Sąnariai dalyvauja kiekvienoje mūsų atliekamoje veikloje. Šie natūralūs „vyriai“ leidžia mums atsikelti iš lovos, vaikščioti, pasilenkti, pasiimti įvairius daiktus, sportuoti. Kad jie mums tarnautų visą gyvenimą, su jais reikia elgtis gerai.
Kol sąnariai veikia tinkamai, mes apie juos visai negalvojame. Tačiau kai jie pradeda žlugti, kiekvienas veiksmas sukelia skausmą, o laikui bėgant nepriklausomas veikimas tampa daug sunkesnis. Ir tai taikoma ne tik vyresnio amžiaus žmonėms - sąnarių ligos gali užpulti bet kuriame amžiuje. Kai kurių iš jų negalima išvengti, nes, pavyzdžiui, jie yra genetiškai nulemti arba susiję su ydingu imuninės sistemos darbu. Tačiau daugelis ligų yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė. Štai kodėl verta iš anksto pasirūpinti sąnarių būkle - taip išvengsite lėtinio skausmo ir fitneso ribojimo.
Visų pirma, jums reikia suteikti jiems tinkamą dozę ne per sunkių pratimų (pageidautina 3 ar 4 kartus per savaitę 30 minučių). Tai tikra sąnarių palaima dėl kelių priežasčių. Sistemingas fizinis aktyvumas daro raiščius lankstesnius ir sustiprina raumenis, stabilizuojančius sąnarius, o tai sumažina traumų riziką ir taip pažeidžia sąnarį. Fizinis aktyvumas taip pat turi didelę reikšmę tinkamam sąnarių kremzlių metabolizmui. Ir nuo to priklauso jo atsparumas perkrovai.
Taip pat svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį, nes kuo daugiau sveriame, tuo labiau apkrauname sąnarius, dėl to jie greičiau susidėvi. Antsvoris ir nutukimas dažnai lydi medžiagų apykaitos sutrikimų (pvz., Podagra, diabetas), kurie taip pat pagreitina degeneracinių pokyčių vystymąsi. Svarbu tai, kad nutukimas sukelia uždegimą, o lėtinis kūno uždegimas prisideda prie sąnarių kremzlių sunaikinimo.Dėl šios priežasties maisto produktai, kurie turi uždegimą skatinantį poveikį, įskaitant saldumynai, daug cukraus turintys gėrimai, raudona mėsa, greitas maistas, riebūs pieno produktai. Kuo dažniau verta valgyti priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus: intensyviai spalvingas daržoves ir vaisius, kuriuose taip pat gausu vitamino C, reikalingų kolagenui gaminti - sąnarių kremzlių statybinei medžiagai; prieskoniai - imbieras ir ciberžolė; ir linų sėmenys bei žuvys (omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, raminantys uždegiminius procesus).
Sąnariai taip pat turi būti apsaugoti nuo dažnų perkrovų (pvz., Susijusių su darbu, pomėgiais, varžybomis). Jie palankiai vertina degeneracinės ligos vystymąsi. Tai gali paveikti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai - kelius, klubus, rankas ir kojas, taip pat stuburą. Tai pasireiškia skausmu, sąnarių sustingimu (ypač ryte), traškėjimu judant. Laikui bėgant sąnario forma keičiasi ir jo judrumas yra ribotas. Mes patariame, kaip prižiūrėti specifinius sąnarius, kad pailgėtų jų jaunystė.
Daugiau - lapkričio mėnesio „Zdrowie“ numeryje
prekyboje nuo spalio 16 d
