Sąnariai - sveikų sąnarių receptas

Sunku patikėti, kad tokiai nereikšmingai veiklai, kaip, pavyzdžiui, atsukti stiklainio dangtį, reikia įsitraukti į dvidešimt sąnarių, o žaisti tinklinį - net 100. Be efektyviai veikiančių sąnarių neįmanoma atlikti net paprastos kasdienės veiklos. Ar yra koks nors veiksmingas receptas, kad mūsų sąnariai būtų sveiki ir tinkami?

Paprastai sąnarių skausmas atsiranda dėl reumatinės ligos arba trumpai reumato. Šis populiarus terminas apima daugiau nei 100 ligų, kurios skiriasi priežastimis, simptomais, prognoze ir gydymu. Tačiau jie turi bendrą vardiklį: kuo greičiau jie bus atpažinti ir gydomi, tuo didesnės mūsų galimybės normaliam gyvenimui. Taigi neignoruokite iš pažiūros nereikšmingų simptomų ir praneškite apie juos gydytojui. Deja, reumatas gali užpulti bet kuriame amžiuje - taip pat vaikystėje ir paauglystėje. Jis gali veiksmingai apriboti judėjimo laisvę, priversti pakeisti įpročius, gyvenimo būdą ir netgi priversti mus priklausyti nuo kažkieno pagalbos. Tiesa, negalima išvengti kai kurių ligų, nes jos yra, pavyzdžiui, paveldimos arba susijusios su imuninės sistemos (imuninės sistemos) veikimo sutrikimais. Tačiau mes galime atidėti jų atsiradimą ir plėtrą. Deja, daugelis sąnarių ligų yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė, todėl jų turime tarsi savo pačių prašymu.

Daryk tai būtinai

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Poznanės medicinos universiteto Fizioterapijos, reumatologijos ir reabilitacijos katedros vedėjas

Kiekvieną dieną žmogus savo judėjimo sistemą veikia įvairiomis perkrovomis. Nors polinkis sirgti reumatinėmis ligomis yra nulemtas genetiškai, verta pašalinti rizikos veiksnius, skatinančius jų formavimąsi. Sergant osteoartritu, jis turi antsvorio arba yra nutukęs. Pacientai, kurie sistemingai laikosi kineziterapeutų rekomendacijų, išlaiko geresnį efektyvumą nei pacientai be sąnarių, kuriuose yra lapelių turinio, pokyčių, kurie įtikina, kad reguliariai vartojant vaistus, jų liga bus išgydoma.

Ką daryti, kad sąnariai būtų sveiki

• Judėkite - sportuodami ar net reguliariai mankštindamiesi, sustiprėja raumenys, teikiantys papildomą atramą sąnariams (ypač stuburui).
• Nepersistenkite antsvorio, o jei nutukote - kovokite su juo, nes kiekvienas papildomas kilogramas be reikalo apkrauna sąnarius.
• Sąmoningai apkraukite sąnarius, t. Y. Tolygiai paskirstykite apkrovas abiejose rankose, perkelkite sunkius daiktus, o jei turite ką nors pakelti - sulenkite kojas ir laikykite tiesią nugarą.
• Valgykite atsižvelgdami į savo kaulų sistemą - mažai gyvūninių riebalų, daug kalcio ir vitaminų (ypač vitamino D).
• Venkite ilgalaikio streso, sukeliančio įtampą ir perkraunančio sąnarius stabilizuojančius raumenis.

Ko reikėtų vengti norint palaikyti sveikus sąnarius

Ne visos formos pratimai veikia sąnarius. Štai ko turėtume vengti, kad jų nenuvargintume.

Alkūnės sąnariai - jų priešas neša pilnus krepšius maisto produktų, pasikartojančius besisukančius judesius, pvz., Žaidžia tenisą.

Kelio sąnariai - jiems nepatinka vaikščioti laiptais, šokinėti iš didelio aukščio, staigių posūkių.

Čiurnos sąnariai - jie labiausiai kenčia vaikščiodami aukštakulniais ir kietais padais, taip pat staigiais posūkiais.

Riešo sąnariai - jiems nepatinka daryti nuolatinius, monotoniškus judesius, pvz., Spausdinti kompiuterio klaviatūra ar megzti.

Pečių sąnariai - jie netoleruoja krepšio nešiojimo ant peties, daužymo ir smūgio, staigių judesių, pvz., Kamuolio padavimo.

Stuburo sąnariai - jiems kenkia sunkus kėlimas, ilgas sėdėjimas, miegas ant per kieto ar per minkšto čiužinio.

Klubų sąnariai - jie nepakelia nereikalingų kilogramų (įskaitant tuos, kurie susiję su antsvoriu) ir ilgai sėdi labai sunkiai.

Kaip matote, sveikų sąnarių receptas yra labai paprastas. Tam nereikia daug laiko, pinigų ar pastangų. Taigi, eikime!

Reumatas skaičiais

• Daugiau nei 7 milijonai lenkų kenčia nuo įvairių rūšių reumatinių ligų.
• Moterys yra tris kartus dažniau nei vyrai.
• Viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų yra artrozė, kuri yra degeneracinė sąnarių liga. Beveik 3 milijonai iš mūsų jį turi.
• Reumatoidiniu artritu serga beveik pusė milijono lenkų.