2019 m. Kovo 15 d. Pasaulinė miego diena minima jau dvyliktą kartą. Pasaulinės miego medicinos asociacijos (WASM) inicijuota akcija siekiama priartinti medicininius ir socialinius miego aspektus su visuomene, informuoti visuomenę apie savo problemas ir šviesti pacientus.
Pasaulinė miego diena minima kasmet nuo 2008 m. Kovo 14 d. Pasaulinę miego dieną organizuoja Pasaulio miego medicinos asociacijos (WASM) Pasaulio miego dienos komitetas. Pasaulinės miego dienos tikslas yra sumažinti socialinę naštą, kurią sukelia miego sutrikimai, įskaitant geresnę miego sutrikimų prevenciją ir valdymą. Pasaulinė miego diena yra švenčiama penktadieniais prieš pavasario lygiadienį, todėl jos data kiekvienais metais skiriasi. 2019 m. Tai bus kovo 15 d.
2019 m. Kovo 15 d. Pasaulinė svajonių diena
Pasaulio miego medicinos asociacijos (WASM) duomenimis, šių metų Pasaulio miego dienos šūkis yra Šių metų devizas yra „Sveikas miegas, sveikas senėjimas“.
Šių metų Pasaulinės miego dienos šūkis pabrėžia miego įtaką žmogaus gyvenimui ir brendimo bei senėjimo procesą.
Daugumai suaugusiųjų 7–8 valandos miego gali būti svarbiausias dalykas, kurį jie gali padaryti, kad ateityje pagerintų fizinę ir psichinę sveikatą. Kūdikiams reikia dar daugiau miego. Naujausi tyrimai rodo, kaip svarbu miegoti pakankamai, kad jūsų smegenys būtų sveikos. Miegant, dienos metu susikaupę toksinai, galintys pakenkti senstančioms smegenims, pašalinami iš smegenų. Be to, miegas palaiko ryšius tarp neuronų, ypač mokantis ir prisimenant naujus dalykus iš ankstesnės dienos.
Tinkama miego kokybė ir kiekis yra būtini senėjimui, didinant fizinės, pažintinės ir emocinės sveikatos galimybes. Gerai išsimiegojus jaunas ir vidutinis amžius sumažina nutukimo ir aukšto kraujospūdžio riziką, apsaugo nuo su amžiumi susijusių ligų ir Alzheimerio ligos ir yra susijęs su sumažėjusiu depresijos dažniu. Kai kurių tyrimų duomenimis, reguliarus miegas siejamas su mažiau senėjančios veido odos požymių. Yra daugybė požymių, kad gera miego kokybė turėtų būti pagrindinis prioritetas kasdieniame gyvenime.
10 įsakymų gerai išsimiegoti
Žemiau yra 10 Pasaulio miego medicinos draugijos parengtų įsakymų.
- Kiekvieną vakarą reikia užmigti tuo pačiu metu, kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku.
- Jei esate įpratęs dieną miegoti, nepamirškite, kad bendra visų miegų trukmė neturėtų viršyti 45 minučių.
- Nevartokite didelių alkoholio dozių, jei iki naktinio poilsio liko mažiau nei 4 valandos, nerūkykite.
- Venkite kofeino turinčių produktų, poilsio metu praleidžiant mažiau nei 6 valandas. Šie produktai apima ne tik kavą, arbatą ar gazuotus gėrimus, bet ir šokoladą.
- Venkite sunkių, aštrių ir pernelyg saldžių patiekalų, jei poilsiui liko mažiau nei 4 valandos. Leidžiama tik lengvą maistą.
- Sportuokite reguliariai, bet ne prieš pat miegą.
- Jūsų lova turi būti patogi ir jauki.
- Miegamasis turi būti gerai vėdinamas, o temperatūra neturi būti per aukšta.
- Izoliuokite miegamąjį nuo blaškančių garsų ir naudokite maksimalų užtemdymą.
- Lova yra miego ir sekso vieta. Jis nenaudojamas darbui ar poilsiui.
Šaltiniai:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Rekomenduojamas straipsnis:
Miego trūkumo padariniai. Miego trūkumas ir ligos Taip pat skaitykite: SUP - greitas kūno ir psichikos atsinaujinimas. Polisomnografija (miego tyrimas) - kas tai? Kokios yra indikacijos? Problemos su miegu? Kaip miegoti, kad pakankamai miegotum
