizmai dinamiškai vystosi. Pavyzdžiui, kaulų struktūros formuojasi maždaug nuo 18 metų, todėl kuo daugiau vitaminų šiuo laikotarpiu pateiksime sveikai ir įvairiai maitindamiesi, tuo stipresni bus mūsų dantys. Saldumynai ir greitas maistas, taip mėgstami jaunų ir didelių, deja, neturi maistinių medžiagų. Taigi, didesnis jautrumas dantų problemoms, net vaikystėje, sako vaistas. stom. Dorota Stankowska, vadovo „Būk protinga pas odontologą“ autorė.
Vitaminai ir mineralai sveikiems dantims ir dantenoms
1. Kalcis - vaidina svarbų vaidmenį formuojantis kaulų struktūroms, taigi ir dantims. Tai jis daro juos sveikus ir stiprius. Kalcis taip pat apsaugo nuo osteoporozės, kuri gali sukelti kaulų lūžius ir susilpninti kaulinį audinį aplink dantis. - Kalcis mūsų kraujyje cirkuliuoja nedideliais kiekiais, o jo lygį organizmas kruopščiai reguliuoja. Jei per dietą jo nepateiksime tinkamais kiekiais, organizmas šiuos trūkumus papildys paimdamas kaip dėlę iš kaulo - aiškina ekspertas.
Geriausi kalcio šaltiniai yra pieno produktai, įsk. sūriai, jogurtai, rudieji ryžiai, pupelės, žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ar brokoliai, lašišos, sardinės ir apelsinai.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kalcis: trūkumo ir pertekliaus simptomai2. Fosforas yra būtinas dietoje, kad būtų užtikrintas visiškas kalcio poveikis. Tai ypač svarbu besivystančių vaikų mitybai.
Geriausi fosforo šaltiniai yra grūdai, kviečių gemalai, sojos pupelės, migdolai ir kiti riešutai, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pomidorai, agurkai, vynuogės ir citrusiniai vaisiai.
3. Vitaminas D taip pat svarbus, nes jis reguliuoja kalcio ir fosforo pusiausvyrą kraujyje, daro juos geriau absorbuojamus ir absorbuojamus organizme, o tai reiškia stiprius dantis. Vitaminas D taip pat teigiamai veikia periodonto audinius. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių mityboje gausu vitamino D, rečiau serga dantenų uždegimu ir periodontitu.
Geriausi vitamino D šaltiniai yra saulės šviesa, tačiau vitamino D taip pat galite rasti piene, sūryje, kiaušiniuose, kai kurių rūšių grūduose ir riebiose žuvyse, tokiose kaip sardinės, menkės ir tunas.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas D - vitamino D savybės ir poveikis4. Vitaminas C yra būtinas gerai periodonto būklei. Tai padeda formuotis ir atsinaujinti jungiamajam audiniui, kuris palaiko kūną dantenų infekcijų atveju. Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, gali būti labiau linkę į dantenų uždegimą. - Jungiamojo audinio sutrikimai gali sukelti net rimtas dantenų ligas, tokias kaip skorbutas, kai, be kita ko, sutrikę kolageno gamybos procesai išprovokuoja daugybę simptomų, tarp jųpatinusios, peraugusios dantenos, žaizdų gijimo problemos, judrumas, nestabilumas ir dantų netekimas - perspėja odontologas. Kita vertus, bioflavonoidai, kurių kompleksai su vitaminu C sumažina apnašų nuosėdas, o tai padidina dantenų uždegimo ir ėduonies riziką. Vitaminas C taip pat yra galingas antioksidantas, mobilizuojantis mūsų imuninę sistemą darbui ir pagreitinantis žaizdų, įskaitant burnoje esančias, gijimą.
Geriausi vitamino C šaltiniai yra erškėtuogės, šaltalankiai, juodieji serbentai, raudonieji pipirai, petražolės, krienai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas C - askorbo rūgštis: savybės ir paskirtis5. Vitaminas A, nors ir susijęs su geru regėjimu bei stipriu imunitetu, taip pat padeda palaikyti gerą gleivinių, periodonto audinių būklę ir pakankamą seilių kiekį. Tai svarbu dantų formavimo ir dantų dygimo procese. Tai taip pat naudinga palaikant sveikus periodonto audinius, įskaitant dantenas, nes jis skatina žaizdų gijimą.
Geriausi vitamino A šaltiniai yra žuvis, kiaušinių tryniai, sūris, subproduktai, pvz., kepenys, daržovės, geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai, tokie kaip mangai, morkos, saldžiosios bulvės, taip pat žalios lapinės daržovės, pvz., kopūstai, špinatai, kuriuose gausu beta-karotino, kuris yra natūrali vitamino A forma.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas A - savybės ir naudojimas6. B grupės vitaminai taip pat naudingi burnos ertmės sveikatai. Jų trūkumas pasireiškia: glositas (sausas, purpurinis liežuvis), sausos lūpos, įtrūkę burnos kampai (B2), uždegiminiai seilių liaukų pokyčiai, padidėjęs gleivinės jautrumas (B1), gleivinės užgulimas, deginimas, patinimas ir gijinių papilių hipertrofija. ant liežuvio paviršiaus (B3).
Kita vertus, dėl to, kad burnos ertmėje yra vitamino B6, padidėja „gerųjų“ bakterijų, o atsakingas už ėduonies vystymąsi.
Geriausi B grupės vitaminų šaltiniai yra paukštiena, mėsa, grybai, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir žalios daržovės.
Rekomenduojamas straipsnis:
Vitaminas B - vitaminų B savybės ir funkcijos7. Koenzimas Q10 veikia kaip katalizatorius energijos gamybos procese. - aprūpindamas energija 95% mūsų kūno ląstelių, jis palaiko, be kitų tinkamas žaizdų gijimas. Jis vaidina svarbų vaidmenį profilaktikoje ir gydant periodonto ligas - sumažina polinkį į dantenų uždegimo vystymąsi, sumažina skausmą, palaiko periodonto audinių regeneraciją ir sumažina dantenų kraujavimą - aiškina dr. Stankowska.
Geriausi Q10 šaltiniai yra kiauliena, jautiena, vištienos kepenys, rapsų aliejus ir petražolės.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kofermentas Q10 - natūrali priemonė atjauninimui. Kokios yra savybės?
---sposb-na-miadyc.jpg)
