Daugelis moterų jaučiasi pavargusios nėštumo metu. Jei nerimaujate, nes vis dar trūksta energijos, nieko nesijaučiate, geriausia, jei miegotumėte visą dieną, tada nustokite jaudintis. Jūs nesate vienintelis, turintis šią problemą, ir mes žinome veiksmingus būdus, kaip išvengti jėgų nėštumo metu. Mes patariame jums, kaip kovoti su nuolatiniu nuovargiu nėštumo metu.
Daugelis moterų skundžiasi didžiuliu nėštumo nuovargiu, ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Žinoma, yra ir mamų, kurios per visą nėštumą trykšta energija. Tačiau didelė dalis moterų nėštumo metu jaučia didžiulį jėgų trūkumą. Iš kur kyla ši problema?
Išgirskite, kaip išvengti jėgų trūkumo nėštumo metu. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Nėštumo nuovargis paprastai būna normalus
Nuovargis gali būti vienas iš geležies trūkumo kraujyje (anemijos), skydliaukės sutrikimų ar nėštumo diabeto simptomų. Tačiau tai pasitaiko ir labai dažnai sveikoms, tinkamai nėščioms moterims. Gydytojai netgi sako, kad nuolatinio išsekimo jausmas nėštumo metu yra normalus.
Nuovargio jausmas būsimą motiną gali lydėti iki 9 mėnesių.
Šiuo metu organizme vykstantys pokyčiai leidžia vaikui vystytis sveikam, nors nėščios moters atveju juos galima laikyti rimtos ligos simptomais. Pagrindiniai kaltininkai yra hormonai - dėl nuovargio jausmo visų pirma yra padidėjęs progesterono kiekis. Laimei, ši būklė nėra pavojinga moteriai ar vaikui, tačiau „didžiulis tingumas“ gali rimtai apsunkinti būsimos motinos gyvenimą. Nes kaip dirbti, išmokti, kai mintys vis dar klaidžioja aplink šiltą lovą?
Jei jaučiatės pavargęs, pailsėkite
Kitos išeities nėra - turite priimti pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Jei jaučiate nuovargį, pailsėkite. Kasdienės pareigos yra svarbios, tačiau svarbiausia yra jūsų savijauta, nes nuo to labai priklauso jūsų vaiko sveikata. Jei dirbate, karts nuo karto atsikelkite nuo savo stalo ir pasivaikščiokite - geriausia išeiti į lauką. Pabandykite organizuoti savo dieną taip, kad rastumėte laiko atsipalaiduoti.
Taip pat skaitykite: Nėščioji žalioji arbata vietoj kavos. Savaitės meniu nėščiosioms Jūs turite teisę nėščiosioms gulėti pilvaisMiegas yra būtinas nėštumo metu
Dabar turėtumėte miegoti bent devynias valandas. Bet kaip pakankamai išsimiegoti, kai pilvas vis didėja? Sveikiausia ir saugiausia miegoti kairėje pusėje. Kai jūs miegate ant nugaros, jūsų kūdikis gali spausti aortą (dėl to sumažėja deguonies turinčio kraujo tiekimas į placentą) ir tuščiąją veną (dėl kurios gali patinti kojos arba sumažėti slėgis). Ant nugaros galite miegoti tik pusiau sėdimoje padėtyje su keliomis pagalvėmis.
Jei negalite užmigti, išbandykite keletą patikrintų triukų. Vakarienę valgykite 2–3 valandomis anksčiau. Tegul jame gausu baltymų ir angliavandenių - jie padidina serotonino kiekį, kuris turi atpalaiduojantį poveikį. Vėdinkite miegamąjį, paimkite 15 minučių šiltą (bet ne per šiltą) vonią ar dušą. Kai kurioms motinoms padeda speciali pagalvė po pilvu, meditacija ar vaistažolių arbata, atpalaiduojanti, pvz., Ramunėlės ar melisos.
Gera dieta nėštumo metu
Tai pusė mūšio. Dabar jums reikia daugiau vitaminų ir mikroelementų. Atsisakykite greito maisto, užkandžių ir gazuotų gėrimų, rinkitės virtą mėsą, žuvį, daržoves ir vaisius, sultis ir mineralinį vandenį. Geriausi sudėtingų angliavandenių šaltiniai jums yra be daržovių, viso grūdo duonos, nevalytų ryžių, grūdų ir makaronų, pagamintų iš kviečių, vadinamosios durumas. Kūnas juos virškina lėtai, todėl nerizikuojate sumažėti gliukozės kiekio, o tai leidžia smegenims gaminti serotoniną, atitinkantį tavo nuotaikai.
Kava ir arbata atgaivina, tačiau jais negalima piktnaudžiauti. Kofeino paros dozės riba yra 300 mg, t. Y. Apie 2-3 puodeliai lengvos kavos arba 4-5 puodeliai arbatos. Atminkite, kad šie gėrimai sunaikina B grupės vitaminus, o jų trūkumas gali pabloginti jūsų nervingumą. Todėl pakeiskite jas vaisių arbatomis ir kava be kofeino.
Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis. Tai palaikys pastovų cukraus kiekį kraujyje. Taigi, tai užtikrins energijos tiekimą ir tuo pačiu palengvins diskomfortą skrandyje.
Ar galite naudoti jau paruoštus vitaminus? Taip, bet visada prižiūrint gydytojui. Prieš pirkdami bet kurį iš preparatų, pasitarkite su savo ginekologu. Galbūt jūsų atveju bus patartina vartoti, pavyzdžiui, preparatus su geležimi.
Daugiau mankštos nėštumo metu
Judėjimas daro didelę įtaką psichikai ir savijautai. Net jei nukrisite nuo kojų, pasistenkite - greitai pajusite energijos antplūdį. Tai neturi būti sunkus fizinis krūvis - pakanka tik paprasto kasdienio pasivaikščiojimo ar reguliaraus apsilankymo baseine. Taip pat galite užsiregistruoti į specialias nėščiųjų pamokas. Ar bijote, kad jums nepavyks? Nėščiųjų užsiėmimai yra pritaikyti kiekvienam trimestrui, turėdami didelį pilvą tikrai nereikės šokinėti. Bet kokia fizinė veikla gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, suteikia energijos, gerina savijautą. Jei jūsų nėštumui negresia pavojus, taip pat galite susitarti su masažuotoju. Švelnus masažas ne tik pagerins kraujo ir limfos apytaką, o tai sumažins patinimą ir nugaros skausmus, bet ir atpalaiduos bei atpalaiduos.
kas mėnesį „M jak mama“
