Spalio 24 dieną švenčiame Pasaulinę nutukimo dieną. Kiekvienas iš mūsų, nepriklausomai nuo kūno svorio, išvaizdos ar amžiaus, šią dieną galime atidžiau pažvelgti į savo valgymo įpročius ir paklausti savęs - ką aš galiu pakeisti į gera? Tai gera proga pabrėžti, kad nutukimo ir antsvorio gydymas yra labai sudėtingas procesas, dėl kurio pacientas turi pakeisti visą savo gyvenimo būdą.
Nutukimo problema kasmet paliečia vis daugiau žmonių. Nors „stebuklingų dietų“ metu galite pasirinkti savo nuožiūra, statistika nerodo jų poveikio. Kaip paaiškėjo, nuo 2005 iki 2015 m. 18–74 metų amžiaus nutukusių žmonių skaičius Lenkijoje padidėjo maždaug 7%. Tuo tarpu pagal tyrimą „Lenkai laikosi dietos“, kurį „SW Research“ atliko kalorijų valdymo kampanijos užsakymu, 44 proc. Lenkai kada nors laikėsi lieknėjimo dietos. Tai kodėl mes neprarandame svorio?
- Galbūt taip yra todėl, kad lenkai nesuvokia, ką tai iš tikrųjų reiškia ar turėtų reikšti „svorio metimas“, kurį specialistai mieliau vadina antsvorio ir nutukimo gydymu. Neabejotina, kad tai ne tik estetinė, bet ir visų pirma sveikatos problema, todėl reikalinga kompleksinė terapija. Grįžimas į norimą svorį yra procesas, kuris turėtų būti vykdomas tvariai. Svarbu tai, kad tai apima ne tik jūsų dietą! Tai yra viso mūsų gyvenimo būdo pakeitimas, kuris apima ir fizinį aktyvumą, tai, kaip leidžiame laisvalaikį. Psichologinė pagalba taip pat dažnai reikalinga, nes daug kas priklauso nuo paciento motyvacijos, aiškina dr. Agnieszka Jarosz iš Maisto ir mitybos instituto.
Nutukimo gydymas
Nutukimo gydymas yra ne tik nekaloringa, subalansuota mityba, bet ir reguliarus valgymas, pusryčiai, reikiamo vandens kiekio gėrimas, fizinis aktyvumas, bet ir aktyvesnis laisvalaikis. Reikėtų pažymėti, kad kalbama ne tik apie sportą, bet ir apie sofoje praleisto vakaro pakeitimą pasivaikščiojimu ar žaidimą su vaikais lauke. Svarbūs net maži, bet nuolatiniai pakeitimai: laiptai vietoj lifto, dviratis vietoj automobilio ar viena sustojimas pakeliui į darbą.
Tuo tarpu lenkai turi problemų dėl kasdienių gerų įpročių. Kaip rodo tyrimas „Lenkai, besilaikantys dietos“, geriausia situacija atrodo valgant karštus patiekalus - 77 proc. pareiškia, kad valgo juos kiekvieną dieną. Pusryčiai buvo tik šiek tiek prastesni - svarbiausią dienos patiekalą kasdien valgo 75% respondentų. Deja, mes geriame gerokai per mažai - kiek daugiau nei pusė lenkų (54 proc.) Kasdien geria reikiamą skysčių kiekį. Valgome nereguliariai: tik 44 proc. pareiškia, kad kasdien valgo reguliariai kas 3–4 valandas. Net 61 proc Jis valgo tarp valgių bent kelis kartus per savaitę.
Blogiau, kai kalbama apie fizinį aktyvumą. Beveik pusė lenkų (49 proc.) Praktiškai nevykdo jokios papildomos fizinės veiklos, pavyzdžiui, plaukimo, važiavimo dviračiu ar fitneso. Šiek tiek geriau, kai kalbama apie aktyvų laisvalaikį (pvz., Vaikščiojimą, žaidimą su vaikais lauke ir pan.) - 60 proc. pareiškia, kad tai daro kelis kartus per savaitę.
- Padėtis tikriausiai yra blogesnė nei šiose deklaracijose, nes ne visi žino, kad fizinis aktyvumas yra tas, kurio metu per minutę padidėja širdies plakimų skaičius. Ėjimas - sveiko svorio asmeniui - neturėtų būti vertinamas kaip fizinis aktyvumas, tačiau tai gali būti svarbus elementas ir pirmas žingsnis tiems, kurie pradeda keisti savo gyvenimo įpročius. Nutukusiems žmonėms tai dažnai būna vienintelė galima veikla pradžioje. Tik tada, kai pavyksta sumažinti pradinį kūno svorį ir vaikščiojimas jų nebevargina, jie gali išbandyti pažangesnes veiklas, tokias kaip dviratis, tempimo ar stiprinimo pratimai, - sako daktarė Agnieszka Jarosz.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti žmonėms, norintiems pasveikti nuo nutukimo ar antsvorio, yra tai, kad mūsų atlikti pakeitimai kurį laiką nėra pokyčiai. Savaitės ar dviejų dieta nieko nepakeis. Veiksminga kova su nutukimu reiškia visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą - grįžus prie senų valgymo ir kitų įpročių, grįš ankstesnis svoris.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
